Tien minuten per dag houdt de Fat in Bay

Minder dan 25 procent van de Canadese volwassenen uit te oefenen op een regelmatige basis, dus kinderen en volwassenen meer tijd besteden uitvoeren sedentaire taken, zoals surfen op het internet, het spelen van videogames en het kijken naar televisie. Dit gebrek aan lichaamsbeweging verhoogt insulineresistentie, hormonale disfunctie en onvermijdelijke gewichtstoename. Dus, wat kunnen we doen om fit te blijven en hoe gaan we passen oefening in onze drukke schema?
Oefening Timing
Een van de vragen die ik vroeg het meest is: "Moet ik uit te werken in de ochtend of 's avonds" Om vetverbranding verbeteren, de beste tijd om uit te werken in de ochtend. Zodra je 10 minuten van dit leuke programma en eet eiwit voor het ontbijt, zult u rev-up van uw vetverbranding oven met 25 tot 40 procent en het zal duren voor 12 uur of meer de hele dag door. Ook, vaak na een zware dag thuis of op kantoor, we hebben geen zin om te oefenen en we willen niet rev onze stofwisseling een paar uur voordat we gaan slapen.
Dus, zet je wekker 10 minuten eerder, veel plezier met deze oefening regime en je zal beloond worden met een strakker, sterker lichaam. Consistentie is de sleutel. Uit bed, op een T-shirt en korte broek, krijg je een fles water en een handdoek, en aan de slag. Oefening, dan druk op de douche, en te ontbijten. Start Dag 1 op maandag, zodat Dag 6 en Dag 7 zal zijn op zaterdag en zondag, die meestal zijn de dagen dat we meer doen outdoor of familie-georiënteerde aërobe activiteiten.
Fitness Fun 10 minuten per dag
Warming-up voordat u begint. Strek je armen aan het plafond. Adem diep. Dan komen naar de vloer. Adem diep. Joggen voorzichtig in de plaats voor 30 tot 60 seconden. Drink water voordat u begint en vergeet niet om meer water te drinken tussen de twee sets van de oefeningen. Uitdroging kan je zwak en duizelig.
Het doel is om te werken tot drie sets van elke oefening met achtereenvolgens zwaardere gewichten. Begin met de lichtere langzaam verhogen van het gewicht. Afhankelijk van uw niveau van fitness, kunt u het gewicht en herhalingen sneller te verhogen. Ongeacht uw niveau van fitness, voort te bouwen op het succes van uw vorige dag; als op dag 1 u een lichtgewicht opgeheven slechts drie keer proberen om vier keer op dag 2. Til Ga dan naar een zwaarder gewicht en zo verder tot je uiteindelijk het doel van de drie sets van herhalingen met behulp van achtereenvolgens zwaardere gewichten te bereiken. Het feit dat je probeert is succes. En vergeet niet, het maakt niet uit wat uw leeftijd of conditie, zal je in staat om deze oefeningen te doen, dus gewoon plezier hebben.

Dag 1
Welgevormde armen: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en strek je armen langs de zijkant van je lichaam. Met een lichte halter in elke hand, neem een ​​paar keer diep adem, adem uit en krul beide armen een hoek van 90 graden. Zorg ervoor dat uw ellebogen langs je lichaam en niet naar buiten te buigen. Houd twee seconden. Adem in terwijl je het gewicht te verlagen. Als u het duwen van uw maag naar buiten en naar achteren buigen, het gewicht is te zwaar. Zorg ervoor dat u recht staat en sterk. Adem uit en herhaal de oefening 10 keer. Geen pauze tussen de krullen. Kies de middelzware en herhaal 10 krullen. Kies dan de zwaarste gewicht en herhaal nog 10 krullen. Als u vindt dat u niet kunt voltooien de laatste set van 10 krullen, gebruik dan het medium gewicht voor zowel de tweede en derde set herhalingen Het beste is om de vereiste 30 krullen doen, zelfs als je de kleinste gewicht in eerste instantie te gebruiken. Deze oefening verbetert ook de nekspieren en verstevigt slappe kin.
Armen zonder vleugels: Dit is de oefening die de achterkant van uw armen mooi maakt, terwijl ook toning uw buikspieren. Liggen op de vloer met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Houd de lichtste halter door je oren met je ellebogen naar boven aan het plafond. Adem uit terwijl je het gewicht te verhogen van uw oren naar het plafond. Uw armen moeten recht omhoog nu. Houd twee seconden en adem als je het gewicht te verlagen. Herhaal dit 10 keer. Geen pauze tussen de krullen. Vervolgens kiest u het medium gewicht en herhaal 10 krullen. Gebruik dan de zwaarste gewicht en herhaal 10 krullen. Om echt het voordeel van deze oefening, houd je buikspieren strak en duw je onderrug in de richting van de vloer na je inademt. Focus op je ademhaling. Als je alle drie de sets niet kunnen voltooien met achtereenvolgens zwaardere gewichten, gewoon gebruik maken van de laagste gewicht aan het begin en binnen een paar weken kun je doorstromen naar de zwaardere gewicht zal zijn.
Dag 2
Sexy kalveren: Ga rechtop met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Houd de lichtste halters in elke hand met je armen aan uw zijde. Houd je schouders naar achteren, maar ontspannen, niet omhoog getrokken in de richting van je oren. Adem uit als je je hielen te verhogen. Je moet nu op de bodem van de voorkant van je voeten, maar niet zo hoog dat je uiteindelijk op je tenen. Houd twee seconden. Adem in terwijl je langzaam lager uw hielen. Herhaal dit voor 10 liften. Vervolgens kies je middelzware en herhaal. Gebruik dan de zwaarste gewicht en herhaal voor 10 liften. Mooie kuiten zijn het eindresultaat van deze oefening. Zodra deze oefening wordt moeiteloos, in plaats van verhuizen naar zwaardere gewichten, voeg enkelgewichten terwijl de halters voor meer resultaten.
Strakke dijen en cellulitis verloopstuk: Dit is mijn favoriete oefening als het geeft de snelste resultaten. Sta met je voeten iets breder dan je schouders, met je armen langs je lichaam. Houd je rug recht. Adem uit als je hurken tot ongeveer 90 graden met je kont uit, alsof je gaat zitten. Uw knieën moeten in overeenstemming zijn met je tenen. Houd één of twee seconden. Adem in als je rechtop. Dit heet een kraakpand. Do 10 kraakpanden, vervolgens rusten voor een telling van 10. Do 10 kraakpanden. Binnenkort kunt u in staat zijn om een ​​extra 10 kraakpanden te doen voor een volledige 30 kraakpanden. Deze oefening beeldhouwt grote benen, en helpt draai de huid op je bovenbenen en billen om cellulitis te verminderen. Zodra je erg goed in deze oefening, voeg pols gewichten.

Dag 3
Borst en de borst drukt u op: Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Houd uw lichtste halter in elke hand met je armen uit je lichaam als een kruis. Buig je armen bij de ellebogen naar het plafond. Adem uit als u op het gewicht omhoog naar het plafond. Houden voor een telling van twee en adem als je het gewicht terug te brengen naar de uitgangspositie. Herhaal dit voor 10 persen. Dan overstappen op uw medium gewicht en herhaal voor 10 persen. Tot slot, kies je zwaarder gewicht en herhaal. Deze oefening zorgt voor een sterke armen en bouwt borstspieren. Het scherpt ook hangende borsten bij vrouwen.
Strakke buik: We willen allemaal strakke buikspieren. U kunt in staat zijn om slechts een paar van deze oefeningen te doen in het begin. Begin langzaam en voeg een paar meer herhalingen elke keer dat je deze oefening, maar probeer zoveel als je kunt doen, tot 10 in elke set.
Liggen op de vloer op je rug liggen met je knieën gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Kruis je armen over je borst. Adem uit als je omhoog krullen in de richting van je knieën. Als je jezelf kan verhogen slechts enkele centimeters van de vloer, maak je geen zorgen - het zal makkelijker te krijgen. Zorg ervoor dat uw onderrug wordt niet omhoog gebogen. Herhaal dit zoveel als je kunt. Vergeet niet, hoe meer je deze oefening, hoe strakker je buikspieren zal worden en de duim schakelt snel vallen. Je kunt het.
Dag 4
Butt lift: Knielen op een kleed of mat op handen en voeten. U moet uw handen en voeten zo geplaatst dat je stabiel voelt. Terwijl je je hoofd omhoog, adem uit en til je rechterbeen tot je dij is zelfs met je rug en duw in de richting van het plafond. Houd één seconde en inademen als je je knie terug naar de oorspronkelijke positie. Doe 10 herhalingen voor het rechterbeen, en herhaal voor het linkerbeen. Deze oefening geeft je de grootste kont lift. Als je beter in deze oefening, toename van het aantal herhalingen tot 15 en vervolgens 20 per been.
Nog beter butt lift: Kies een stevige stoel en liggen op de grond op je rug met de stoel aan uw voeten. Plaats uw handpalmen plat op de vloer met je armen langs je lichaam. Til je benen en zet uw hielen stevig op de stoel. Adem uit als je het contract van de achterkant van je dijen en til je kont naar het plafond. Houd twee seconden. Adem in terwijl je langzaam lager uw lichaam terug naar de startpositie. Doe 10 herhalingen. Stoppen, rust voor 10 seconden, doe 10 herhalingen, en dan de laatste 10 herhalingen. Zodra je sterk voelt het doen 10 herhalingen, voeg nog eens vijf, en ga zo maar door.
Dag 5
Schouder lift: Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, je rug recht en je armen langs je lichaam. Grip een lichte halter in elke hand te verhogen dan je armen van je lichaam met je handpalmen naar boven gericht, totdat je armen zijn niveau met je schouders. Als je je armen te verhogen tot schouderhoogte, draai je handpalmen naar beneden en houden voor een seconde. Adem in terwijl je het gewicht te verlagen. Herhaal dit 10 keer. Met het medium gewicht, herhaal 10 keer. Tot slot doen 10 meer met uw zware gewicht. Als u op uw maag of boog uw rug, gebruikt u een te zware gewicht. Gebruik maken van een lichter gewicht of vermindering van het aantal herhalingen.
Nooit meer terug vet: Zit in een stoel zonder armen. Pick-up een halter in elke hand. Leun naar voren met je armen aan de zijkant van de stoel en adem uit als je punt je ellebogen naar het plafond. Stop wanneer je handen zijn ter hoogte van je dijen. Houd twee seconden en adem als u lager uw armen. Doe dit 10 keer. Volgende, herhaal 10 keer met een gemiddelde gewicht. Tot slot herhaalt het zwaardere gewicht. Deze oefening krijgt ontdoen van de flab dat vrouwen zich ophopen op hun rug rond hun beha riem en versterkt de rugspieren.
Dag 6 en dag 7
Beweeg je lichaam: Ga voor een wandeling in het park, fiets met je kinderen, zwemmen, golf, tennis, tuin, of gaan dansen. Doe iets dat vereist dat u uw lichaam te bewegen. Voeg wat trainingsmogelijkheden vandaag en morgen. Je hebt fantastisch gedaan en trots op jezelf moeten zijn. Zelfs na vijf dagen de meeste mensen voelen zich sterker en willen uitoefenen. Het is zo gemakkelijk om 10 minuten van de oefening passen in uw dag. Als je mist een dag, omdat je door je alarm geslapen, alleen niet vergeten om uw oefeningen te doen de volgende dag. Herhaal deze oefeningen zoals aanbevolen en in een paar weken je lichaam zal je belonen met strakke spieren en een slanker, sexier je.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha