Willen om gewicht te verliezen? 6 manieren Dat NFL spelers in vorm te blijven

Het is geen geheim professionele voetballers zijn enkele van de sterkste mensen op de planeet. Zelfs hun matte gooit, loopt, en de vangsten zijn licht komende jaren van wat een van de rest van ons kan doen. En als ze in brand, ze maken toneelstukken die niemand zou geloven, ware het niet voor de beelden.

Hoewel het onverstandig om deze atleten waren gezegend met een absurde hoeveelheid natuurlijke talent te ontkennen zou zijn, die vaardigheden krijgen ze alleen zo ver. Als het gaat om trainingen, deze jongens raakte het moeilijk. Geen snelkoppelingen. Geen excuses. Wilt u weten wat er nodig is in dergelijke fenomenale vorm te krijgen? We benadrukken zes van de meest heilige fitness regels NFL-spelers leven, die u kunt toepassen op uw eigen trainingen. Zal je waarschijnlijk niet het ontwerp te maken, maar je zult zeker zweep je lichaam in vorm.

1. Workouts moet worden gemeten

Sommigen zullen misschien snicker op de buff mannen in de sportschool, die voeren rond een kleine workout dagboek en potlood markeren beneden hun elke lift, maar die jongens zijn de enigen die het goed doet. Terwijl je zou denken dat je precies weet hoeveel sets je deed en hoeveel gewicht je gebruikt, is het gemakkelijk om de details te vergeten. Misschien heb je kort op een dag snij je bankdrukken omdat je slecht voelt. Misschien heb je een extra £ 10 toegevoegd aan uw barbell als een experiment. Als u niet een record te houden, is er geen manier je gaat om de finesses op uw eigen herinneren.

Voetballers zijn volledig aan boord met het concept. Jongens houden van te lezen en te vergelijken hoeveel 225-pond herhalingen hun favoriete spelers kunnen bankje of hoe snel ze kunnen 40 yards te dekken, en de nummers zijn behoorlijk indrukwekkend. Als deze atleten niet bijhouden, of op zijn minst iemand doen het voor hen, zouden we geen idee over een van die platen.

Het meten van uw inspanning is net zo belangrijk als het gaat om cardiovasculaire conditie. De beste manier om bij te houden hoe hard je werkt houden is een hartslagmeter, een apparaat de Eagles zweren bij. Bovendien, hartslagmeters kunt aanwijzing u om wanneer u uw intensiteit moet toenemen.

2. Geen seizoen is off-season

Veel middelbare school atleten kijken uit naar het einde van het seizoen zo veel als ze de grote wedstrijd, omdat ze vrij om te ontspannen na de finale te spelen. Het is fijn om te genieten van een beetje feest en wat rust, tot een punt. Maar blijven luieren alleen maakt het dat veel moeilijker om weer in vorm te krijgen wanneer het telt. Waarom? Volgens AZCentral, een langere onderbreking leidt tot een verlies van elasticiteit in de longen, waarbij het ademen moeilijker en een afname van het bloedvolume dat dwingt het hart om harder te werken.

In plaats van zelf te laten schuiven, neem een ​​cue van de profs. Voor Greenbay Packers linebacker Clay Matthews, een typisch off-season week bestaat uit zes dagen gewijd aan de opleiding. Hij vertelde Bodybuilding.com zijn workouts omvatten alles van boksen om yoga. En Matthews is niet alleen. Terug toen hij speelde voor de Buffalo Bills, CJ Spiller deelde enkele van zijn off-season training tips met Men's Fitness, waaronder slee trekt, heuvel sprints, en MMA.

3. Leg dag is net zo belangrijk als de arm dag

We hebben allemaal gezien de buff jongens strutting rond de sportschool met benen die eruit zien alsof ze thuishoren op het lichaam van een 12-jarige. Dat is gewoon geen optie voor het professionele voetbal sterren. Terug speelde hij voor de Vikingen in 2013, Jared Allen vertelde Muscle & Fitness, "Ik denk dat het belangrijkste onderdeel van het spel voor elke voetballer is kracht in de benen. Al uw explosie komt van je benen. "Dat verklaart waarschijnlijk de brute regime dat kraakpanden geladen met £ 405 inbegrepen.

Zelfs als je niet veel voetbal te spelen, het is nog steeds een goede regel. Het opbouwen van kracht in je benen is goed voor je algehele conditie, en draagt ​​bij aan een grotere totale calorieverbranding. Squats, lunges, hamstring krullen, en kalf verhogingen zijn allemaal goede keuzes.

4. Werken aan flexibiliteit is niet vrijblijvend

Het woord flexibiliteit brengt vaak om beelden van turners spagaat erg. Eerlijk, blijven lenig moet iets wat iedereen werkt naar. Voor NFL-spelers, het is een belangrijk ingrediënt voor een goede voetenwerk op het veld. Dana Santas, maker van Radius Yoga, die onder haar klanten rekent professionele voetballers, vertelde STACK werkt ze met hen om het bereik van de beweging in gebieden zoals de heupen en rug te verhogen. "Vanuit een performance oogpunt, toenemende mobiliteit in deze gebieden zal het vermogen om snel van richting veranderen, dat is een voordeel voor elke positie in het voetbal te verhogen," zei ze.

Spelers werken niet alleen op de flexibiliteit in de studio niet. NFL.com gewezen meeste spelers gaan door een reeks van stukken en dynamische bewegingen net voor de start van elke wedstrijd. Mensen die zitten aan een bureau voor werk zal dit soort oefeningen net zo nuttig vinden omdat ze vaak last van strakke heupen.

5. Cardio is een vereiste

Gewichtheffen zal je sterk en helpen bij het verhogen van de hoeveelheid calorieën je verbrandt, maar die zware platen kunnen alleen zo veel doen. Cardiovasculaire conditie is waarschijnlijk nog belangrijker voor profvoetballers. Gaan voor een onbezonnen baan is niet van plan om te snijden, dat wel. Uithoudingsvermogen, snelheid en behendigheid zijn alle belangrijke componenten aan het worden een stellaire atleet, dus NFL-spelers rekenen op intensieve inspanningen om hun hartslag te sturen door het dak.

Giants punter Steve Weatherford bevat een soort van cardio elke keer dat hij werkt, en het gaat meestal heuvel zand of sprints. Zelfs reguliere oefeningen niet knippen voor deze jongens. Volgens STACK, running back Chris Johnson presteert hoge knieën met een weerstand band om zijn paslengte te verhogen.

6. Voldoende slaap en rust zijn cruciaal

Hard werken is slechts de helft van het verhaal voor het krijgen en fit te blijven. Het andere stuk is rust. Zonder adequate herstel, is geen bedrag van tijd in de sportschool gaat om resultaten op. Teams hebben avondklok voor een reden, en het is niet alleen om de spelers te houden van het krijgen in de problemen. Pete Carroll credits succes van de Seahawks 'om prioriteit te slapen, dus het is waarschijnlijk een goede strategie voor de rest van ons.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha