Waarom Yoga & Heart Rate zo belangrijk: een Cardioloog Legt

We komen naar onze matten om verschillende redenen, en hopelijk weg te lopen we van een praktijk met een grotere bewustwording, meer mededogen en meer focus. Als je een krachtige stroom yoga te beoefenen, zul je ook voor de hand liggende fysieke voordelen zoals hart-, ademhalings- en spier conditionering.
Maar heb je de effecten van een regelmatige beoefening van yoga heeft op het zenuwstelsel beschouwd? Wist u dat door het trainen van de zenuw toevoer naar het hart en de bloedvaten beter inspelen op uw adem te zijn, de functie van het hart kan verbeteren? Deze veranderingen gebeuren tijdens een verscheidenheid aan yoga praktijken en moet een goede reden om deel te nemen aan yoga en zijn ambassadeurs voor anderen om met ons mee. Een van de belangrijkste manieren yoga kan profiteren van uw cardiovasculaire gezondheid is via hartslagvariabiliteit.
De term HRV weerspiegelt het vermogen van de hartslag ritme te veranderen te verslaan. Als je gezond bent en je adem diep, zal uw hartslag versnellen; als je diep adem, zal het tegenovergestelde gebeuren. Deze snelle veranderingen treden vooral onder invloed van het parasympathische zenuwstelsel. Deze gezonde reactie wordt gecompenseerd door het sympathische zenuwstelsel, die adrenaline, de belangrijkste stresshormoon releases. Wanneer de PNS overheerst, HRV is hoog tijdens diepe ademhaling, stress wordt verminderd, en de gezondheid wordt bevorderd. De SNS overheerst tijdens stress en bij patiënten van ziekten zoals diabetes mellitus, slecht slapen, hartziekte, alcoholisme, nierfalen en andere aandoeningen.
Heeft een gezond HRV uit? Er zijn bijna 900 onderzoeken meten HRV bij de mens, zowel in gezonde en ziektetoestanden. In overlevenden van hartaanvallen, diabetes, COPD-patiënten, gehandicapten met congestief hartfalen, bij rokers, en zelfs in de algemene populatie, deze onderzoeken hebben aangetoond dat lage HRV identificeert verlies van cardiale zenuwstelsel PNS / SNS balans en een verhoogd risico sterven plotseling. Yikes, ernstige gevolgen van een lage HRV. Als een voorbeeld van wat een lage HRV eruit ziet, ik heb gezien dat patiënten met een hartslag in rust van de 100 die in het geheel niet zal variëren tijdens diepe ademhaling. Dit is zorgelijk voor mij.
Hoe yoga past in dit verhaal? HRV is gemeten bij mensen zowel voor als na het beoefenen van verschillende stijlen van yoga voor een bepaalde periode. Bijvoorbeeld, na acht weken Hatha negen van 12 patiënten toonden een significante stijging van HRV. Veertien beoefenaars van Isha yoga werden vergeleken met 14 gematchte controles. Yoga beoefenaars toonde algehele toename HRV en verbeterde PNS functie. In een andere studie, 45 zwangere vrouw die deelnemen per dag in yoga voor een uur werden vergeleken met hetzelfde nummer die de lessen niet hebben bijgewoond. Stress werd verminderd alleen in de yoga-groep, en door de 36e week van de praktijk HRV steeg met 150%. Yoga Nidra ontspanning is alleen of in combinatie met Hatha yoga in 20 vrijwilligers onderzocht. Alle onderwerpen die de ontspanningstechnieken beoefend toonde verbeteringen in HRV en PNS functie op het hart.
Mind-body praktijken, mindfulness en yoga praktijk focussen op ontspanning en de adem kunnen diepgaande en blijvende invloed op de hersenen en het zenuwstelsel. Dit is neuroplasticiteit genoemd naar het feit dat we ons zenuwstelsel van gezondheidsgerelateerde lange termijn kan kneden door intermitterende periodes van training weerspiegelen. Wanneer u bij uw mat volgende keer en beginnen pranayama ademhaling, weet dat je met behulp van een van de meest krachtige tools bekend om de hartfunctie te verbeteren. Patanjali zei dat yoga "is de praktijk van het stilleggen van de geest." Blijkbaar is ook de praktijk van de genezing van het hart.
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha