Start fris met supplementen

Start fris met supplementen

Als u wilt uw gezondheid te maximaliseren, kunt u niet voorbij een evenwichtige voeding. Laden op vers fruit en groenten, mager vlees, volkoren producten en vetarme zuivelproducten geeft u uw beste kans op een optimale gezondheid.

Maar wanneer het leven krijgt druk en huisgemaakte diners worden vervangen, eten kan vitaminesupplementen een handige aanvulling zijn.

"Onze bodems zijn ook behoorlijk uitgeput aan voedingsstoffen, zodat supplementen van nut kunnen zijn," zegt natuurgeneeskundige Andrea Hepner. "Maar het is belangrijk dat u advies krijgen van een arts of een gekwalificeerde natuurgeneeskundige over wat goed voor u is, omdat het nemen van te veel kan giftig zijn."

Hier is een overzicht van enkele van de meer populaire supplementen.
Probiotica
+ Geschikt voor: opgeblazen gevoel, gas, schimmelinfecties en diarree.

+ Waarom: Het eerste wat de meeste natuurgenezers of voedingsdeskundigen beoordelen wanneer het meten van de gezondheid van iemand is hun spijsverteringsstelsel.

"Als je een probleem met uw darmen voering als gevolg van stress of toxines hebt, je lichaam worstelt om vitamines te nemen", zegt de voedingswaarde biochemicus Ed Sorich. "Als je met antibiotica of het eten van een ongezond dieet, uw spijsvertering evenwicht verstoord zou kunnen en probiotica kunnen helpen."

Probiotica werk door het toevoegen van goede bacteriën om je darmen en kan helpen bij het verbeteren van het vermogen van het spijsverteringsstelsel om vitaminen te absorberen. Maar gezien zijn er meer dan 500 soorten bacteriën in de darm, is het moeilijk om te weten als je het krijgen van de juiste zijn van een over-the-counter probiotica.

"De supplementen die zijn gevalideerd in bepaalde goed uitgevoerde klinische studies zijn verschillend van degenen die worden verkocht bij de apotheek", zegt Associate Professor Chris Rayner, een gastro-enteroloog in het Royal Adelaide Hospital.

"De vraag is of u krijgt dezelfde voordelen, en niemand gekregen van de gegevens naar ja of nee zeggen, omdat ze niet hebben gedaan de studies."

+ Kijk voor: Verschillende rassen totdat je er een die past. Rayner adviseert vaak zijn patiënten om te proberen een of twee supplementen voor een maand om te zien of ze goede resultaten te krijgen.
Magnesium
+ Geschikt voor: Stress, hoofdpijn, spierpijn, angst, depressie en slapeloosheid.

+ Waarom: Magnesium is een mineraal dat de spieren en zenuwen functie ondersteunt, regelt onze bloedsuikerspiegel en zorgt ervoor dat onze hartslag stabiel.

Groene bladgroenten, noten en zaden zijn grote bronnen van magnesium, maar als u lijdt aan een van de bovenstaande symptomen, zegt Hepner magnesium supplementen kunnen helpen.

"Magnesium is een spierverslapper en heeft een kalmerend effect," zegt ze. "Onze bijnieren, die de stress organen op de top van onze nieren zijn, gebruiken veel magnesium, dus aanvullen het heeft een ontspannende werking."

+ Kijk voor: Deskundig advies als u op andere medicijnen. Heeft magnesium niet duren voor langere tijd of u kunt zink niveaus van uw lichaam verstoren.
B-vitaminen
+ Geschikt voor: Stress, vermoeidheid en premenstrueel syndroom.

+ Waarom: Van de 13 essentiële vitaminen ons lichaam nodig heeft, acht van hen zijn de B-groep vitaminen. Ze helpen het lichaam te zetten vet, eiwit en koolhydraten in energie. Het nemen van een B-groep multivitamine kan handig zijn voor mensen die willen de energie die ze absorberen uit hun dieet te maximaliseren.

+ Letten: Aanvulling met verschillende hoeveelheden elk B-vitamine. "Als ze al iets 50mg zeggen, dan is dat niet de beste, want je wilt een evenwichtige vitamine B, zodat het voegt de juiste hoeveelheden van elke vitamine aan het lichaam", zegt Hepner. "Anders kan het lichaam proberen te compenseren en afbrekende andere B-vitamines in balans te houden. '
Omega 3
+ Geschikt voor: PMS, artrose, zwangerschap en bescherming tegen hart-en vaatziekten.

+ Waarom: Visolie is afgeleid van de vette lagen van koud water vissen en is rijk aan omega-3 vetzuren, die essentieel zijn voor de gezondheid van het hart zijn. Omega-3 vetzuren zijn te vinden in vis, lijnzaad en walnoten. De Hartstichting adviseert 2-3 van 150 gram serveert van vette vis per week, evenals visolie-supplementen.

+ Kijk voor: Medisch advies als u bloedverdunnende medicijnen of medicijnen voor uw hart.
Wei-eiwit
+ Geschikt voor: Workout herstel en spieropbouw.

+ Waarom: Als u wilt helpen uw spieren te herstellen, het toevoegen van een 15- tot 25-gram scoop van wei-eiwit poeder om een ​​glas melk kan nuttig zijn.

"Wei wordt snel verteerd en bevat de hoogste concentratie van het eiwit bouwstenen voor het inschakelen van de spieropbouw en spierherstel," zegt Dr Gary Slater, woordvoerder van Sport Diëtisten Australië.

"In dat 24 uur na het sporten, het lichaam wordt overgevoelig voor eiwitinname."

Melk is goed na een training, want het bevat eiwitten, koolhydraten, elektrolyten en calcium.

"Een kleine hoeveelheid wei toevoegen maakt het een uitstekende snack herstel na een training in combinatie met enkele koolhydraatrijke snacks om energie te herstellen", aldus Slater. "Probeer om ruimte te klein serveert van eiwit gedurende de dag."

+ Kijk voor: Advies van een sport diëtist om ervoor te zorgen dat u niet overbelasting van calorieën en het ongedaan maken van de voordelen van de training.
Ijzer
+ Geschikt voor: vermoeidheid, slechte immuniteit.

+ Waarom: ijzer bindt aan rode bloedcellen om zuurstof te transporteren door het lichaam. "Als je niet genoeg ijzer hebben dan ben je niet genoeg zuurstof door uw systeem en u
moe ", zegt Hepner. Ijzer komt uit volkoren granen, vlees, gevogelte en vis.

+ Kijk voor: Deskundig advies. Er zijn tal van ijzersupplementen beschikbaar, maar het is belangrijk om de juiste dosis. "Als je niet een tekort aan ijzer hebben het kan giftig zijn," zegt Hepner.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha