Val niet voor deze vallen die kunnen Halt uw gewichtsverlies

Val niet voor deze vallen die kunnen Halt uw gewichtsverlies

Als je het gevoel dat je zijn het maken van een legitieme poging om gewicht te verliezen, maar het pond nog steeds niet loskomen, kunt u het slachtoffer te worden van een sneaky val die je gewichtsverlies kan kraam. Hier leert u de drie onverwachte fouten die uw gewichtsverlies plan kan ruïneren.

Het bestellen van een Flavored Coffee Every Morning

Tuurlijk, het bestellen van een warme, zoete, smaak koffie kan een heerlijke manier om je 's ochtends beginnen, maar deze dranken kunt zoveel calorieën bevatten als een hele maaltijd! Een grande White Chocolate Mocha van Starbucks, gemaakt met 2 procent melk en gegarneerd met slagroom, bevat 470 calorieën en 59 gram suiker.

Koffie drankjes geserveerd in Caribou Coffee zijn nog meer schadelijk voor uw gewichtsverlies inspanningen. Bijvoorbeeld, een middelgrote Turtle Mocha met slagroom packs 580 calorieën en 65 gram suiker. De Mint Condition Mocha in maat medium is bijna net zo ongezond, met 570 calorieën en 64 gram suiker.

Koffie dranken zoals deze kunnen u voorzien van energie in de ochtend, maar ze zijn je waarschijnlijk houden terug van het verliezen van gewicht. Je moet realistisch zijn; Als je 's ochtends koffie bevat 400 of meer calorieën, het is in wezen een dessert. Opteren voor kleinere maten, of vraag uw drankje worden gemaakt met magere melk om te bezuinigen op calorieën. Beter nog, een kopje koffie thuis en voeg een paar ons van magere melk voor een hartige, caloriearm kop van Java.

Onderschatting van het aantal calorieën in uw "gezonde" Meal

U denkt misschien dat je een laag vetgehalte restaurant maaltijd is laag in calorieën, maar de kans is dat je waarnemingen staan ​​scheef. Onderzoekers Pierre Chandon en Brian Wansink uitgevoerd vier studies voor publicatie in een 2007 editie van het Journal of Consumer Research. Deze onderzoekers waren geïnteresseerd in de vraag of de consument niet te onderschatten calorieën in restaurant maaltijden, wanneer deze maaltijden worden verondersteld gezond te zijn.

De onderzoekers vinden dat de deelnemers aan de studie van mening dat een "gezonde" maaltijd van Subway bevatte 151 minder calorieën dan een "ongezonde" maaltijd van McDonald's, hoewel de twee maaltijden eigenlijk bevatten hetzelfde aantal calorieën. Daarnaast zijn de onderzoekers gevonden dat wanneer een restaurant maaltijd wordt bestempeld als een gezonde, consumenten de neiging om hogere calorie bijgerechten en drankjes bestellen om te gaan met de maaltijd dan wanneer de maaltijd wordt bestempeld als ongezond. In feite is de consument in de studie koos bijgerechten en drankjes die 131 procent hoger waren in calorieën toen ze te horen kregen hun maaltijd gezond was dan toen ze te horen kregen dat het ongezond.

Dus, wat is de take-home boodschap? Als u van mening bent dat uw maaltijd is gezond, kunt u het aantal calorieën in de maaltijd te onderschatten. Daarnaast kunt u ook bestellen een hogere calorie-bijgerechten mee te gaan met de maaltijd, waardoor het verhogen van uw calorie-inname verder. Om te voorkomen dat in meer calorieën dan de bedoeling was, erachter te komen hoeveel calorieën zijn eigenlijk in uw maaltijd alvorens te bestellen. De meeste keten restaurants plaatsen voedingswaarde-informatie op hun websites, of u kunt een app te downloaden, zoals Fooducate om te bepalen hoeveel calorieën zijn in uw restaurant maaltijd.

Overcompensatie na Oefening

Oefening verbrandt calorieën en is typisch een onderdeel van een succesvolle gewichtsverlies regime, maar je kan saboteren uw inspanningen door over-eten volgende oefening. Onderzoekers die een studie voor publicatie in het tijdschrift Physiology & Behavior uitgevoerd in 2009 bleek dat er twee soorten sporters: "compensatoren" en ". Non-compensators" De compensatoren verhoogden hun calorie-inname volgende oefening; zij ook de neiging om een ​​sterkere wens voor voedsel en om voedsel te vinden aantrekkelijker te zijn.

Als je de neiging om te willen om te genieten na het sporten, rekening te houden met dit. Van plan om een ​​gezonde snack, zoals appels en pindakaas of touw kaas met tarwe crackers hebben, na de training om te voorkomen dat eetbuien en uw gewichtsverlies inspanningen te vernietigen. Vergeet niet, door over-eten na het sporten, zul je in wezen annuleert alle van de calorieën je verbrand door te werken in het zweet.

Zich bewust van uw eetgewoonten post-oefening en het aantal calorieën in uw restaurant maaltijden kunnen helpen in uw gewichtsverlies inspanningen. Daarnaast kunnen elimineren stiekem, calorierijke dranken zoals koffiesoorten ook helpen om gewicht te verliezen. Als je een poging om deze sluipende gewichtsverlies valstrikken te overwinnen, zal u dichter bij uw gewichtsverlies doelen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha