Technieken om Fietsen knie pijn te vermijden

Als fietsen is je sport, dan heb je waarschijnlijk ervaren sommige fietsen kniepijn. Dit kan veroorzaakt worden door een vorige knieblessure of andere externe factoren. Dit is niet goed, vooral als je in een sportwedstrijd. Hier zijn enkele nuttige technieken om de knie pijn te voorkomen.

Vergeet niet om te doen wat rekoefeningen voorafgaand aan het fietsen. Dit zal de spieren los te maken en het verminderen van pijn van je benen en knieën. Doe wat been oefeningen voor een goede doorbloeding van de benen te houden. Drink veel water om uitdroging te voorkomen, omdat fietsen maakt je veel zweet. Na het fietsen, zou het goed zijn om te doen wat rekoefeningen ook dit keer om de spieren rond de knie te ontspannen.

Bij koud weer, hebben betrekking op de knieën en draagt ​​beenwarmers, zelfs tijdens het fietsen. Deze zullen je knieën warm genoeg om de spierpijn te verminderen tijdens het fietsen te houden.

Een brace kan steun voor de knieën te bieden en kan helpen bij het stoppen ongemakkelijke symptomen van fietsen voordat ze zich voordoen. Veel fietsers die niet hebben meegemaakt kniepijn vóór zijn al begonnen met de knie braces. Deze steun is bewezen zeer waardevol en nuttig voor veel fietsers wereldwijd.

Overweeg een complete fiets fit. Een moeiteloze zetel hoogte correctie kan de druk die op je knie te verlichten. Als de stoel te laag is, wordt te veel stress gedwongen de knie en als de stoel te hoog is, kan pijn tot achter de knie. Zo is een geschikte zithoogte is echt essentieel.

Cleat in verkeerde stand kan ook bijdragen aan de knie pijn. Zadels die overmatig verre zijn maken de fietser willen bereiken voor het pedaal en willen harder waardoor aan kniepijn rekken. Probeer te trappen door kleine weerstand en een verbuiging van 80-90 tpm waardoor uw lichaam af te stemmen tijdens het rijden op de weg, en eventueel een nieuwe fiets iets positie.

Don-t maken grote veranderingen in uw trainingsprogramma - een risicofactor voor letsel is over overtrokken interval training. Rusten voor een paar dagen en dan beginnen met een beperkte rijden programma in een lage versnelling voor ongeveer een week of twee. Ook, een inspanning leveren om te bezuinigen op harde rijden of heuvel werk voor de eerste paar weken. Vergeet niet, eventueel wijzigingen moeten worden gedaan langzaam naar toe je lichaam om te wennen aan de nieuwe instellingen. Als je voelt dat je er klaar voor bent, voeg dan meer fietsen tijd om uw programma.

Als er al eerdere knieblessure, moet de juiste zorg en maatregelen worden genomen om te voorkomen dat het werken van de knie. Tegenwoordig zijn de meeste fietsers ervoor gekozen om de kniebrace gelden voor extra ondersteuning en veilige pasvorm voor de knie te geven. Er zijn ook op korte termijn medicatie zoals het gebruik van lotions, verwarming pads of balsems, zetten ijs, elevatie, rusten de knie en het nemen voorgeschreven medicatie door een gekwalificeerde arts. Een goed uitgebalanceerd dieet helpt ook.

Heeft maken er een punt om de juiste versnelling te fietsen dragen. Don-t dragen te strakke sportkleding vooral rond het been gebied. Draag goede sokken om de voeten te beschermen en dragen comfortabele schoenen, bij voorkeur die die zijn gemaakt om te fietsen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha