Zinvolle makeovers Deel III - Het terugdringen van Carb Cravings

Zinvolle makeovers Deel III - Het terugdringen van Carb Cravings

Deze maand had ik de afspraak die ik heb de meest bang voor - de ene over eten. Ik vermoedde dat de diëtist zou mij vertellen dingen die ik niet wil horen, dingen die ik zou al geïdentificeerd als mijn grote problemen.

Rob en Toni elke ontvangen voedingsadvies op basis van hun unieke voedingsbehoeften, maar een aantal gemeenschappelijke thema's naar voren gekomen: het kiezen van een lage glycemische koolhydraten, het eten van kleinere maaltijden vaker gedurende de dag, en een adequate eiwitinname.

Deze maand had ik de afspraak dat ik ben bang voor de meest degene over eten. Ik vermoedde dat de diëtist zou mij vertellen dingen die ik niet wil horen, dingen die ik zou al geïdentificeerd als mijn grote problemen.

Ik heb al bekend om deze waarschijnlijk heel gewone problemen: ik ben een suiker verslaafde. Ik eet te veel koolhydraten. Ik drink niet de aanbevolen acht glazen water per dag.

Maar ik ging naar mijn afspraak en schudde handen met de dame die was gaan helpen mijn leven veranderen-Karlene Karst, een geregistreerde diëtist. Ze wist niet kwetsend kijken; haar glimlach was warm en oprecht. Ze had haar laatste boek met haar, een bladwijzer voor de aanbevolen waarden. Niets over de situatie zag er gevaarlijk.

Het is over Options

Ze keek over het eten dagboek Ik had gehouden, op haar verzoek, voor de voorgaande twee dagen, en we spraken over mijn dagelijkse voeding en lichaamsbeweging. Ik was brutaal eerlijk met het dagboek, ook al is het een ongewone paar dagen was geweest. Ik biechtte mijn laatste health food idee-ahornsiroop in plaats van witte suiker voor de zoetstof op mijn ochtend ontbijtgranen.

Hoewel ze niet bevestigen mijn angsten-ik nodig om uit te snijden de snoep, eet beter koolhydraten en drink iets anders dan sap hele dag-Karlene ook verdreven een van mijn twijfels: in plaats van een voorstel voor een volledige dieet ommekeer, stelde ze voor werk ik gezondere opties in mijn reguliere eten keuzes.

Confronterende Koolhydraten

Mijn calorie-inname is niet beperkt, en Karlene niet volhouden dat ik eet alleen maar groenten en volkoren granen -hoewel ik zal ook meer van deze. Het idee van een regelmatig eetschema werd een thema in wat Karlene had om me te vertellen.

In de komende maanden zal ik werken aan het eten van vijf keer per dag: drie maaltijden en twee snacks. Elke keer dat ik eet, zal ik een goede eiwitbron bevatten. Ik zal verwateren de sappen suiker inname te verminderen. Ik zal overschakelen op matige en een lage glycemische koolhydraten. Ik voedseletiketten controleren om ervoor te zorgen dat ik niet eten van verzadigde of gehydrogeneerde vetten. En ik zal de dag met een eiwit shake te beginnen en dan nog voor een snack later op de dag.

Plan Ahead

Dit alles klonk logisch, eenvoudig en uitvoerbaar. Karlene verzekert me dat dit plan mijn insuline niveaus in toom houden. Ik zal worden bekrachtigd door de dag en zal minder cravings voor die zo-slecht-ze-goede koolhydraten hebben.

In slechts een paar maanden hoop ik om te zien wat voor verschil dit maakt mijn gezondheid op lange termijn doelen.

Wat is een "goede" Eiwit?

  • vissen
  • biologische sojaproducten
  • noten en zaden
  • bonen en peulvruchten
  • organische mager vlees en gevogelte, met mate
  • eieren
  • eiwit shakes
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha