Vrije gewichten of machines?

Vrije gewichten of machines?

Bij het begin van een krachttraining programma, is het niet altijd nodig om te gaan werken met machines voor "afstuderen" naar vrije gewichten. In feite, dit is gewoon een gemeenschappelijke mythe dat de neiging om mensen af ​​te schrikken van het proberen vrije gewichten, vooral beginners. Hoewel vrije gewichten vereisen een beetje meer aandacht voor detail, ze zijn niet zo eng als sommigen denken.

Dagelijks vrije gewichten

Het beste type van opleidingsactiviteiten nabootsen werkelijke sport bewegingen. Als je alleen trainen op machines, dan beter word je bij tillen, duwen, of trekken gewichten op die specifieke machines. Echter, dit betekent niet dat je zal het ontwikkelen van een betere tennis serveren of meester rotsklimmen.

Het kan helpen om te oordelen dat de meeste van onze dagelijkse karweitjes te betrekken "vrije gewichten." Boodschappen, kinderen, gazon gereedschap, stofzuigers, boeken en wasmanden zijn mobiele gewichten die beweging te bevorderen in vele richtingen. We tillen, duwen, en de hele dag te trekken zonder dat de veiligheid van de gidsen of rails.

Stabiliteit en evenwicht

Stabilisatoren zijn spieren die verantwoordelijk zijn voor het verlenen van steun en stabiliteit tijdens een beweging zijn. Bijvoorbeeld, als je hurken, je beenspieren zijn uw verhuizers. Er zijn echter andere spieren werken als goed de spieren in je kuiten en voeten houden je stevig, en de spieren in je romp zorgen voor je rug blijft uitgelijnd.

Vrije gewichten te moedigen betere stabiliteit en evenwicht. Bijvoorbeeld, het beheer om stil te staan ​​en rechtop, terwijl curling een bar of halters eisen dat je lichaam niet omvallen. Het lichaam heeft om de spieren het zou niet anders hebben als u zaten bezig met een preacher curl ondersteund door een machine in te schakelen. Vergeet niet, de spieren leren door te doen.

Gratis Gewichten Laat het vrij verkeer

Terwijl machines hebben een belangrijke rol in een goed afgeronde gewicht trainingsprogramma, kunnen ze bewegingsbereik beperken rond een gewricht door beweging langs een vooraf bepaalde baan. Vrije gewichten bieden speling gebeuren op een manier die natuurlijk en uniek voor elke persoon. Je hebt de mogelijkheid om iets te variëren een oefening om te zorgen dat je de beweging blijft natuurlijk om letsel te voorkomen. Daarom is het een goed idee is om een ​​programma dat het beste van beide werelden-machines en vrije gewichten combineert creëren.

Een goede behandeling voor het werken met vrije gewichten is twee tot drie keer per week. Selecteer een geschikte startgewicht. Bij het bepalen van een comfortabele aantal sets en herhalingen, bedenk dan dat spiervermoeidheid moet plaatsvinden, maar mag niet pijnlijk zijn.

Laterale Rise

Deze beweging versterkt de schouder spieren.

Techniek: Sta met je armen opknoping langs je lichaam, handen met gewichten, handpalmen naar je lichaam, en ellebogen licht gebogen. Til armen langs je lichaam niet hoger dan schouderhoogte. Terug naar de beginpositie. Beginnend gewicht moet tussen de 2 en 5 pond, 1-3 sets; 10 om 15 herhalingen.

Biceps Curl

Werkt de biceps.

Techniek: Houd een halter in elke hand met de armen opknoping langs je lichaam, handpalmen naar voren. Houd bovenarmen parallel aan lichaam zonder knijpen ellebogen strak in de zijden en beide halters in de richting van de schouders te verhogen. Terug dumbbells terug naar zijden. Vermijd buigen achteruit bij het tillen halters. Als je moet, dan is dit een goede indicatie dat het gewicht is te zwaar. Beginnend gewicht moet tussen de 3 en £ 10; 1-3 sets; 10 om 15 herhalingen.

Triceps Terugslag

Versterkt en tonen de triceps.

Techniek: Buig naar voren vanuit de heup en leg een hand op de rug van een stoel om uw rug te ondersteunen. Houden halter in de andere hand met de elleboog gebogen zodat bovenarm is op hetzelfde niveau als de romp. Breiden elleboog, het bereiken van halter achter je. Bend elleboog terug naar de startpositie, het houden van bovenarm dicht bij uw kant. Beginnend gewicht moet tussen de 2 en 5 pond, 1-3 sets; 10 om 15 herhalingen.

Stationaire Lunge

Werkt de spieren in de bodem, voor heupen, evenals de voor- en achterkant van de dij.

Techniek: Sta met de voeten over heup afstand van elkaar, armen opknoping aan de zijkanten en met een halter in elke hand. Neem dan een grote stap voorwaarts met de rechtervoet. Dit is uw uitgangspositie. Houden terug tall, buig beide knieën om jezelf te laten zakken in een lunge positie. Hiel van de achterste voet zal opheffen van de vloer. Kniegewrichten moeten buigen niet minder dan 90 graden. Terug naar de beginpositie van het strekken beide benen, maar zonder vergrendeling knieën. Alternate voeten en herhaal. Beginnend gewicht moet tussen de 5 en 10 pond, 1-2 sets; 10 om 15 herhalingen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha