The Ultimate Cheat Sheet naar de Paleo Diet

Een aantal van het eten van rages hebben aan populariteit gewonnen in de afgelopen jaren, maar een dieet dat het uit door dik en dun is blijven hangen, is dat van de Paleo-regime. Of de consument het eens of oneens met deze holbewoner stijl van het eten, het is een dieet dat de meeste mensen tenminste gehoord van, hoewel niet één alles voldoende begrijpen. Velen associëren het Paleo dieet met Crossfit - de kracht en conditie programma opgericht door voormalig turnster Greg Glassman in de jaren 1970 - echter Crossfitters en non-Crossfitters zowel beroep doen op dit programma om hun gewenste fysieke resultaten te bereiken, en ze hebben aanzienlijke steun steunen hun logica.

Medische deskundigen haven verschillende gevoelens op de populaire dieet rage die is Paleo, met enkele vermelding van de voordelen van het eten als de holbewoners, terwijl anderen pleiten voor de ongezondheid, maar misschien wel een van de grootste voordelen van het dieet is de uitgebreide informatie ter ondersteuning van de lifestyle keuze, samen met uitleg hoe om door te gaan met haar.

Hier is het wie, wat, wanneer, waar, waarom en hoe van het Paleo dieet, zodat je beter kunt begrijpen de logica achter dit eten fenomeen. Paleo hoeft zeker niet een alles-of-niets-ding, tenzij je een Crossfit coach adem in je nek natuurlijk, maar voorstanders van het plan zweren dat het gewenste resultaat alleen kan worden bereikt als men verplicht om de aanpak van harte . Zien wat je denkt.

1. De "Wat"

Gaan een beetje buiten de orde, beginnen we met het "wat" van het Paleo dieet - wat Paleo is, waar het zijn naam krijgt, en wat het dieet is alles over. Duiken in voorover, volgens UltimatePaleoGuide.com, het Paleo dieet is de manier van eten dat zich richt op het eten van voedsel de manier waarop mensen aten voor de laatste 10.000 jaar, vandaar de naam "Paleo", wat betekent "oudere of oude." De Paleo dieet stimuleert consumenten om te eten alleen de manier waarop de natuur het bedoeld, of de manier waarop onze voorouders aten tijdens het Paleolithicum periode voor granen en andere bewerkte voedingsmiddelen werden geïntroduceerd in diëten, want er is een geloof dat ons lichaam "geëvolueerd", gebaseerd op wat onze voorouders aten voorafgaande de komst van de landbouw, en archeologische bewijsmateriaal toont aan dat jager-verzamelaars mensen de neiging om gezonder dan landbouwers zijn. Hun botten geen bewijs van hetzelfde ziekten in de resten van agrarische mensen vertonen.

Dus, omdat onze voorouders overleefd off echte, hele voedingsmiddelen, zoals groenten, mager vlees, noten en zaden, het Paleo aanpak moedigt de spiegeling van die jager / verzamelaar levensstijl. Paleo voorstanders beweren dat onze huidige voeding is alleen de manier waarop mensen zijn het eten van de afgelopen 10.000 jaar, en het is dat Standard American Diet, die momenteel draait om grote hoeveelheden geraffineerde suiker, koolhydraten, en andere verwerkte voedingsmiddelen die schuldig is aan het ongezond voedsel regimes dat veel mensen nu te houden en te lijden slechte gezondheid uit.

De Paleo-regime is een dieet dat sommige werven voor fysieke prestaties en anderen voor gewichtsverlies doeleinden. Hoe het ook zij, de theorie achter het Paleo dieet is dat je kunt eten als een holbewoner en schuur pond zonder het tellen van calorieën. Volgens Web MD, Loren Cordain, PhD, auteur van het boek The Paleo dieet, beweert dat door het eten zoals onze prehistorische voorouders, zullen we slanker en minder kans op diabetes, hart-en vaatziekten, kanker en andere gezondheidsproblemen te krijgen. Deze high-eiwit, is vezelrijk eten plan ook wel de Caveman Diet of the Stone Age dieet.

2. "Who" en de "Waar"

Next up, zullen we praten over de "die" achter het Paleo dieet, omdat veel toeschouwers associëren vaak het Paleo levensstijl met hun Crossfitting vrienden, en er is een reden waarom. LiveStrong.com zegt dat de meeste Crossfit coaches aan te moedigen hun atleten om Paleo regimes volgen omdat het eten benadering weerspiegelt eigen voedingsrichtlijnen het oefenprogramma's.

Crossfitters mening dat de Paleo dieet leidt tot de beste sportprestaties, omdat als de Zone dieet, dat Crossfit aanvankelijk geduwd, paleo pleit voor een specifieke verhouding van koolhydraten, eiwitten en vetten, en het is relatief eenvoudig te volgen. Crossfitters geloven dat Paleo verbetert de prestaties omdat volgens Fitbie wordt spiergroei gestimuleerd door tak keten aminozuren, en magere eiwitten zijn een goede bron van hen terwijl granen zijn een slechte één. Op de Paleo dieet, de consument te elimineren granen en eet meer vlees, zodat ze meer spieropbouwende eiwit.

De Paleo dieet draagt ​​ook bij aan de tribale, "culty" mentaliteit van CrossFit. Crossfitters deel willen uitmaken van iets, bijna contra-cultureel met zowel hun eten en lichaamsbeweging, en de atypische Paleo dieet ondersteunt deze intenties en onderscheidt hen van de menigte voelen.

Maar natuurlijk, niet-Crossfitters nemen deel aan het eten regime ook - en vele stand door de overtuiging dat Paleo stimuleert niet alleen de opbouw van spieren, het helpt ook deelnemers werpen pond. Non-crossfitters die ervoor kiezen om te eten Paleo zijn doorgaans geïnteresseerd zijn in de buurt steun van verwerkte voedingsmiddelen die conserveringsmiddelen, zout en suikers bevatten. Eten Paleo garandeert niet dat consumenten het maken van betere voeding keuzes, maar het maakt het moeilijker om te genieten van de verwerkte voedsel dat veel mensen houden van liefde en gezondheid deskundigen liefde te haten.

3. het "hoe"

Volgende is het lastige deel: eigenlijk na het Paleo dieet plan. Ongetwijfeld wordt het Paleo dieet meer bepaald door wat je niet kan eten, in plaats van wat je kunt eten. Zoals eerder genoemde kan Paleo dieet eet geen verwerkte voedingsmiddelen betekent dat er geen tarwe, zuivel, aardappelen, zout en geraffineerde plantaardige oliën zoals koolzaadolie. Ze kunnen mager vlees en vis, fruit, groenten, eieren, noten, zaden, en natuurlijke oliën zoals kokos, olijf- en avocado-olie te eten. Navigeren in de Paleo regels klinkt misschien ingewikkeld, maar het UltimatePaleoGuide.com zegt dat een goede vuistregel voor Paleo is dat als een voedsel komt in een soort van leuke verpakking, het is waarschijnlijk niet Paleo. Vergeet niet dat Paleo houdt geen tarwe en zuivel. Veel consumenten vergeten die voedingsmiddelen worden verwerkt. Case in point: ga voor het vlees en de groenten in plaats van het brood en zuivel.

Als voor Crossfitters volgende Paleo, het programma stimuleert deelnemers om een ​​plan waar de calorieën up moet worden opgesplitst in 30 procent eiwit, koolhydraten 40 procent en 30 procent vet te volgen. Paleo-programma's ondersteunen ook proberen het dieet voor 30 dagen en dan zien hoe het lichaam reageert. Branded "Whole 30," zijn lijners verteld om het dieet te volgen religieus, en het proefdraaien laat ruimte voor het vreemdgaan. Als consumenten net begint, krijgen ze drie cheat maaltijden per week, maar die zijn uiteindelijk weggenomen.

4. Het "waarom"

Paleo voorstanders krijgen veel verdriet omdat sommige deskundigen zeggen dat het dieet stimuleert overmatige consumptie van vet. Voorstanders van het dieet niet mee eens, vooral Crossfitters. Ze zeggen dat de voorkeur bron van energie ons lichaam 'is vet, want vet is een veel trager brandende brandstof, en dus efficiënter voor ons lichaam te gebruiken. Volgens UltimatePaleoGuide.com, mensen in de pro-Paleo kamp beweren dat vet krijgt een slechte rap, omdat de meeste mensen doorgaans consumeren een overmaat aan koolhydraten, zodat ons lichaam te verbranden van de koolhydraten in plaats van vet, en we zijn vertrokken met overtollig vet dat wordt opgeslagen voor later gebruik. Echter, door de hoeveelheid van goedkope koolhydraten in systemen consumenten, de Paleo dieet toegestaan ​​organen om het proces van vetverbranding starten.

Zoals voor die koolhydraten, is het Paleo dieet toelaten sommigen, maar voorstanders beweren dat lijners geen eenvoudige koolhydraten zoals wit brood en pasta moeten consumeren, omdat eenvoudige koolhydraten breken in suiker sneller, en leiden tot een insuline reactie die houdt insulinegehalte consumenten verhoogd. Als insuline niveaus omhoog, is het lichaam voorkomen vetverbranding door een proces genaamd lipolyse. Aan de andere kant, complexe koolhydraten - het soort dat Paleo ondersteunt - meer tijd nodig om af te breken en dus geen insuline niveaus niet spike zo snel eenvoudige koolhydraten doen.

Paleo regels gelden ook voor dranken, ook. Consumenten worden gedicteerd te houden aan gefilterd of bronwater, kruidenthee, kokoswater, en vers geperst fruit en groenten om dezelfde redenen.

5. De "Wanneer"

Dus, als volgt Paleo een goed idee? Sommigen zeggen dat de hele tijd, terwijl anderen nooit zeggen. Nu dat u een basiskennis van het Paleo dieet, kun je zelf bepalen of je het regime steunen of niet, maar de gezondheid van deskundigen bieden uiteenlopende opvattingen. Degenen die in de pro-Paleo camp meestal vasthouden met voornoemde logica en argumenten voor de voeding, terwijl de daartegen maken verschillende claims. Een dergelijke claim, benadrukt door Scientific American, stelt dat wij als mensen zijn niet biologisch identiek aan onze paleolithische voorgangers, noch hebben we toegang tot het voedsel dat ze aten, dus na hun dieet plan is onlogisch.

Evolutiebioloog Marlene Zuk stelt in haar boek, Paleofantasy, dat de Paleo dieet geen rekening gehouden met het feit dat door middel van onze evolutie, hebben we veel aanpassingen geërfd van onze Paleo voorgangers, en wij zijn niet identiek aan het stenen tijdperk mensen, dus niet gebruik te maken van onze nieuwe moderne methoden van het eten heeft geen zin. Als mensen en andere organismen kon alleen gedijen in omstandigheden vergelijkbaar met die van hun voorgangers leefden in, zou het leven niet hebben duurde erg lang.

Als de voeding kant van de dingen, sommige geregistreerde diëtisten van mening dat het elimineren van verschillende groepen voedingsmiddelen zoals zuivel en granen niet voedingsoogpunt geluid omdat deze groepen essentiële voedingsstoffen, zoals calcium, vitamine D, magnesium en fosfor in zuivelproducten en B-vitaminen, vezels, en antioxidanten in korrels. Volgens The Huffington Post, Lisa Sassoon, een geregistreerde diëtist en assistent-professor in de klinische voeding aan de NYU, stelt met betrekking tot de voeding, "Er is geen echt onderzoek achter het ook. En het elimineert dingen die wel onderzoek achter hen. Granen, bonen, en vetarme zuivelproducten "Een diëtiste die haar beweringen, Vreugde Dubost deelt, zegt dat de voedingsstoffen in peulvruchten, volle granen en zuivel helpen om iemands risico op osteoporose verlagen en vaatziekten, bloeddruk verlagen en een gezond gewicht.

Beide deskundigen beweren ook dat het volgen van een Paleo dieet maakt het te gemakkelijk om stukken vlees die hoog in de slechte LDL-cholesterol en verzadigde vetten zijn te kiezen. Consumenten elimineren zuivel op het dieet, wat betekent dat ze niet meer krijgen dat vet via zuivelproducten, maar enkele van de voedingsmiddelen die verboden zijn voor Paleo eters, zoals volkoren haver, bonen en andere granen en peulvruchten bronnen van vezels zijn gevonden tot matige helpen cholesterolgehalte, dus zonder hen, de consument in gevaar. Sassoon en Dubost pleiten veel aandacht voor portiegrootte, in plaats van het beperken van bepaalde voedingsmiddelen groepen allemaal samen.

Daar heb je het: de Paleo dieet en de populaire argumenten van pro- en anti-kampen. Of je denkt dat je klaar om te springen op de pro-Paleo bandwagon, je tenminste nu begrijpen de logica achter het dieet, en zijn niet in de war als je Crossfitting collega's zijn het eten van vlees en groenten voor ontbijt, lunch, en bent avondeten.

Vanaf Wall Street Cheat Sheet:

  • The Big Weigh-In: 5 Oefening Fads Plus hun voor- en nadelen
  • Te kauwen of niet te kauwen? Exploring 5 Ontgiftende Reinigt
  • 7 Verplaatst Michelle Obama is het maken van een gezondere Amerika

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha