Top 15 Bodybuilding Oefeningen voor Vrouwen

Hoe vaak heb je wakker en zeg tegen jezelf dat je vandaag de dag zal uitoefenen om een ​​wenselijke lichaamsbouw pronken? Hoe vaak heb je eigenlijk te oefenen?

Niet alleen wakker, opstaan!

De meesten van ons elke ochtend wakker en maakt die belofte. We praten met onszelf en dan vergeet alles over die broodnodige oefening om wat spieren te maken. In de hedendaagse steeds veranderende wereld, is het belangrijk voor ons om regelmatige lichaamsbeweging te krijgen om fit te blijven. Onze levensstijl wordt steeds meer sedentair. Met de uitvinding van nieuwere machines en moderne technologie, zijn we nauwelijks bewegen van onze plaatsen. We nauwelijks oefenen onze benen, dankzij de roltrappen, liften en vervoermiddelen om ons van de ene plaats naar de andere. Machines zoals wasmachines, vaatwassers, grasmaaiers en afstandsbedieningen maken ons leven eenvoudig, gemakkelijk en vrij van elke vorm van inspanning of lichamelijke arbeid.

Bereid om een ​​start te maken? Oefen je wil!

Als u wilt enige inspanning om fit te maken, beginnen nu met deze eenvoudige maar effectieve top 15 oefeningen en trainingen om de spier en het lichaam je wilt. Het belangrijkste ding om op te noemen zou zijn dat de consistentie en discipline zijn de sleutels tot succes met een oefening en fitness-regime. Deze oefeningen helpen u zich richten op alle delen van je lichaam voor een slanker, slimmer en gezonder lichaam. Dun is overschat; een gezond lichaam is belangrijk. Start vandaag voor een gezonder en beter je.

1. Jog! Joggen!

Als vrouwen, veel tijd besteden we in het huis. Het is volkomen logisch om te beginnen met oefenen in het huis. Draag uw sportschoenen en beginnen joggen in 1 min. Begin met een normale jog en stel een timer op 1 min. Vertrouw niet op het tellen, zoals je snel of langzaam zou kunnen tellen, en uw tempo kan variëren.

Hebben deze jogt 5-10 minuten om te beginnen in je eigen huis.

2. Deze trappen zijn Uw Beste Vriend:

Als je het geluk hebt om te leven in een gebouw met een trap naar uw vloer, het wordt tijd dat je het goed gebruikt. Op en neer gaan de trap gedurende 40 minuten in een tempo; zorg ervoor dat het geschikt is om uw lichaam en niet aan je grenzen te verleggen. Als je omhoog gaat de trap, neem twee treden tegelijk en als je naar beneden komen, neem een ​​trap op een moment. Neem de tijd om de onderkant van de trap te krijgen; duw jezelf te snel te gaan. Dit zou toon je dijen en benen en billen.

3. Lift Yourself:

Elk huis heeft een loft of een bar geplaatst hoog. Om uw bovenlichaam toon en spieren op te bouwen, beginnen met het opzetten die bar te gebruiken.

Stap 1: Houd de bar met je handen en laat u worden opgeschort.

Stap 2: Nu proberen op te tillen en trek jezelf naar de bar te steken. Als je voelt dat je niet in staat om het te doen zijn, geef niet op. Blijf proberen. Kruis je benen en houd deze positie.

Stap 3: U kunt de voordelen van deze oefening te plukken best, door het houden van een kleine doos of iets van de hoogte op de bal van je voeten en duwen jezelf. Herhaal dit een paar keer per dag naar de spieren van je lichaam op te bouwen.

4. Oefening Dat Top Arm:

Je zou willen om je armen toon als goed, nietwaar? Als je niet gewichten thuis hebben, wees maar niet bang. U kunt beginnen met het gebruik van die melk of water fles die een liter ofwel vloeistof.

Stap 1: Houd de flessen om uw kant en zet je voeten op de schouder afstand van elkaar

Stap 2: Nu til je je armen horizontaal vanaf uw huidige positie, breng ze tot schouderhoogte en herhaal langzaam voor 8, 10 of 12 keer. Doe drie sets.

Stap 3: Herhaal de bovenstaande oefening, maar til je armen voor je en breng ze opnieuw aan schouderhoogte. Herhaal zoals hierboven.

5. Squats:

Ieder van ons houden ervan om te zitten op de stoel de hele dag lang. Zet die gewoonte om goed gebruik. Ja, we hebben van niemand minder dan kraakpanden. Kraakpanden zijn de beste manier om te oefenen en bouwen van de spieren in je dijen en benen.

Stap 1: Sta met je voeten uit elkaar op schouderbreedte afstand.

Stap 2: Hef je handen voor je en langzaam duw jezelf af als je op een stoel zou zitten.

Stap 3: Vergeet niet om je rug recht en op geen enkel moment moet je knieën buigen en gaan dan uw voeten te houden.

6. Hef je benen:

Stap 1: Ga op je rug op de grond en leg je handen op de zijkanten.

Stap 2: Til langzaam benen een hoek van 45 graden en houd gedurende 30 seconden.

Stap 3: Langzaam brengt je benen nu naar beneden. Zorg ervoor dat de inspanning van de benen en niet je rug.

Doen herhalingen van 10 per stuk en doe 3 sets voor goede resultaten.

7. Touwtjespringen:

Als u een springtouw thuis, zet het te gebruiken! Maak al uw spieren te springen en in actie te komen. Gebruik dat springtouw en beginnen met sets van 50 per stuk, en doe 4 sets per dag. Langzaam toename van het aantal overgeslagen in elke set en bouw je uithoudingsvermogen, spieren en kracht.

8. Cycle thuis:

Als kinderen hadden we allemaal onze eerste twee wielen en moet een fiets hebben gereden op een bepaald punt van de tijd. Fietsen is de beste oefening om je benen en buik toon.

Stap 1: Ga op je rug op een yogamat voor terug demping

Stap 2: Til je benen in een hoek van 90 graden met je rug. Langzaam beginnen fietsen in de lucht en doe dit eerst met de klok mee en verplaats je benen tegen de klok in. Cyclus voor ongeveer 5-10 minuten door te doen sets van 2 minuten per keer.

Stap 3: Zorg ervoor dat u uw benen te bewegen op een goede manier en niet halfslachtig. Als je het goed doet, zul je een pull in je buikspieren voelt.

9. Side Spieren:

Stap 1: Sta met je benen uit elkaar, iets meer dan schouderbreedte.

Stap 2: Zorg ervoor dat u een fles water voor wat gewicht te houden in elke hand en langzaam buig je lichaam naar rechts, door het bewegen van je rechterhand langs uw rechterbeen. Niet naar voren of naar achteren te buigen.

Stap 3: Zorg ervoor dat u het gevoel dat stuk aan de zijkant van je romp. Als je dat doet, betekent dit dat je doet het goed.

Stap 4: Herhaal met de andere kant en stretch.

Hebben deze alternatieve kant strekt zich 10 keer voor elke kant en doe 3 sets. Dit zal de spieren openen op de zijkanten van het lichaam.

10. Back Stretch:

Het is belangrijk om je rug en uit te oefenen.

Stap 1: Ga liggen op de grond op je buik

Stap 2: Plaats uw handpalmen op de vloer in het midden van je ribben

Stap 3: langzaam til je bovenlichaam van de grond en zorg ervoor dat je nek recht is en je op zoek bent naar de voorkant. Vergeet niet, moet je voeten de grond niet te verlaten als je je bovenlichaam te tillen.

Stap 4: breng langzaam uw lichaam naar beneden en herhaal.

Herhaal dit 10 keer en doen 2 sets voor terug kracht

11. Leg Curls:

Stap 1: Ga liggen op de grond en rust je handen op je lichaam, handpalmen naar beneden.

Stap 2: langzaam verhogen uw benen en breng je knieën dichter bij uw borst en terug te duwen. Doe 10 herhalingen en 4 sets.

12. Kalf Verhoogt:

Deze oefening is gericht op het versterken van de kuitspieren in het lichaam

Stap 1: Zoek een plek waar je kunt vasthouden aan iets en je voeten op schouderbreedte afstand.

Stap 2: langzaam verhogen uw lichaam en rust het gewicht op de bal van je voeten. Houden voor een paar seconden, zolang je comfortabel zijn.

Stap 3: langzaam terug te komen op je voeten en herhaal. Doe dit 15 keer en volledige 5 sets.

13. Crunches:

Stap 1: Ga op je rug, breng je voeten dichter bij uw heupen en buig je knieën. Houd je voeten dicht bij elkaar.

Stap 2: Nu, rust je handen achter je hoofd en langzaam proberen om op te staan ​​en raak je rechterelleboog naar de linkerknie; ga terug naar beneden langzaam en komen, dit keer het aanraken van de rechterknie met de linker elleboog.

Doe 10 herhalingen van deze en uit te voeren 4 sets. Deze crunches zal uw kern te versterken en geven u een goede spier.

14. trein die Mouth:

Het is belangrijk om gezond te eten en te voorkomen dat fast food, junk en elke vorm van vet voedsel te zorgen dat uw oefening regime geeft de beste resultaten. Een goed lichaam heeft tijd nodig om te bouwen. Heeft de focus niet verliezen en ervoor zorgen dat u goed te eten.

15. Walk, Run Walk:

Zorg ervoor dat u stap uit het huis en beginnen met een wandeling, lopen en wandelen regime. Lopen gedurende 5 minuten en vervolgens gedurende 2 minuten. Beginnen met een 15 minuten durende workout en langzaam duw deze tot ongeveer 45 minuten per dag. Hardlopen is misschien wel de beste oefening om vet te verliezen en spieren op te bouwen.

Vergeet niet dat de juiste houding is alles. Als je het verkeerd doet, zou je resultaten krijgen. Als je verward bent, kunt u zoeken naar een video op YouTube over hoe om het goed te doen. Focus en discipline zijn de sleutelwoorden voor het krijgen van de resultaten die u wenst.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha