Wat u kunt profiteren van de Paleo Lifestyle

 Deze real food manier van eten die streeft naar de manier waarop onze jager-verzamelaars voorouders aten, bekend als de paleo dieet na te bootsen, is het krijgen van een veel pers onlangs, zowel goede als slechte.

 Mensen die "go paleo" rapporteren alles van significant gewichtsverlies aan het omkeren of het regelen van vele chronische aandoeningen van astma tot auto en depressie.

 Maar sommige diëtisten en voedingsdeskundigen waarschuwen het is te beperkend en moeilijk te volgen, zodat mensen niet kunnen vasthouden aan het lange termijn.

 Dus, hoe u de voordelen van "going paleo" te krijgen zonder te worden overweldigd en te rigide in je voeding en levensstijl? Deze acht tips zal u krijgt 80% van de resultaten met slechts 20% van de inspanning:

 1. Knip bewerkte voedingsmiddelen.

 Als het komt in een pakket en kan op een plank voor weken of zelfs jaren zitten, dan moet worden geëlimineerd uit uw dieet. In veel gevallen is dat item is in een best-food-achtig product vol conserveringsmiddelen. Koken echt voedsel thuis met verse ingrediënten.

 2. Sluit suiker.

 Dit omvat valse suikers, zoals aspartaam ​​en die gevonden in light frisdranken, en suiker alcoholen, die doorgaans worden gebruikt in de low-carb voedingsmiddelen en repen. Suiker, en al zijn navolgers, kan alles van de insulinegevoeligheid van invloed evenwicht van darmbacteriën, die beide hebben gevolgen voor de lange termijn gezonde stofwisseling. Hoe meer je leest labels en bereid je eigen eten, hoe makkelijker het zal zijn om verborgen suikers herkennen en krijgen dan het verlangen naar suiker.

 3. Elimineer gluten.

 Toenemende onderzoek blijkt dat gluten darmpermeabiliteit kan toenemen, allergieën en voedsel gevoeligheden veroorzaken en zijn een factor in de auto-immuunziekten en de ziekte van Alzheimer. Als u wilt dat de beste resultaten bij het elimineren van gluten uit uw dieet, niet alleen vervangen alles met glutenvrije alternatief. Proberen om meer van nature glutenvrij bronnen van complexe koolhydraten zoals zetmeelrijke groenten, aardappelen en zoete aardappelen, en af ​​en toe rijst en quinoa eten.

 4. Eet gefermenteerde levensmiddelen.

 Bijna elke inheemse cultuur rond de wereld heeft een of andere vorm van gefermenteerde levensmiddelen, zoals kimchi, zuurkool en kefir. Gefermenteerde levensmiddelen helpen de balans te herstellen en darmbacteriën en ondersteunen het immuunsysteem gezondheid. Wanneer je krijgt in de winkel koopt, zorg ervoor dat ze verse, gekoelde en niet-gepasteuriseerde te zorgen voor de probiotica zijn nog in leven. Of, beter nog, maken het thuis.

 5. Haal minstens 7 uur slaap.

 Slaap is essentieel voor gezonde metabolische functie. In gecontroleerde studies, het verslaat bijna elk dieet in termen van gewichtsverlies, minder buikvet, en het vermogen om gezondere voedingskeuzes te maken. Het is ook essentieel voor de reparatie en reconstructie van het lichaam, alsmede productiviteit, focus en omgaan met stress. Holbewoners waren zeker niet wakker van mobiele telefoons, televisies of computers gehouden, dus eerder uit te schakelen die apparaten voor een betere nachtrust: streven naar ten minste 7 uur.

 6. Haal wat zon.

 Onze voorouders zouden niet de hele dag binnen hebben doorgebracht en toegepast zonnebrandcrème voor een wandeling van 10 minuten buiten. Onze lichamen worden gebruikt om enkele blootstelling aan de zon, en eigenlijk profiteren. Zon helpt het lichaam te produceren vitamine D, die alles van de invloed van het immuunsysteem doet, het verbeteren van stemming te helpen botten te bouwen. Een tot twee posities 10-15 minuten per dag zijn voldoende voor de meeste mensen.

 7. Verplaats natuurlijk.

 Het lichaam is ontworpen om te bewegen en niet in het beperkte wijze loopbanden, elliptische machines of andere fitnessapparatuur. Lopen, rennen, dansen, lift, dragen, slepen, gedrongen, klimmen, kruipen, deze zijn natuurlijk, voorouderlijke stijlen van de bewegingen van het lichaam. Doe ze op blote voeten, indien mogelijk, alle kleine spieren in je voeten te versterken en te verbeteren balans en houding. Om inspiratie op natuurlijke, instinctieve beweging, kijken kinderen spelen.

 8. Find gemeenschap.

 Doorheen de geschiedenis van onze voorouders in gemeenschappen hebben geleefd, met een beroep op elkaar om te overleven, maar ook voor het werk, spel en viering. Ze verbonden face-to-face en had strakke banden van steun, vriendschap en zorg. Een groep van mensen die je verbinden met in uw omgeving en krijgen vaak samen om de levensduur te verbeteren.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha