The Ultimate Guide to Losing Belly Fat Fast

Disclaimer: Alle gedachten in dit artikel met betrekking tot gezondheid, voeding en lichaamsbeweging, dient alleen maar worden gezien als meningen en niet een goede gezondheid en voeding advies. Elk advies over uw gezondheid moet afkomstig zijn van een gecertificeerde huisarts. Begin nooit een dieet of lichaamsbeweging regime zonder raadpleging van gekwalificeerde artsen.

Het verschil tussen Belly Fat en Curves

Sommige vrouwen opgroeien met de gedachte dat de bochten zijn geweldig, anderen willen een maat 0 en beide types lichaam zijn even mooi. Als ik praat over het wegwerken van buikvet, heb ik het niet over het soort dat je geeft mooie rondingen. Curves zijn charmant. Overtollig buikvet, echter, is slecht voor je gezondheid en dat is het soort van buikvet u wilt zich te ontdoen van.

Wat ik probeer te zeggen is dat in de huidige samenleving mensen vaak verstrikt raken in de trends van hoe het lichaam eruit moet zien. Er is geen one-size-fits-all. We zijn allemaal geboren verschillend. Het wegwerken van buikvet moet ofwel om gezonder te worden of de aard van de buik je wilt hebben, of het bochtige of slank. Het mag nooit over het proberen om zich te ontdoen van elk grammetje vet op je lichaam of om te zetten in een obsessie. Dat is niet gezond.

Streven naar gezondheid en geluk, niets anders!

Waarom je wilt Belly Fat for Health Reden Lose

De beste manier om zich te motiveren om iets te doen is om te weten waarom je het doet, dus laten we eens een kijkje op die.

Een beetje buikvet, perifere vet, is prima. Echter, wanneer er overtollig vet en het begint steeds genesteld in onder uw organen, het is niet zo goed. Dit soort vet is gekoppeld aan een aantal ziekten. Deze omvatten cardiovasculaire ziekten zoals hartaanvallen en beroertes en diabetes.

Wetende dat, zal u wilt zich richten op het creëren van de aard van de gezonde levensstijl die zich ontdoet van overtollig buikvet. Het zal niet alleen de ziekte te voorkomen, zal het je gelukkig en stralend te voelen, ook.

Redenen voor overtollige buikvet-het is niet zo vanzelfsprekend als je denkt

Dus je moet overtollig buikvet. Dat betekent dat je eet een ongezond dieet en je niet uitoefenen, toch?

Natuurlijk zou het betekenen dat. Dieet en lichaamsbeweging spelen vaak een grote rol in gewichtstoename. Andere redenen misschien niet zo duidelijk zijn dat wel. Dus, laten we eens een kijkje op hen.

Stress en Belly Fat

Een reden waarom we vaak krijgen buikvet is het gevolg van stress. Wanneer we gestrest raken, krijgen de zogenaamde stresshormonen vrijgegeven. Deze hormonen zijn beurt kan leiden tot ons lichaam om te denken dat we nodig hebben om voorraad op energie, maakt ons hongerig en beginnen met het opbouwen buikvet. Het lichaam is in principe klaar voor een gevecht of verhongering.

Het is bewezen dat het hormoon cortisol is verbonden met buikvet. In feite zou dit hormoon vet uit andere delen van ons lichaam, waar het gezonder is opgeslagen, veroorzaken om te verhuizen naar onze buik. De beste manier om uw cortisol niveaus onder controle te krijgen? Behalve ontstressende, de meest efficiënte manier te oefenen.

Enkele algemene tips voor het verminderen van stress onder slapen regelmatige uren, eten voedzaam voedsel, mediteren, hebben van een baan, dat geeft je betekent en u geniet, tijd doorbrengen met vrienden en familie en het werken met een therapeut of coach als je voelt dat je wilt emotionele vrijgeven spanning.

Een andere manier om stress snel te beheren is ademhalingsoefeningen; wanneer je merkt dat je het gevoel benadrukt, neem diep adem. Als je thuis bent, heb een paar ademhalingsoefeningen je kunt oefenen.

Iets vond ik zeer gunstig voor het loslaten van stress aan het lezen was Healing Rugpijn: de Mind Body Solution door Dr. John E. Sarno. Hij praat over hoe onderdrukte emoties kan leiden tot pijn en ziekte. Ik werkte samen met zijn methode toen ik last van RSI en het genezen me in een kwestie van weken. Wat meer is, het heeft me geholpen om emotioneel te helen. Ik was zeer recent gestrest en ik gewoon opnieuw pakte het boek. Als er niets anders, het zal je leren hoe krachtig de geest is en dat je zeker last van te nemen om jezelf in staat om te ontspannen.

Onregelmatig slaappatroon en Belly Fat

We moeten slapen. Geen verrassing daar. We hebben ook iets genaamd de circadiane ritme, die werkt in harmonie met de omgeving, ons te vertellen om te slapen als het donker wordt en opstaan ​​als de zon schijnt. Dit is de reden waarom je een probleem wanneer alle van een plotselinge u reist de hele wereld en je natuurlijke ritme wordt verstoord.

Het circadiane ritme heeft ook invloed op uw cortisol niveaus. Deze niveaus zijn de hoogste in de ochtend tot halverwege de dag, dat is wanneer je het meeste moet eten. Later op de dag, ze verminderen en ze moeten op hun laagste rond middernacht.

Als u begint knoeien-up van uw circadiaanse ritme, je wil knoeien met je cortisol. Zoals eerder vermeld, kan dit leiden tot ervaren stress en ophoping van buikvet.

Wat meer is, als we moe, krijgen we honger als we het gevoel dat we energie nodig. Als je laat opblijven, zult u waarschijnlijk uiteindelijk meer eten alleen maar om wakker te blijven.

Natuurlijk, sommige mensen de neiging om later, anderen eerder naar bed. Het belangrijkste onderdeel is om een ​​regelmatig slaappatroon hebben. Probeer naar bed uiterlijk middernacht te krijgen. Omwille van een verblijf in harmonie met de natuur, 10:00 is een betere inzet, maar het lijkt er zijn een aantal nachtbrakers onder ons ....

Ongeluk en Belly Fat

Dit is gedeeltelijk een deel van stressgerelateerde klachten, maar soms hebben we niet van stress ervaren als stress, maar eerder als ongeluk. Misschien heb je verhuisd naar een nieuwe stad en je eenzaam voelen. Misschien is je baas is bijzonder afschuwelijk. Misschien heb je gewoon iemand die dicht bij je verloren. Je hoeft niet per se dit ervaren als stress. Je voelt je verdrietig of ongelukkig, maar in werkelijkheid, het is emotionele stress je jonger bent dan.

Emotionele stress leidt vaak tot mensen die het eten van iets dat veel vet of suiker in zich heeft als het je een zekere kick geven. Deze kick zal tijdelijk voel je je beter. Op de lange termijn zal dit leiden tot meer depressie maar als dit soort voedsel hebben een negatief effect op het lichaam, met inbegrip van die van de chemische stoffen in je hersenen dat verantwoordelijk is voor je gelukkig te voelen zijn.

Bovendien, wat een hoge eten in suiker zal uw bloedsuikerspiegel spike, alleen om het later crasht een tijdje, waardoor je moe, lusteloos en, je raadt het al: honger. Uiteraard leidt dit tot eten nog meer.

Ik ben helemaal voor een warme kop thee en stuk taart na een lange, verschrikkelijke dag. Ik denk dat emotioneel eten heeft zijn plaats. De kwestie komt als je eet suikerhoudende en vet voedsel de hele tijd. Je moet niet het comfort nodig hebt van voedsel de hele tijd. Als je dat doet, moet u een kijkje op de redenen waarom en deze op te lossen.

Vergeet ook niet dat het oplossen van problemen zou kunnen omvatten naar hun oorzaken, maar verder dan dat je, goed, gaan dan de problemen. Er is een boek, waarvan ik de naam ben vergeten, over een man die ontdekt dat veel mensen in therapie uiteindelijk ongelukkig omdat ze blijven denken over wat hen ongelukkig en welke problemen ze hebben als mensen en in het leven. Wat maakt iemand blij is om een ​​probleem te definiëren en dan werken aan de oplossing. U moet zich richten op wie je wilt zijn en wat je wilt doen.

Zon en Belly Fat

We werden ontworpen om buiten-niet tien uur per dag in het felle zonlicht, maar om buiten te zijn in de schaduw als het krijgen van onze dosis zonneschijn. Dus of het nu winter, lente, zomer of herfst, waar je bent, proberen om buiten te komen elke dag minstens een half uur, bij voorkeur een uur. Bijvoorbeeld, lopen naar en van uw auto of de bus naar het werk / de school te krijgen en gaan voor een kwartiertje lopen tijdens de lunchpauze zal wonderen.

Dit is belangrijk, waar buikvet betreft want zonder zonlicht we voelen traag. En, als we het gevoel traag, de kans groot dat we zullen bereiken voor een hapje of calorie beladen latte te houden ons gaan.

Pauzes en Belly Fat

Ik zal meer te praten over snelle oefeningen die je later kunt passen in uw dagelijkse schema, maar voor nu laten we gewoon een kijkje op het nemen van de juiste pauzes op het werk.

Als je acht uur per dag, vooral als u opstaat of zitten de hele dag werken, is het belangrijk om pauzes te nemen. Als je dat niet doet, zul je beginnen te voelen net zo traag als wanneer je genoeg slapen of zonlicht niet hebben gehad. En, nogmaals, dat zal leiden tot u te bereiken voor een hapje. Het kan ook leiden tot verhoogde stress, die, zoals we nu weten, is niet behulpzaam in het minst voor het verliezen van buikvet.

Dieet en Belly Fat

Dus, hier komt een van de twee groten: dieet.

Nu, als je een tijdschrift hebt gelezen in de afgelopen vijf jaar, zult u hebben ontdekt dat er evenveel adviezen over voeding en vetverbranding voedsel als er mensen op de planeet. Voor zes maanden, een dieet is "het ding", dan een ander komt langs en neemt, en mensen die de verschillende diëten gebruik maken van alle zweren bij hen.

Wat ze allemaal lijken te hebben gemeen hebben is de volgende:

  • vermijd zwaar bewerkte voedingsmiddelen waaraan vaak stoffen die schadelijk zijn voor het lichaam, zoals teveel zout en suiker, en ongezonde vetten;
  • vermijden geraffineerde granen zoals wit brood, rijst en pasta-liever volkoren granen;
  • voorkomen dat te veel van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals witte aardappelen en maïs als ze worden afgebroken in suikers die uw bloedsuikerspiegel spike;
  • eet gezond niveau van eiwitten, vetten en complexe koolhydraten;
  • drink veel water en kruidenthee tussen de maaltijden;
  • vermijd suikerhoudende voedingsmiddelen, vooral geraffineerde suikers, zoals witte suiker, glucosestroop en glucose, maar houden ook honing, ahornsiroop, fruit en dergelijke tot een minimum;
  • eet veel rauwe en gekookte groenten in alle kleuren van de regenboog;
  • vermijd alle gehydrogeneerde vetten en dierlijke vetten te houden tot een minimum beperkt, tenzij het is vis; en
  • voorkomen onnatuurlijke "dieet" zoetstoffen zoals aspartaam; liever gebruik van meer natuurlijke alternatieven zoals stevia en xylitol.

Bij dieetraad begon circuleren leek iedereen geloven dat het verwijderen van alle vetten nuttig zijn, maar het lichaam daadwerkelijk heeft vet in staat om vet te verbranden en te functioneren in het algemeen. Ook al die "vetarm" bevatten vaak ongezonde vetten. Vaak bevatten ze ook suiker, zoals gearomatiseerde vetvrije yoghurt.

De meeste mensen vinden dat als ze beginnen met het eten van een hele voedsel dieet, vrij van bewerkte voedingsmiddelen, wit brood en pasta, evenals geraffineerde suikers, ze afvallen.

Fast Weight Loss Dieting Tips

De laatste tijd onderzoek lijkt te hebben aangetoond dat er een verschil is tussen soorten calorie-lichaam lijkt te reageren verschillend calorieën uit verschillende bronnen. Zo blijkt dat mensen op een rauw dieet niet absorberen veel calorieën als mensen op een dieet gekookt. Daarom mensen op een rauw dieet lijken vaak om zeer snel gewicht te verliezen.

Andere populaire diëten om snel gewicht te verliezen zijn de Atkins en Paleo dieet. Beide diëten benadrukken eten vlees, eieren en vet alsmede niet-zetmeelrijke groenten, terwijl het onthouden van het eten zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, zoete aardappelen en maïs en granen zoals rijst, havermout, brood, noedels en pasta gemaakt uit granen. De diëten verschillen van elkaar, maar zijn beide eiwitten zwaar. Meningen over groenten lijken te variëren, maar vaak worden uitgesloten wegens hoog suikergehalte, vooral in het Atkins-dieet. Wat mensen soms vergeten is dat niet-zetmeelrijke groenten en bepaalde bessen kunnen en moeten een groot deel van deze diëten zijn.

Het is belangrijk te onthouden dat als je verblijf op een dieet zoals die hierboven voor een langere periode, moet u ervoor zorgen dat u de voedingsstoffen die je nodig hebt. Ruwe veganisten soms niet voldoende eiwitten en B-vitamines te krijgen, terwijl de mensen op het Atkins-dieet eindigen met constipatie als ze niet genoeg groenten en vezels te eten.

Juice Vasten

Een andere manier om snel gewicht te verliezen is door middel van sap vasten. Dit is iets dat zou moeten worden gedaan met de medische begeleiding wel.

Juice vasten is populair gemaakt door mensen als Jason Vale die bieden retraites, waar je op sap vasten, alsmede boeken over het hoe en waarom, inclusief recepten.

Sommige mensen zeggen dat sap vasten niet werken om de gezondheid te verbeteren en moet worden vermeden, maar het is moeilijk om de voordelen voor de gezondheid van degenen die ze hebben geprobeerd voor langere tijd hebben gemeld debatteren.

Een goede plek om te beginnen, als je geïnteresseerd bent in het doen van een sap snel bent, is Jason Vale de documentaire over het onderwerp, evenals de film Sick Vet en bijna dood door Joe Cross-een man die zijn hele leven veranderd door middel van het maken van sap te kijken.

Heeft in gedachten houden dat sap vasten zijn tijdelijk. Terwijl sommige mensen ze al maanden hebben gedaan, moet u ervoor zorgen dat u ze niet te lang doen als gevolg van mogelijke gevaren voor de gezondheid. U kunt ook bloedonderzoek en andere medische tests doen tijdens deze tijd om uw vooruitgang te meten. Dit is wat veel mensen die uiteindelijk het schrijven van boeken / het maken van films over het onderwerp deed-op die manier konden ze ervoor zorgen dat ze hadden het bewijs van hun gezondheidsclaims.

Dieet en Longevity

Nu, dit is een artikel over het verliezen van buikvet, maar ik wil een algemeen woord over voeding en diëten evenals sommige mensen die willen om vet te verliezen snel vast komen te zitten op het dieet aspect hebben.

Ik heb veel over verschillende diëten in relatie tot gezondheid te lezen, en begon ik verward over de informatie die er zijn. Één boek beweert een veganistisch dieet is het beste voor uw gezondheid, backups te maken met tal van studies. Een ander boek beweert dat het eten van een dieet rijk aan dierlijke eiwitten en laag in granen is het beste voor uw gezondheid, ook backups te maken met tal van studies. Die liet me in de war als de diëten waren vrijwel tegenpool van elkaar. Het enige dat ze gemeen hadden was dat ze voorgeschreven natuurlijk geheel voedsel-niets verwerkt, niets met additieven in.

Ik benieuwd hoe voeding van invloed op de levensduur en begon googlen gemiddelde levensduur in verschillende delen van de wereld, gezien het feit dat veel andere factoren van invloed op de levensduur. Dit is toen kwam ik iets te noemen "de blauwe zones". De blauwe zones zijn gebieden in de wereld waar mensen langer dan normaal leven. Met andere woorden: dit zijn de plaatsen waar het normaal is om een ​​100 jaar of ouder te bereiken.

Kijkend naar de blauwe zones, vond ik veel van de mensen aten diëten hoog in peulvruchten en groenten en weinig vlees. Ze aten thuis gekookt en onbewerkte voedingsmiddelen. Vaak biologisch. Andere factoren opgenomen lage stress, lichaamsbeweging als onderdeel van het leven als gevolg van de dagelijkse activiteiten, een gevoel van gemeenschap en de eerste plaats te zetten familie.

Als u meer wilt weten over de blauwe zones uit te vinden, kun je een kijkje nemen op Wikipedia hebben of Dan Buettner boek lezen over hen. Voor nu, in gedachten houden dat er aan de hand van een zeer specifiek dieet te lang misschien niet een langdurige oplossing.

Tips voor het verliezen van Belly Fat met Diet

Zeggen dat je niet wilt een extreme dieet verandering te doen, maar eet gewoon een natuurlijke, hele voedsel dieet. Wat zijn enkele tips voor het verliezen van gewicht op dit soort dieet?

  • Drink veel water tussen de maaltijden omdat dit zal onderdrukken honger. Vaak, wanneer we eten, we zijn alleen maar dorst.
  • Eet een salade voor elke maaltijd; dit zal u vullen en voorkomen dat u van pigging op hogere calorie voedsel.
  • Heeft niets 04:56 uur eten voordat je naar bed gaan.
  • Vermijd te veel van zoete en zetmeelrijke voedingsmiddelen evenals te veel granen. Als u wilt een zoetstof gebruiken, probeer xylitol of stevia.
  • Sta jezelf een dag per week als je eten wat je maar wilt; zie het als een traktatie.

Oefening

De andere "biggie" als het gaat om het verliezen van buikvet is uit te oefenen. Een gestemde buik te krijgen, helpt het om je buikspieren te werken te krijgen. Om lichaamsvet in het algemeen te verliezen, zal cardio en krachttraining te helpen. Pas op dat de spieren meer wegen dan vet en dat je gewicht is niet noodzakelijkerwijs een indicatie van hoeveel vet of visceraal lichaamsvet je hebt. Bovendien zullen de spieren helpen om bloed rond te pompen in het lichaam, het toevoeren van zuurstof van de verscheidene lichaamsdelen en organen, die noodzakelijk is voor de gezondheid. Cardio zal helpen om uw hartslag in rust, dat is ook goed te verlagen. En dat is gewoon krassen op de oppervlakte-matige lichaamsbeweging heeft laten zien goed te zijn voor zowat alles waar de gezondheid betreft.

Een andere reden om regelmatig te oefenen is dat het van invloed op de chemische stoffen in je hersenen, het vrijgeven van chemische stoffen die je gelukkig te voelen. Zoals eerder besproken, gelukkig betekent dat we voorkomen dat het gebruik van voedsel voor de stemming verhoogt.

Een ding om op te letten is verslaafd raken aan het uitoefenen. Een uur per dag is gezond. Proberen om uw problemen te vergeten door voortdurend te oefenen is het niet.

Wat voor soort Oefenen zal Burn Belly Fat?

Crunches, toch? Werken de abs ... maar dat is niet waar! Cardio zal helpen om buikvet te verminderen meer dan elke andere oefening. Een gestemde buik te krijgen, zal je nodig hebt om je buikspieren wel oefenen, maar laten we eerst eens een kijkje op de cardio.

Cardio

Als je wandelen, fietsen, joggen, dansen, zwemmen, doe echtelijke kunsten, praktijk hatha yoga, pilates doen en andere vormen van aërobe oefening, je vet te verbranden. Dit is de meest effectieve manier om vet te verliezen over je hele lichaam. Je kunt niet richten op een bepaald gebied om daar vet te verbranden.

Als het gaat om buikvet, de belangrijkste vet om zich te ontdoen van uw visceraal vet. Dat is het vet dat je niet kunt zien, maar wat rond je organen. Dit soort vet is vaak het gevolg van slechte voeding, stress en gebrek aan lichaamsbeweging. Geen bedrag van crunches alleen zal zich te ontdoen van dit soort dik-je moet cardio gebruiken.

Korte uitbarstingen van oefening

Een ding dat zou kunnen springen onmiddellijk gedachten bij het horen van je meer moet oefenen is "gebrek aan tijd". Uitoefening hoeft niet te nemen dat er veel tijd, maar het is tijd goed besteed. Je zal veel meer tijd ziek als je het niet doet. Weten dat je een depressie, hart- en vaatziekten, diabetes en mogelijk zelfs kanker kunnen voorkomen moet reden genoeg om 30-60 minuten te besteden per dag te oefenen zijn.

Tim Ferriss vertelt over het doen van twee-minuten oefeningen voor elke maaltijd in zijn boek The 4-Hour Body. Hij zegt dat als je je spieren werken net voor een maaltijd, zal het lichaam zich richten op het bouwen van meer spieren bij het ontvangen van de voedingsstoffen in tegenstelling tot het creëren van meer vet.

Hier zijn enkele tips voor het eenvoudig montage het in uw drukke schema:

  • Neem een ​​vijftien-minuten stevige wandeling tijdens de lunchpauze. Niet alleen zal het krijgen van uw bloed pompen, zal het ook kunt u uw broodnodige vitamine D krijgen door blootstelling aan zon.
  • Als je een baan hebt die vereist dat je gaat zitten het grootste deel van de dag, sta eens een uur om de benen te strekken; maak wat kruidenthee, lopen rond het kantoor, naar de badkamer ... wat je ook doet: zet.
  • Voor elke maaltijd, doe Tim Ferriss 'aanbevolen twee minuten oefeningen van The 4-Hour Body. Er is geen excuus voor het niet doen van deze oefeningen als ze kunnen worden gedaan overal-op het werk, je kunt ze doen in de badkamer! U kunt dit doen andere twee-minuten oefeningen zo goed gewoon samen wat beweegt je voelt u alle grote spiergroepen op te nemen. Voel je vrij om dat te doen op andere momenten tijdens de dag ook. U kunt zelfs deze dingen doen tijdens het koken, of waarom niet dansen en koken?
  • Als je thuis bent, zet de radio aan en dans voor een of twee nummers.
  • Parkeer uw auto of uit de bus iets verder weg, dat waar je normaal zou doen.
  • Lopen een paar trappen; als je een trap in huis, neem een ​​pauze om zo vaak en eenvoudig op en neer of twee keer. Ook, indien mogelijk, lopen de trap of roltrappen toen uit en over.
  • Begin de dag met een tien-minuten workout en rek; het is een geweldige manier om wakker te worden.
  • Combineer cardio met iets sociale als het gaan op een wandeling met vrienden of gaan voor een wandeling en picknick op het strand. Paintball, klimmen, surfen, hindernisbanen, beachvolleybal, dansfeesten enzovoort zijn allemaal zeer actief dingen die je kunt doen met vrienden.

Spieropbouw

Gebouw spier zal ook helpen om buikvet te verbranden als je nodig hebt calorieën om spieren te behouden. Dit betekent dat hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je verbrandt. Onnodig te zeggen, die ook zal helpen om ervoor te zorgen dat het voedsel dat je eet niet om te zetten in vet.

Als je naar de sportschool een paar keer per week doen krachttraining, kan dit sterk verhogen van uw spiermassa. Er zijn oefeningen die je kunt doen zonder gewichten en die kunnen helpen bouwen spier. Crunches, push-ups, squats, etc. allemaal helpen bouwen spieren als je een paar herhalingen van elke.

Er zijn tal van programma's die er zijn om u te helpen bouwen spier. U kunt de video's die u vinden op YouTube, evenals DVD's en downloads te gebruiken. Populaire onder meer Shaun T., DDT Yoga en P90X. Als u een van deze programma's google samen met "inspirerende transformatie" vindt u inspiratie te vinden. Een voorbeeld is Arthur Boorman, een Vietnam veteraan die niet kon lopen, totdat hij begon te doen DDP Yoga.

Ab Oefeningen

Terwijl ab oefeningen buikvet vooral niet zal richten, zullen ze je helpen om vet te verbranden in het algemeen en het werk van uw buikspieren, die hen zal toon. Als u op zoek bent naar een sixpack te krijgen, moet je je buikspieren te werken.

Werken je buikspieren gaat niet alleen over het doen van sit-ups / crunches. Je werkt je buikspieren als je loopt, vooral als je stevig wandelen, jezelf omhoog te trekken als je dat doet en het houden van je buikspieren bedrijf.

Het doen van de plank en push ups zullen ook werken je buikspieren als vele pilates en dans oefeningen. Als u vindt crunches saai, kon je buik proberen te dansen in plaats daarvan! Het is definitief creatiever, en kun je net iemand te verleiden in het proces ....

Abs zijn belangrijk omdat ze het centrum van je lichaam. Ze zijn wat aangeduid als je kern, samen met uw rugspieren. Dansers wordt verteld over en weer om hun kernen te versterken.

U hoeft te doen verschillende ab oefeningen om al uw buikspieren toon. Naast de reguliere crunches, probeer dan die waar je draaien. Ook, doen oefeningen waar u til je benen omhoog in plaats van voortdurend brengen je bovenlichaam naar je benen.

Een zeer goede workout voor je buikspieren is Tony Horton's Ab Ripper X. Het duurt ongeveer 15-20 minuten en geeft je buikspieren een zeer grondige training. Zo grondig in feit dat je misschien niet in staat om recht te staan ​​de volgende dag. Als u niet beschikt over 20 minuten die dag, kunt u nog steeds de oefeningen doen, iets minder van elk één.

Zoals bij elke spiergroep, moet je niet doen intensieve training van je buikspieren elke dag. Twee tot vier keer per week voldoende. Tussendoor heb cardio zoals stevig wandelen of zwemmen.

Hoe niet te vallen buiten de Bandwagon

Wanneer we iets nieuws, als het doen meer te bewegen of eten gezonder te beginnen, is de kans zijn we uit de bandwagon op een bepaald punt vallen. Misschien gaan we op vakantie en toen we terug komen we niet meer gemotiveerd zijn, of hebben we een moeilijke periode op het werk en alles wat we doen is het werk. Er zijn weken bij de uitoefening van en naar huis gaan om gezonde maaltijden te koken zou onze eerste prioriteit zijn. Dat is goed. Het belangrijkste is om zo snel mogelijk terug te krijgen.

Er zijn ook een paar tips voor het steken met de veranderingen in levensstijl die u maakt, dus laten we eens een kijkje op deze.

Niet te veel not Do Too Soon

Als u besluit 's nachts naar een rauwe veganist die oefeningen voor een uur per dag, als je momenteel niet helemaal uit te oefenen en eet vooral gefrituurd voedsel-dieet te worden, je bent waarschijnlijk te mislukken. Voor sommigen gaan "cold turkey" werkt, maar voor de meesten van ons is het overweldigend te passen aan een volledig nieuwe voeding en training regime 's nachts. Eten is eigenlijk vergelijkbaar met drugs: wanneer u eerst opgeven slechte vetten en verwerkte suiker, je ontwenningsverschijnselen. Als uw dieet gaat van echt slecht tot heel goed 's nachts, kan je eindigen met hoofdpijn voor twee weken. Veel mensen hebben ook gemeld vangen van insecten, zoals een verkoudheid of griep, wanneer het lichaam detoxes. Verder gaande van een dieet met weinig vezel veel vezels zal waarschijnlijk leiden tot diarree.

De meest problematische deel is niet altijd het lichaam ervaren verschillende symptomen, maar het feit dat je misschien niet hebben bedacht wat te eten op het eerste bij het veranderen van uw dieet. Plotseling, moet je nadenken over het maken van maaltijden drie keer per dag je nog nooit hebt gemaakt. Dat kost een hoop tijd en energie, tenzij je kunt veroorloven om-en-klare maaltijden te kopen en eten in restaurants.

Mijn aanbeveling bij het veranderen van uw dieet is om te beginnen met het elimineren / veranderen diverse levensmiddelen systematisch. Bijvoorbeeld, in de eerste week, uitgesneden geraffineerde suikers en schakelt al de korrels volkoren ras. Dat betekent dat als je gewend bent aan het eten van een taart elke dag dat je nodig hebt om een ​​andere, gezondere snack te vinden. Ook moet u mogelijk de zoetstof die u gebruikt voor uw koffie, wat voor soort granen die u gebruikt voor het diner en wat voor soort brood u gebruikt voor uw broodjes te wisselen. Dat is nogal wat veranderingen daar!

U kunt er ook voor kiezen om het te veranderen een maaltijd en een drankje op een moment. De eerste week, veranderen van uw ontbijt gewoontes, de tweede, uw lunch en de derde, uw diner. Daarna, verander je snacks en wat voor soort drank je drinkt.

Als het gaat om de uitoefening, gaande van helemaal niet oefenen op de besteding van een uur in de sportschool elke dag en gaan voor een wandeling tijdens de lunch zou voelen als een uitdaging. Het is beter om te beginnen met de wandeling tijdens de lunch een week en de komende week op te nemen twee dagen in de sportschool. De week na dat je kunt doen 's ochtends een warming-up als je opstaat, de dagelijkse lunch lopen en drie dagen in de sportschool.

Als het niet werkt Out

Je zou ook ontdekken dat de sportschool niet uit te werken voor u als u geen tijd om daar te gaan, blijven voor een uur en dan gaan de hele weg weer thuis te hebben. Blijkt dat je hebt een tijd optimist geweest en je gewoon niet over die tijd. Dan moet je een andere oplossing te vinden. Misschien proberen de kortere oefeningen in P90X evenals Shaun T's 25T workouts, die, je raadt het al, de laatste 25 minuten elk. Op deze manier hoeft u niet te rijden naar de sportschool en je besteden 25 minuten te oefenen, in tegenstelling tot een uur.

Integendeel, zou blijken dat je niet te oefenen op je eigen en de enige manier om de motivatie te krijgen is om de groep oefeningen mee naar de sportschool of het doen dansen, echtelijke kunsten, yoga, enz. Misschien heb je liever naar salsa avonden bij uw plaatselijke club en wandelingen in de stad met je vrienden, dat is ook prima. Zorg ervoor dat u zich verplaatst over een heleboel! Het opnemen van een beetje krachttraining is ook erg goed, dus misschien dat is waar je jezelf kunt dwingen tot tien minuten per dag op verschillende spiergroepen of ga naar de sportschool een keer per week te trainen met gewichten doen.

Gewoon experimenteren en vinden wat voor u werkt. Je moet flexibel zijn en zoeken naar oplossingen, in tegenstelling tot het geven van zodra je een hobbel in de weg te raken.

Pig Out en Take a Break

Je hoeft niet elke dag te oefenen; is het belangrijk om pauzes te nemen of je zult snel moe. Als je vijf keer per week uit te oefenen en het gevoel dat de besteding van de resterende twee dagen met vrienden, plezier maken met hen, dan doen.

Ook is het prima om te eten wat je wilt een keer per week of gebak bij uw vriend verjaardagsfeestje. Het belangrijkste is het verschil tussen één of twee behandelt week en tien behandelt week leren.

Als u een probleem het bijhouden voeding en beweging, vinden dat deze week u alleen uitgeoefend tweemaal en had traktaties op vier dagen in plaats van een of twee hebben, moet u een dagboek te beginnen. Gewoon opschrijven wat je doet als het je verantwoordelijk zal houden.

In Closing

Zoals u kunt zien, het verliezen van buikvet is eigenlijk niet zo moeilijk niet als je geleidelijke veranderingen in uw levensstijl te maken en beginnen met het opnemen van nieuwe dingen op een manier die voor u werkt. En, het eindresultaat is een gelukkiger en fitter je, waardoor je geweldig voelen!

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha