Top 10 ischias oefeningen en hun voordelen

Trainen met lage rugpijn lijkt misschien heel uitdagend voor velen te zijn. Als jij de juiste ischias oefeningen, zou je nooit problemen hebt met de voortzetting van uw reguliere fitness programma. Je zou verbaasd om te weten dat deskundigen voorschrijven bepaalde progressieve en gecontroleerde oefeningen als onderdeel van ischias behandeling programma's. Deze oefeningen hebben de neiging om vooral twee doelen dienen. Een daarvan is de ischias pijn tijdelijk te verlagen en de andere is een voorwaarde voor het voorkomen van toekomstige terugval van de pijn. Voordat u stap in een ischias oefening programma, moet u altijd contact op met een fysiotherapeut om de juiste oefeningen voor je weet. Wanneer goed uitgevoerd, kan deze oefeningen nuttig blijken te zijn bij het verminderen ischias pijn in aanzienlijke mate te zijn.

Top 10 ischias Oefeningen:

1. Druk-ups:

Een voorkomende vorm van oefening voor ischias, vaak voorgeschreven aan patiënten met pijn in de rug, is het druk-ups. Deze oefening is vooral nuttig voor het verbeteren van de sterkte en flexibiliteit van de rug, benen en billen. Ga op je buik terwijl de armen gebogen en de handpalmen op de grond. Druk voorzichtig het voorste gedeelte van het lichaam van de maag. Tel 10 en naar beneden komen. Herhaal dit proces driemaal.

2. Krul-Up Oefening:

De krul-up oefening is nuttig voor de buikspieren. Het beoefenen van deze oefening is het goed om steun aan de rug te bieden. Ga op je rug en houd de knieën gebogen. Houd de armen over elkaar op je borst, en til vooruit je hoofd en schouder van de heupen, terwijl het proberen om de knieën te raken. Herhaal deze houding driemaal ook.

3. Uitbreiding Oefening:

Extension oefening is ook een gemeenschappelijke en populaire oefening voor het verlichten been en rugpijn. Om dit uit te voeren, liggen op je buik en strek de benen recht. Hef je rechterarm en linkerbeen samen. Kom naar beneden en herhaal het proces met je linkerarm en rechterbeen. Oefen dit tien keer per dag.

4. Leg Raise:

Nuttig voor de onderste buikspieren, leg raise is ook nuttig om ischias pijn effectief verminderen. Liggen op je buik terwijl u uw handen onder het hoofd. Til een been boven de grond een hoek van 45 graden te maken. Houd het voor 5 seconden naar beneden komen. Volg daarna hetzelfde met het andere been. Herhaal het proces 5 keer voor elk been.

5. Leg Lift in Water:

Artsen schrijven vaak meerdere water oefeningen voor ischias pijn. Dit proces is hetzelfde als leg raise. Herhaling van de oefening is ook hetzelfde.

6. Aerobics:

Naast deze ischias oefeningen, kunnen algemene aerobics te worden uitgevoerd voor de algehele conditie. Aerobics is een zachte manier van werken. Daarom is het veilig uitvoeren.

7. Hamstring Stretching:

De hamstring is een groep van drie spieren in het achterste deel van de dij. Hamstring stretching is zeer effectief te verminderen en te controleren pijn in de onderrug. Men moet stuiteren vermijden terwijl het beoefenen van deze oefening, omdat het spierspasmen kan veroorzaken. Het proces is bijna hetzelfde als leg raise. U moet elk van de benen te verhogen tot een rechte hoek maken. Houd de poot tien seconden release.

8. Forward Buigen:

Voor pijn in de onderrug, naar voren buigen is heel nuttig. Deze oefening is goed voor het versterken van de buikspieren ook.

9. Terug Flexie:

Ga op je rug en trek je knieën naar de borst totdat u een comfortabele stretch kan voelen. Terug naar de vorige positie na dertig seconden.

10. Haak-Liggen maart:

Dit is een geavanceerd type oefening, bedoeld voor ischias patiënten. U moet marcheren op een plaats, terwijl het houden van het lichaam in een haak liggende positie. Je nodig hebt om elk been te verhogen 3-4 duim boven de grond en proberen om ten minste maart gedurende 30 seconden.

Hoop dat je zou deze oefeningen voor ischias effectief vinden. Laat ons hieronder uw feedback.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha