Wat is de perfecte dieet plan voor de spieropbouw?

Het opbouwen van spiermassa is niet een enorme taak. Dit betekent echter een zorgvuldige en berekende strategie om hogere of lagere dagelijkse calorie-inname, gebaseerd op individueel lichaamsgewicht vereisen. Degenen die onder het gewicht, moet het gewicht dat wil zeggen dat ze meer calorieën dan elke dag branden moet eten krijgen. Terwijl de obese, verkrijgen spier is een uitgebreid proces, aangezien zij om vet eerst verliezen en dan bouwen spieren.

Mensen die onder het gewicht dat het opbouwen van spieren is een zeer eenvoudig proces voor hen. Ze gewoon genieten van eetbuien om de spieren te krijgen zonder zelfs het evalueren van de nadelen of de gevolgen. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, ze niet aan spiermassa en voeg ongezond gewicht plaats. Dit komt omdat binge eating versnelt de vet-opslag proces, vooral rond onze vitale organen. Dit is de reden waarom, ongeacht hoe ver de schalen dip, de volgende voedsel moet verplicht insluitingen in onze voeding.

  • Eiwitten - geen vet of cholesterol, maar pure eiwit.
  • Havermout - Lage suiker, vezelrijk en levert duurzame energie.
  • Groene groenten - Ze zijn erg gezond en levert vele voordelen zoals vezels voor een betere spijsvertering, en vitaminen, foto-chemicaliën en anti-oxidanten voor een betere gezondheid.

Daarom is de sleutel ligt in 'eten als kleine goldilocks' - niet te weinig, maar ook niet te veel, precies de juiste hoeveelheid. Onderstaande is de lijst van elementaire voedingsrichtlijnen.

Building Muscle Diet - Basic Dietary Guidelines:

1. dagelijkse eiwitinname = 1 gram per pond Gewicht:

Lage eiwit maakt men uiteindelijk het verlies van spiermassa, samen met vet. Eiwitrijk dieet helpt bij het behoud van de spiermassa.

2. Houd uw Koolhydraten Intake laag tot matig:

Een low-carb inname tot 100 gram, terwijl een matige is upto 150 gram. Roteren carburatoropname levels om je energie niveau hoog te houden en zorgen voor een verandering van tempo.

3. hydrateren en te spoelen toxinen:

Drink minstens acht glazen water per dag om gehydrateerd en gezond te blijven. Water heeft geen calorieën.

4. Oefening naar Help Metabolisme:

Regelmatig oefenen speelt een cruciale rol in het verhogen van de stofwisseling.

5. Nooit maaltijden overslaan:

Of je vet of spieren te krijgen, hangt af van 'toen' doe je eet. Je moet altijd beginnen met een zware ontbijt en dan breken de andere maaltijden in kleinere porties. Dit zal ervoor zorgen dat de calorieën bereikt de spieren wanneer ze het meest nodig.

Ontbijt en na de work-out maaltijden zijn de twee momenten van de dag waarop spieren hunkeren naar meer calorieën en voedingsstoffen. Dit is omdat:

  • Bij het ontbijt, je voedingswaarde uitgeput na een nacht lang kloof.
  • Post-workout, de beklemtoonde spieren hard nodig de voedingsstoffen om te herstellen.
  • Men moet koolhydraten vroeg op de dag te eten, terwijl de andere maaltijden eiwitrijke zou moeten zijn. Dit geeft je lichaam de aminozuren die het nodig heeft en ontkent de onnodige opstapelen van koolhydraten. Aangezien insulinegevoeligheid doorgaans lager in de tweede helft van de dag te vermijden koolhydraten helpt voorkomen vet te krijgen.

Dieet Grafiek / Dieet Plan voor Bouw van de spier

De volgende dieet grafiek past een gemiddelde werkende persoon.

07:00: Een glas lauw water.

07:15: Een kopje thee met neem en honing, en één havermout cookie of 6 amandelen / walnoten.

07:45: Oefening.

08:30: Ontbijt - het bevat de volgende voedingsmiddelen:

  • 4 eiwitten / gestoomde kip.
  • 2 chapattis / 1 kom van 50gms van bruine rijst.
  • 1 portie linzen met groene groenten zoals bonen, pompoen, aardappel en paprika. Drink een glas water na enige tijd.

11:30: 1 kopje groene thee tussen de koffiepauzes op het werk.

01:00: Lunch - een sandwich met het volgende:

  • 3 oz gesneden kipfilet / tonijn, 2 sneetjes volkoren brood, 1 eetlepel mayonaise.
  • Voeg wat sla, gesneden groene paprika, uien en tomaten.
  • Drink een glas water na enige tijd.

03:00: Elke seizoensgebonden fruit en ½ een appel.

05:00: Neem een ​​stevige wandeling van 15 minuten. Drink een glas warm water na de wandeling.

06:45: Hit de sportschool en uit te werken hard.

07:30: Evening snacks - het moet onder meer de volgende:

  • Kleine kom van spruitjes gooide in olijfolie en knoflook.
  • Neem een ​​glas van een van beide warme dubbele afgezwakt melk of proteïne shake.

08:30: Diner - het moet onder meer de volgende:

  • 3 oz zalm gegrild of gepocheerd.
  • 1 kopje salade met sla, feta kaas, cherry tomaten, raketten en pijnboompitten met slechts 1 eetlepel olijfolie dressing.
  • Drink een glas water na enige tijd.
  • Slaap is de laatste stap in de richting van het opbouwen van spieren en dit is het moment waarop onze spieren groeien en ontwikkelen. Ten minste zes uur slaap is essentieel voor elke volwassene. Kortom, ontbijten als een koning, lunch als een prins, diner als een pauper en slapen als een dode log, te wake-up slank en fit.

Probeer deze eenvoudige tips en trucs van een evenwichtige voeding voor de spieren krijgen om gezonde spieropbouw zorgen. Deel uw ervaring en feedback met ons in de commentaren hieronder.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha