Terug Oefeningen voor heupzenuw Pain

Ischias is een aandoening van het lichaam vijf base zenuwen, waar ze ofwel worden gecomprimeerd of geïrriteerd door één van een aantal voorwaarden. De behandeling gaat vaak gepaard met de therapie sessies samen met pijnbestrijding, maar patiënten met deze aandoening kunnen doen ook diverse oefeningen thuis om de aandoening sneller te verlichten.

Base zenuwen van het lichaam afkomstig uit de lenden, namelijk nabij de bodem van de ruggengraat. Om deze reden is het zeer waarschijnlijk dat je hier pijn ervaart en oefeningen voor heupzenuw pijn die zich concentreren op de onderrug zijn vaak zeer succesvol. Begin met het liggend op je rug op een ondersteunend oppervlak, zoals een yoga mat op de vloer of een tapijt, met je benen gebogen en de zolen van je voeten plat op de vloer. Langzaam je bekken te trekken naar het plafond tot je bekken is een ver als je kunt beheren. Houd gedurende minstens tien seconden en herhaal zo vaak als je nodig hebt, totdat je het gevoel dat je onderlichaam is 'gewerkt'. Deze is gewoonlijk tussen 5 en 10 keer.

Vervolgens liggen gezicht naar beneden en je bovenlichaam te verhogen met je armen, het houden van uw benen evenwijdig met de vloer. Hef je bovenlichaam, zodat je ellebogen recht en houden voor minstens 10 seconden. Herhaling. Vervolgens knielen en leg je handpalmen plat op de vloer voor je, zodat je rug parallel met de vloer. Langzaam boog uw rug totdat je kan boog niet meer en houd het daar opnieuw voor minstens 10 seconden en herhaal.

De vierde en laatste oefening voor de heupzenuw pijn is het staan ​​met je voeten plat op de vloer. Bukken en probeer je voeten aan te raken, terwijl je je benen recht. Het maakt niet uit of je je voeten niet kan aanraken, alleen dat u rekken je rug. Houd gedurende minstens tien seconden en herhaal 5 tot 10 keer. Houd er rekening mee dat je moet opwarmen voordat het doen van deze stukken door te doen wat snel lopen of vijf tot tien minuten van joggen. Besteden ongeveer 20 seconden na elke stretching oefening 'schudden' je arm en beenspieren, zodat je geen kramp of getrokken spieren ervaren. Als op enig moment je voelt veel pijn in een van je spieren hebt dan vijf minuten rust en probeer het opnieuw. Ga niet verder als de pijn blijft zo goed, maar in plaats daarvan een bezoek aan uw arts om advies.

Oefeningen voor heupzenuw pijn zijn een geweldige manier om de conditie te verlichten en zelfs helpen in de richting van het genezen zonder hun toevlucht nemen tot een operatie of sterke pijnstillers. Wanneer uw ischias is gegaan, wilt u misschien dagelijks of zelfs uit te voeren op deze oefeningen een keer per week naar ischias voorkomen terugkeren. Echter niet gebruiken oefeningen voor heupzenuw pijn als een substituut voor het krijgen van professioneel medisch advies. Als u last heeft van dit soort pijn moet u altijd een bezoek aan uw arts om advies als een samengeperste zenuw die onbehandeld kan leiden tot het steeds permanent beschadigd overblijft.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha