Training om je energie te stimuleren

Training om je energie te stimuleren

Energie is niet alleen over gettng genoeg slaap of het eten van de juiste voeding. Energie wordt beïnvloed door het bedrag dat u zelf uit te oefenen tijdens de dag, en de manier waarop je jezelf uit te oefenen. Hier zijn Damien Kelly's workout tips voor het stimuleren van energie.

1. Straight leg schommels

Staan hoog en til je je rechtervoet van de grond. Het houden van je romp rechtop, beginnen met je rechterbeen swing van de heup, als een slinger. Begin met kleine schommels en opbouwen tot uw voet heuphoogte bereikt. Presteren 20 herhalingen op deze hoogte en dan verminderen de range in de komende paar reps tot je been stopt. Herhaal aan je linkerbeen.

Sets en herhalingen: 3 sets van 20 full-swing reps elk been

2. Scoop push-ups

Ga uit van een push-up positie op je tenen of knieën, of met je handen op een richel. Buig je knieën en hurken je billen terug naar uw hielen. Schep dan je borst naar beneden naar een punt net boven de grond tussen je handen. Verder uithollen je borst naar voren, zodat je bekken trekt naar beneden en dan beginnen te boog in een hyper uitgebreid cobra. Zodra u uw bereik van de beweging hebt bereikt, steek uw bekken terug naar het begin.

Sets en herhalingen: 2-3 sets van 8 tot 12 herhalingen

3. Side brug wendingen

Liggen aan uw kant, leunend op uw elleboog, onderarm naar voren gericht. Brace je kern, voor- en zijkanten. Hef je lichaam van de grond, zodat je een rechte lijn te vormen, van de schouders tot voeten. Bereik uw top arm omhoog, vegen het dan onder je romp, tot zo ver mogelijk naar achteren. Houd je heupen hoog en lichaam recht. Uw top schouder en bovenlichaam zal draaien. Untwist en neem je arm terug naar de start.

Sets en herhalingen: 2-3 sets van 8-12 herhalingen weerskanten

4. Slow burpess

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Hurken, waarbij je je voeten plat op de grond en leg je handen plat op de grond ongeveer 30 cm in de voorkant van je voeten. Stap één voet terug en dan de andere en gaan uit van een push-up positie op je tenen. Houden voor een tweede, vóór het opstappen je benen weer in en opstaan.

Sets en herhalingen: 2-3 sets van 10 herhalingen

5. Zit aan stands

Ga met je rug naar een knie-hoge bank met geen weg meer terug. Het houden van uw visie op de horizon, hurken en licht op de bank zitten. Leun dan terug en licht raak je terug naar de bank. Flex door je buikspieren om terug te komen. Eenmaal gezeten weer rechtop, duwen door je benen te staan.

Sets en herhalingen: 2-3 sets van 10 herhalingen

Ons model

Gina Basger, 50, is een moeder van drie en een personal trainer met een passie voor krachttraining.
Ontdek meer fitness tips hier.
Lees meer over Damien Kelly.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha