Verdraaien Basics Voor Ashtanga Yoga

De Ashtanga Yoga methode zuivert de interne systemen van het lichaam, clearsemotional en psychologische blokkades en bevrijdt de student om een ​​nieuwe diepte van bewustzijn ervaart in zichzelf en hun leven.

 Wanneer u de praktijk te beginnen, zijn er een aantal eenvoudige bewegingen in de Ashtanga Yoga Primary Series die u helpen profiteren van de enorme kracht van deze heilige afkomst om je lichaam te genezen en train je geest. Een eenvoudig hulpmiddel is de eenvoudige zittende verdraaien houding genoemd Marichasana C. Alle Marichasana houdingen zijn vernoemd naar de grote wijze Marichi. Deze houding is de derde variant en reinigt het spijsverteringsstelsel, opent de spieren langs de rug en schouders, helpt bij de opbouw van een diepere kennis van de essentiële adem bandha verbinding en bevordert de levensduur energie stijgen langs de centrale kolom van de subtiele lichaam.

 Als je nieuw bent bij Ashtanga Yoga, zijn er een aantal cruciale stukjes informatie die u zal helpen dit asana met gemak te oefenen. Eerst bewust van het gebruik van de onderbuik en de ademhaling bij een poging om de houding te voeren. Veel studenten duwen hun buik terwijl draaien, omdat de beweging zelf is moeilijk. Maar eigenlijk de enige veilige manier draaiingen voeren is door zuigen de onderbuik diep in het lichaam met gebruikmaking van de onderbuik sluis genaamd uddhiyana bandha en vervolgens met behulp van deze ruimte veilig draaien.

 Hoewel de meest traditionele geteld vinyasa voor de houding suggereert dat je het in te voeren direct na het springen door, met dezelfde inademing om door te springen als de lengte te creëren in de wervelkolom, de meeste studenten moeten een extra adem om de uitlijning van de houding voor te bereiden. Wanneer fysieke bewegingen zijn moeilijk, een gemeenschappelijke eerste reactie is om de adem en gespannen de maag te houden. Voor het verdraaien van houdingen, niet alleen is dit contra-intuïtief, maar het zal ook u vatbaar voor schade. Om veilig te bewegen van de wervelkolom in een twist door de extensie, moet je zachtjes trekken de onderbuik in en tot in het lichaam ter ondersteuning van de wervelkolom extensie helemaal uit door de bovenkant van het hoofd. Daarnaast zal je nodig hebt om diep te ademen in de longen, maar houd de onderbuik getrokken in het lichaam. Voordat je zelfs de houding begint, voor te bereiden door het tekenen in de onderbuik, ademen in je longen, en het opheffen van de rug recht omhoog uit het bekken om ruimte te creëren, adem uit en draai van de taille tot aan de beweging die u zal leiden naar beginnen de houding.

 Marichasana C is een spinale extensie die ruimte gecreëerd tussen de wervels te buigen en draaien gebruikt. Als u niet aan deze ruimte te creëren, dan zal de houding niet het maximale voordeel te bereiken. Enkele voordelen die afkomstig zijn van het creëren van de ruimte tussen de wervels omvatten verhoogde flexibiliteit in de wervelkolom, gezonde houding, een goede spijsvertering, verminderde pijn in de onderrug en, belangrijker nog, de langzame stijging van levensenergie of prana langs de centrale kolom van het lichaam. Het opheffen van de ruggengraat omhoog uit het bekken is alleen mogelijk als je goed en bewust de instrumenten van de adem en bandha toepassing te verbinden met de kern spieren van het lichaam.

 Zodra je dit hebt opgericht als de stichting, kunt u dan blijven beiden zitten botten geaard met de zorgvuldige toepassing van de bekkenbodemspieren, die bekend staat als mula bandha. De zittende botten zal op hetzelfde niveau blijven, en het bekken zal niet draaien naar rechts of links als het is uw stichting en link naar de grond. Als u de hoorn van je ruggengraat omhoog en uit het bekken, probeer kantelen je gewicht iets naar de voorkant van je botten zitten. Wees voorzichtig hier niet om boog te ver naar voren in een backbend omdat het doel van kantelen het gewicht iets naar voren is gewoon om te voorkomen dat leunt te ver naar achteren en laat de onderrug door. Het is zeer belangrijk dat u het gewicht naar voren en het heupgewricht dat u het verdraaien rond gebogen of diep gebogen terug tijdens deze twist beschermen de onderste houden. Zodra je de adem-bandha verbinding samen met een solide basis door middel van het bekken hebben vastgesteld, adem uit als je draai in de richting van je been, de verdieping van de heup vouw. Start de draai helemaal uit de kern van het bekken en mager over van de zijkant om de hele romp, borst, mid-section, en maag gewikkeld zo diep rond uw dij mogelijk.

 Verdraaien op deze manier helpt opent de rugspieren, stretching belangrijke gebieden die vaak strak uit gebrek aan mobiliteit. Wanneer het lichaam onbeweeglijk gedurende een lange periode, spieren, fascia, en andere weefsels vaak opgebouwd als een beschermend harnas. Dit verdraaien houding is een eenvoudige manier om toegang te krijgen tot een aantal van de reiniging voordelen van de Ashtanga Yoga methode. Wees niet verbaasd zijn als sommige emoties oppervlak nadat u graven door enkele van de meest strak en vast delen van je lichaam. Bovendien, zuigen in de buik, terwijl letterlijk verdraaien wringt het spijsverteringskanaal en helpen duwen door middel van een oude opgehoopte gifstoffen of andere materialen uit het systeem. Zuivering van het spijsverteringskanaal is een belangrijk aspect van de reiniging Ashtanga Yoga methode. Met een gezonde spijsvertering, het lichaam van de lange termijn yogabeoefenaar is gezonder en meer gratis. Zodra de juiste techniek wordt vastgesteld en het lichaam voldoende gereinigd de twist zelf zal licht en gemakkelijk.

 De laatste en vaak over het hoofd gedeelte van Marichasana C is de schoudergordel. Dit gebied moet ook deelnemen aan de twist. De emotionele en psychische lichaam worden vaak getest van diep beweging in de schouders, terwijl de schouders themelves vormen de toegangspoort tot het hart. In Marichasana C, is er een draai in de schouders van de arm die bindt rond de voorste dijen moet naar voren en omlaag kantelen rond kan lopen van het gebogen been, terwijl de hand die rond de achterkant bereikt moet roteren in de tegengestelde richting. In essentie is er een tweede draai langs de schoudergordel die nodig is voor de volledige expressie van de lichaamshouding. Veel mensen te bevrijden van hun wervelkolom alleen langs de middellijn en daardoor draaien zich af van de bind rond de been. Besteed aandacht aan het lichaam in de buurt van de dij dat u binden rond en voorkomen dat de verleiding om alleen te bereiken met de schouders te houden. In plaats daarvan, draai van diep in het lichaam, leunen het lichaamsgewicht rond de gebogen knie en draai de schouders om de armen te bereiken. Grijpen uw handen is echt een secundaire beweging die eindigt bij de twist over de schoudergordel. Het plaatsen van te veel nadruk op het grijpen van de pols of enig ander doel kunnen uw vermogen om de subtiliteit van de houding voelen beschadigen. Wees je bewust en geduldig en vergeet niet om de innerlijke lichaam voelen.

 De voordelen van deze eenvoudige verdraaien houding zijn voor iedereen beschikbaar. U hoeft niet jong of flexibel om de krachtige effecten van Marichasana C. ervaring als mijn leraar, Sri Pattabhi Jois, zei te zijn en als het staat duidelijk in de Hatha Yoga Pradipika, yoga is voor iedereen van alle leeftijden, geslachten, maten en vormen. Dezelfde principes ontwikkeld in een relatief eenvoudige draai zoals Marichasana C kunnen worden toegepast op veel complexere draaibewegingen die komen in meer geavanceerde Ashtanga serie. Wel moet de sleutel uitlijning pointers en subtiele principes worden vastgesteld vanaf het begin om een ​​praktijk met de perfecte mix van kracht en genade te verzekeren.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha