Wordt oefenen goed medicijn?

Wordt oefenen goed medicijn?

Als je te veel hebt gegeten: JA

Je lichaam leidt een enorme hoeveelheid energie in het verteren nadat je gegeten hebt een grote maaltijd, wat betekent dat er niet veel meer voor andere dingen, zoals lichaamsbeweging, dus een sterke training na een grote maaltijd is een no-no. Echter, het nemen van een wandeling rond het park na de lunch heeft zijn voordelen.

+ De voedingsdeskundige zegt: "Afhankelijk van wat je hebt gegeten, zal voedsel in de maag zitten van 20 minuten tot meer dan een uur, dus het is best te vroeg niet om te oefenen," zegt natuurgeneeskundige en voedingsdeskundige Katherine Maslen. "Maaltijden op basis van salades, groenten en eiwitten zal sneller bewegen door de maag, terwijl die met zetmeelrijke koolhydraten en een hoog vetgehalte zal het langer duren."

Vermijd het uitoefenen te intens, en kiezen voor iets matige plaats om de spijsvertering. "Doe iets verzacht als wandelen of tai chi. Vermijd het doen van oefeningen, waar je horizontaal of ondersteboven te lang, zoals yoga of Pilates bent, omdat dit je spijsvertering zal aantasten en kan zelfs ertoe leiden dat u reflux ervaren. "

Als je slaap beroofd of slapeloosheid: JA

Als je slaapt, je lichaam herstelt op een cellulair niveau. Uit onderzoek blijkt niet genoeg shut-eye kan het risico van type 2 diabetes te vergroten en leiden tot gewichtstoename, evenals een daling van de stemming, energie en concentratie. Oefening is aangetoond dat het helpt tegen al deze bijwerkingen - plus, het is bewezen te hebben voel je je minder slaperig tijdens de dag, en helpen je slaap een betere nachtrust.

+ De yoga-expert zegt: Probeer een aantal rustgevende yoga houdingen aan enige spanning of stress in het lichaam vrij te geven, zegt yogaleraar Charlotte Dodson. "Yoga helpt een persoon te ontspannen van stressvolle gedachten aan het eind van de dag, en het bereiken van een betere slaappatronen 's nachts", zegt ze. De poten-up-de-muur vormen "is een uitstekende vormen voor het verlichten vermoeide benen en voeten, waardoor toename bloedtoevoer naar de hersenen, terwijl het kalmeren van de geest," voegt ze eraan toe.

"Het bevordert een goede nachtrust als het kalmeert het hart en verlicht frustratie."

Wanneer u een koude: SOMS

Er zijn naar schatting ongeveer 200 verkoudheidsvirussen, en we bezwijken aan gemiddeld 2 tot 4 verkoudheden per jaar. De meeste verkoudheden duren ongeveer acht dagen, zodat ze kan echt ravage spelen met je fitness-regime.

+ De fitness-expert zegt: Weet niet duw jezelf te hard, en laat uw lichaam te genezen. "De oefening is een belasting voor het lichaam," Michael Cunico, nationale personal training manager bij Fitness First Australië, zegt. "Het toepassen van stress op het lichaam als het al kan worden benadrukt door een infectie of een virus moet worden gedaan met de nodige voorzichtigheid.

Er is een groot verschil tussen het gaan voor een wandeling in het park en het geven van jezelf een bloedstollende interval sessie in uw lokale sportschool. De laatste moet worden vermeden, terwijl ziek en ook moet voorzichtig worden uitgevoerd wanneer u het herstellen.

"Een goede vuistregel is als je ziek voor vier dagen, gemak terug in je training dan vier dagen om je lichaam volledig herstellen bent."

Als de ziekte is boven de nek, net als bij een koude, Cunico beveelt lichte oefeningen zoals lage intensiteit yoga of tai chi.

"Als je spieren of gewrichten pijn, dan is het best om je lichaam tijd om te herstellen."

Als je gestresst bent: JA

Als je gestresst bent, je lichaam releases cortisol - een steroïde hormoon dat de productie van glucose verhoogt en remt de productie van insuline. In de wereld van vandaag, ons lichaam pompen cortisol bijna constant, wat kan leiden tot verhoogde bloeddruk, hartslag, cholesterol en het risico op een hartaanval en een verminderde immuniteit.

+ De fitness-expert zegt: Als uw stress is mentale, dan oefening kan u helpen om beter te voelen als oefening releases endorfines - de feelgood hormoon - om uw stemming te tillen. Onderzoek toont aan dat regelmatige lichaamsbeweging zo effectief als antidepressiva kunnen zijn.

Uw persoonlijkheid type kan helpen beslissen welke oefening moet u doen als u overspannen voelt. "Als je een actie-zoeker bent, gaan kitesurfen of klimmen", zegt fitness en voeding consultant Caroline Pearce. "Als je bedrijf terwijl u uit te werken, neem dan groepslessen of deelnemen aan een lopende club. Of als u op zoek bent naar innerlijke rust, probeer dan yoga of Pilates. "


Als je een slechte rug: SOMS

"Meestal, als we gewond een strategie om de gewonde gebied te herstellen en terug te winnen eventuele verliezen in de beweging en / of kracht op te bouwen wij," zegt Cunico.

+ De fitness-expert zegt: Stel een trainer over de beste oefeningen om het weer aan het werk te dwingen, en verwachten wat ongemak. "Elke spier die niet is gebruikt voor enige tijd wordt in actie, en dat de spieren zullen dan ervaren spierpijn. Dit is normaal, "zegt Cunico. "Blijf de cursus en zal je lichaam aan te passen en de spierpijn je voelde zal afnemen."

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha