Top 10 Yoga houdingen voor zwemmers

Yoga en zwemmen zijn twee krachtige workout regimes die elkaar aanvullen. Beide fitness formulieren kunt u uw innerlijke zelf volledig ervaren. Het enige verschil - u zwemmen in water en yoga op het land!

Het beoefenen van yoga kan blijken te zijn gunstig voor professionele zwemmers en voor degenen die het nemen van de sport als een cardio workout te zijn. Hier zijn 5 redenen waarom elke zwemmer yoga moet de praktijk:

  • Versterkt je kern, schouders, armen, borst en heupen
  • Verbetert uw flexibiliteit niveaus
  • Verbetert en verhoogt het uithoudingsvermogen
  • Helpt bij het verbeteren van uw focus en concentratie
  • Helpt bij het herstellen en verjongen uw energie
  • Nu dat je de voordelen, hier zijn de top 10 yoga zwemmen stelt de bovengenoemde goedheid oogsten:

    Yoga voor Zwemmers - Top 10 yoga houdingen

    1. Adho Mukha Svanasana - Neerwaartse Facing Dog Pose:

    Dit is een voorzichtig omkeren opleveren waarmee betere bloedtoevoer naar de hersenen. Door het ondersteunen van jezelf op de handen en benen, dit asana helpt u om uw houding en balans verbeteren. Als je nieuw bent bij yoga, gebruik dan een kussen of een blok onder de palmen om jezelf te steunen. Focussen op je ademhaling terwijl de pose zal u helpen beter te concentreren.

    Waarom doen:

    • Helpt bij het rekken en het versterken van je handen, bogen, schouders, hamstrings en kuiten
    • Maakt een nieuw niveau van energie
    • Verlicht spanning, stress en angst
    • Helpt u te kalmeren en stimuleren zelf

    Al deze factoren verbetert uw prestaties als een zwemmer.

    2. Bhujangasana - Cobra Pose:

    Een gevoelig yoga pose, het is een herstellende asana die helpt bij het houden van u rust terwijl het aanbieden van een groot aantal fysieke voordelen. Een beginner kan gebruik maken van een versterking voor extra ondersteuning. Zuigen in je adem als je til je bovenlichaam van de vloer. Zorg ervoor dat uw adem is stabiel, terwijl in de pose. Houd je aan het plafond bevestigd ogen. Volgens de oude yoga scripts, deze pose is ideaal om uw Kundalini ontwaken en houden ziekten op de baai.

    Waarom doen:

    • Versterkt je rug en onderrug
    • Rekt, versterkt, en tonen de borst, schouder, longen, en de kern
    • Helpt bij het verbeteren van je houding
    • Verlicht uit vermoeidheid en stress
    • Verbetert de werking van de longen en het hart en verbetert de ademhaling capaciteit en bloedsomloop
    • Kalmeert en geneest rugpijn en ischias

    3. Gomukhasana - Cow Gezicht Pose:

    Dit is een zitting stelt in het zwemmen yoga die ziet er vrij eenvoudig, maar het is een beetje moeilijk. Samen met het corrigeren van je houding, is het ideaal om je biceps en triceps afgezwakt houden.

    Waarom doen:

    • Rekt en versterkt je borst, heupen, schouders en enkels
    • Rekt zich uit en tonen biceps en triceps
    • Verbetert je houding
    • Versterkt je rugspieren en het ruggenmerg

    4. salabhasana - Locust Pose:

    Als u last heeft van pijn of ischias terug, dan moet u deze pose praktijk. U kunt versterken van uw rug en de kern, terwijl het verbeteren van uw flexibiliteit en ademhaling capaciteit met deze asana.

    Waarom doen:

    • Voor een sterkere rug en kern
    • Verlengt ledematen en lichaam en stemt dit af
    • Rekt zich uit en tonen de borst, buik, dijen en schouders
    • Verbetert je houding
    • Stimuleert en versterkt de buikspieren

    5. Dhanurasana - Bow Pose:

    Dit wordt gedaan door liggend op je buik. Je handen houd de enkels, terwijl je lichaam is gebogen als een boog. Het is goed voor het versterken van de spieren van het lichaam, met toegevoegde concentratie op de rug, dijen en armen.

    Waarom doen:

    • Rekt en versterkt de dijen, enkels, buik, borst, lies, heup flexoren, en de nek
    • Verlicht pijn in de rug
    • Verbetert de houding
    • Tonen en versterkt je rug en kern

    6. Urdhva Mukha Svanasana - Stijgende Facing Dog Pose:

    Dit is een andere beste yoga voor zwemmers. Hoewel dit lijkt op Bhujangasana, zijn er verschillen in de uitlijning, evenals de manier waarop ze invloed op uw lichaam. In Urdhva Mukha Svanasana, je lichaam komt in contact met de mat alleen door de handen en tenen, terwijl in Bhujangasana je benen blijven op de vloer. Dit revitaliserende backbend vormen helpt bij het openstellen van een stijve borst, dat is heel gebruikelijk in zwemmers.

    Waarom doen:

    • Opent uw borst en schouders, het verlichten van stijfheid
    • Rekt zich uit en tonen kern en heupen
    • Verlengt de wervelkolom en de rug
    • Versterkt de onderrug
    • Renders sterkere armen, polsen en schouders
    • Verbetert je houding
    • Tonen je heupen
    • Verlicht ischias
    • Vermindert stress en angst

    7. Setu Bhandasana - Bridge Pose:

    Ontspannen en jezelf te herstellen met dit liggende yogahoudingen. Dit helpt bij het openen van je nek en borst spieren. Beginners en mensen die lijden aan pijn in de rug kan een kussen te plaatsen onder je terug om het te ondersteunen, terwijl achteruit buigen.

    Waarom doen:

    • Opent uw borst en nek
    • Verlicht angst en stress
    • Kalmeert je geest naar beneden
    • Versterkt de rug en dijen
    • Rekt je buik
    • Versterkt je handen

    8. Balasana - Child Pose:

    Ontgrendelen van de stijve bekken en heup flexor met dit makkelijk te doen yoga pose. Samen met het versterken van uw rug, kan deze houding worden gebruikt voor herstellende voordelen ook. Beginners zullen het moeilijk vinden om deze pose doen in yoga zwemmen en kunnen ondersteuning gebruiken om het hoofd te rusten. Bolster kan ook onder de palmen voor extra ondersteuning geplaatst worden.

    Waarom doen:

    • Rekt, versterkt, en tonen dijen en heupen
    • Verlicht rug en nek pijn, als je klaar bent met ondersteuning
    • Verlicht stress en angst
    • Verbetert de bloedcirculatie naar de hersenen
    • Verbetert de focus en concentratie, als u bemiddelen in deze pose

    9. Baddha Konasana - Bound Angle Pose:

    Zwemmers zijn gevoelig voor stijve heupen dat hun efficiëntie en effectiviteit belemmert. Een overbelaste heup kan leiden tot pijn in rug ook. Deze vormen ontlasten, te kalmeren, en het voorkomen van stijve heupen.

    Waarom doen:

    • Ontsluit stijve heupen, rekt en versterkt deze
    • Rekt en stimuleert voortplantingsorganen, nieren en buik
    • Rekt zich uit en tonen binnenkant van de dijen, knieën en groind
    • Verlicht rugpijn en ischias
    • Verlichten stress, moe, en vermoeidheid
    • Herstelt uw energie

    10. Anuloma Viloma Pranayama - Alternatieve neusgat Ademen:

    U kunt deze ademhalingstechniek oefenen zittend in Padmasana of Vajrasana. Samen met het creëren en verbeteren van uw kennis over uw ademhaling capaciteit, het helpt bij het verlichten van stress.

    Waarom doen:

    • Helpt bij het verbeteren van uw longcapaciteit
    • Helpt u om uw ademhalingspatroon weten
    • Verbetert cardiovasculaire kracht
    • Verbetert de bloedcirculatie niveaus
    • Beats stress en angst
    • Verbetert je focus en concentratie

    Waaronder yoga in uw opleiding regime zal helpen bij het verbeteren van uw algehele sterkte en flexibiliteit. Samen met het houden u op uw gemak, zal yoga helpen bij het ontwikkelen van een betere coördinatie tussen uw lichaam en geest, terwijl u zwemmen. Dus als je wilt beter zwemmen, probeer dan yoga!

    Leerde kennen weten hoe heilzaam is yoga voor zwemmers? Heeft u zwemmen? Vond u dit artikel nuttig? Heeft laat ons uw feedback in de commentaren hieronder!

    (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha