?? Til Sleep Do Us Part

?? Til Sleep Do Us Part

Veel mensen vinden dat bedtijd gewoonten van hun partner interfereren met hun kwaliteit van de slaap. Stop woelen; probeer dan een natuurlijke oplossing!

U vond de persoon van je dromen. Maar wat als dat hield één met wie je nu delen een bed-wordt wakker je uit je dromen en verpest een goede nachtrust? Terwijl velen van ons delen een bed met een partner of echtgenoot, meer dan een kwart van de volwassenen zeggen dat ze beter slapen wanneer is weg van deze persoon.

In een studie, uitgevoerd in Zuid-Engeland, onderzoekers gebruikten slaap actigraphs op echtparen 'slaappatronen te volgen, vinden dat wanneer een slapende partner verplaatst, de andere persoon in bed een 50 procent kans om te worden verstoord had.

Maar laat deze statistieken houden u op. Als uw geliefde bedtijd capriolen je veranderen in een slapeloze, een betere nachtrust ligt op slechts binnen het bereik van een kussen is.

Dingen die hobbel te gaan in de nacht

In een rapport Betere Slaap Raad, bijna de helft van ons klagen dat het woelen en draaien van onze echtgenoot of partner is een groot probleem houden ons van slapen. Psycholoog Ramani Durvasula zegt dat dit woelen zou te wijten zijn aan rusteloze benen syndroom of andere factoren, die elk een unieke oplossing.

Rusteloze benen syndroom

Een gekwalificeerde zorgverlener kan aanvullingen en veranderingen in levensstijl, zoals meer lichaamsbeweging en verwarming pads te schrijven, en kunnen ook testen voor ijzer tekortkomingen.

Spierpijn

Weken in een warm bad. Uw partner kan ook masseren pijnlijke drukpunten met essentiële oliën voor het slapengaan.

Spanning

Lagering van je to-do lijst en je angsten kan spanning los. Ontspanning therapieën zoals diepe ademhaling kan ook helpen, terwijl de L-theanine en 5-HTP supplementen spanning en stress kan verlagen en de diepe slaap.

Voor een snelle oplossing, adviseert Durvasula samen duwen twee aparte matrassen. Hierdoor kunt u de intimiteit van een gedeelde slaapruimte, maar de woelen gedaan op een matras heeft geen invloed op de andere matras.

Nachtelijke geluiden

Een rustige kamer is van cruciaal belang voor een goede nachtrust, volgens de National Sleep Foundation. Helaas, geluiden van buiten uw slaapkamer of van uw partner kan buitengesloten grote shut-eye.

Snurken is een veel voorkomende boosdoener. Ongeveer 45 procent van ons snurken af ​​en toe, terwijl een kwart van ons maken het een regelmatige gewoonte. Onderzoek naar de onderliggende oorzaken voor het bereiken van voor de oordoppen.

Sleeping posities

Liggend op je rug maakt het hoogste risico van snurken. Moedig je partner te slapen op zijn of haar kant voor snoreless ZZZs.

Belemmerd neusluchtwegen

Allergieën of koude en sinus aandoeningen maak je meer kans te snurken. Vitamine C, gember, en het inademen van stoom van een luchtbevochtiger kan helpen.

Alcohol

Een drankje kunnen de zenuwen te kalmeren, maar alcohol kan snurken erger.

Slaapapneu

Als geen van de bovenstaande problemen, kan uw partner slaapapneu hebben. Deze slaapstoornis-een veel voorkomende oorzaak van snurken-is waar uw partner stopt met ademen gedurende 10 tot 30 seconden. Meer dan een op de vier Canadezen hebben risicofactoren of symptomen gekoppeld aan het hebben of ontwikkelen van deze aandoening, waarschuwt de Public Health Agency of Canada.

Lifestyle veranderingen maken een grote impact. Als je te zwaar bent, het verliezen van slechts 10 procent van je gewicht kan drastisch verminderen slaapapneu symptomen. Die betrokken zijn bij regelmatige lichaamsbeweging en het vermijden van alcohol en roken kunnen ook helpen, maar praten met uw arts voordat u zichzelf behandelen deze aandoening.

Geluidhinder

Als je nog steeds het vinden van avond geluiden te storend, probeer dan deze tips.

  • Gebruik oordopjes of noise-cancelling hoofdtelefoons.
  • Investeer in een witte ruis generator, zoals een airconditioner of slaapkamer ventilator die overstemt het geluid, of een gadget of een app die witte ruis ontstaat, zoals een radio die produceert natuurgeluiden.
  • Isoleren met vloerbedekking of tapijten die helpen genieten van trillingen en dempen geluiden zoals snurken.
  • Installeer blackout venster behandelingen, die licht kunnen voorkomen dat in en ook isoleren de kamer van buiten geluiden.
  • Verander bed positionering om uw bed uit de buurt van ramen, badkamer delen van muren, of andere bronnen van lawaai.

Praat het uit

Mismatched schema's en verschillende vóór-bed gewoonten spelen een grote rol in hoe goed elk individu in een relatie slaapt. Voor dergelijke zaken, het komt allemaal neer op communicatie. "Soms denken en handelen alsof ze geen keus", zegt psychotherapeut Pandora MacLean-Hoover. "Ik moedig klanten om nog eens naar de vraag of patroon wordt bevestigd of dat er misschien ruimte voor verandering te geven."

Ze werkte samen met een paar waar de man altijd geaccepteerd avond overuren verschuivingen, het instellen van geld verdienen als een prioriteit boven rustige slaap en intimiteit als een paar. "De tip is om vast te stellen waarom iedereen doet wat ze doen en of ze nog steeds om het te doen," zegt ze.

Er zijn een aantal belangrijke gebieden die koppels kunnen zich richten op.

Mismatched schema

Vooruit plannen. Als een persoon moet de slaapkamer laat voeren 's nachts of vroeg in de ochtend, doe zoveel mogelijk van tevoren, zodat u niet rommelen rond de slaapkamer en het draaien lichten aan en uit.

Bedtijd gewoonten

Als een van jullie wil om tv te kijken voor het slapen of een boek in bed te lezen, erover praten. Wees eerlijk met je partner over wat ieder van jullie graag doet voor het slapen gaan, en of dat verstoort de slaap van de andere persoon. "Communiceren en komen tot een compromis over wanneer het moet zijn 'licht uit,' 'zegt Durvasula," anders wordt het lezen of kijken kan nodig zijn om plaats te vinden in een andere kamer, zodat de slaper kan gaan slapen.

"Slaap is een van de belangrijkste dingen die we doen voor onze gezondheid en welzijn, en koppels moeten veranderingen en compromissen te sluiten om ervoor te zorgen dat iedereen krijgt de rest die ze nodig hebben."

Slaperig supplementen

"Magnesium is de belangrijkste slaap steun ik aanbevelen," zegt Dr Carolyn Dean. Ze wijst dat voorkomt spierspanning die kunnen interfereren met de slaap en is ook belangrijk voor de productie van het slaaphormoon melatonine. Dean raadt magnesiumcitraatpoeder, verkrijgbaar bij de meeste reformwinkels.

Deze andere supplementen kan helpen, ook.

  • Melatonine, een favoriet met een jetlag reizigers, kan verminderen hoe lang het duurt voordat je in slaap te vallen.
  • Hop, valeriaan en kalotje "hebben kalmerende en licht kalmerend effect op het zenuwstelsel", zegt Dean.
  • Kamille, populair als een thee, kan uw zenuwen te kalmeren.

 Slapen met man beste vriend

Meer dan de helft van alle hondeneigenaren en katteneigenaren slapen met hun huisdier. Echter, huisdieren bijdragen aan slapeloosheid en net zo verontrustend uw slaap als mens. Als je niet kan verdragen slapen elkaar, probeer dan deze tips.

  • Houd huisdieren schoon en verzorgd. Overtollige bont en andere allergenen kan ertoe leiden dat u of uw partner mens te snurken.
  • Uitoefening van uw huisdier. Zal een tuckered-out dier minder kans om u te storen in uw slaap.
  • Hebben een kattenbak in de buurt of neem uw hond naar buiten om zichzelf te verlichten voor het slapen zodat je niet constant gewekt door een hond die moet worden verhuurd.
  • Maak huisdieren slapen boven de covers. Dit minimaliseert blootstelling aan allergenen en zorgt ervoor dat je koel, het bevorderen van een betere slaap.
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha