Slapeloosheid

Slapeloosheid

Woelen en draaien in bed, terwijl we kijken naar de klok is vervelend. Als je een van de 20 procent van de Canadezen die lijden aan slapeloosheid, leren hoe u uw slaappatroon weer op de rails te krijgen.

In een recent Canadees onderzoek, 40 procent van de mensen gemeld één of meer symptomen van slaapproblemen en bijna 20 procent voldeed aan de criteria voor een diagnose van slapeloosheid. Dat is heel wat slapeloze nachten!

Als u een van de miljoenen mensen die moeite hebben met slapen, je weet hoe storend het kan zijn. Slecht slapen niet alleen maakt u zich niet goed op de korte termijn te voelen, maar het kan ook een grote invloed hebben op uw gezondheid op lange termijn, met inbegrip van verhoging van het risico voor verschillende chronische ziekten.

Acute versus chronische slapeloosheid

Slapeloosheid kan worden gedefinieerd als acuut of chronisch. Acute-ook wel bekend als de korte-termijn-slapeloosheid kan duren tot drie weken. Slapeloosheid wordt beschouwd als chronische wanneer er problemen slapen minstens drie nachten per week voor een maand of langer.

Slaapapneu

Een mogelijke oorzaak van slapeloosheid, slaapapneu veroorzaakt een persoon om kort te stoppen met ademhalen terwijl ze slapen. Veel mensen met deze aandoening niet eens weten dat ze het hebben, maar zullen lijden overdag symptomen zoals grote vermoeidheid, hoofdpijn en concentratieproblemen. Iemand slapen naast hen kunnen opmerken dat de persoon die snurkt, lijkt te stoppen nu en dan ademen, of maakt verstikking of hijgend klinkt meerdere keren gedurende de nacht.

Slaapapneu kan leiden tot ernstige gezondheidsproblemen, onder meer besproken. De aandoening komt vaker voor bij patiënten met overgewicht en ongeveer twee keer zo waarschijnlijk bij mannen als bij vrouwen.

Andere oorzaken

De lijst van mogelijke oorzaken van slapeloosheid is zeer lang en omvat zowel emotionele en fysieke triggers. Enkele van de meest voorkomende oorzaken zijn

  • pijn
  • spanning
  • angst
  • depressie
  • ziekte
  • bijwerkingen van medicijnen
  • hormonale onevenwichtigheden
  • slechte slaapgewoonten

En nog andere mensen lijden aan slapeloosheid om onbekende redenen, die over het algemeen moeilijker te behandelen.

Slecht slapen, slecht voor je gezondheid

We weten allemaal dat een slechte nachtrust kan maken ons moe, chagrijnig gevoel, en in het algemeen onwel de volgende dag. Maar het onderzoek wordt in toenemende mate te koppelen chronische slaapproblemen tot een aantal andere gezondheidsproblemen.

Gewichtstoename

Die slaap minder dan vijf uur per nacht bleken een hogere gemiddelde body mass index dan slapen gemiddeld 7 tot 8 uur hebben, met zwaarlijvigheidsrisico ligt tussen 2,3 en 3,7 maal hoger. Bij kinderen is onvoldoende slaap consequent gekoppeld aan gewichtstoename.

Suikerziekte
Bij gebrek aan slaap verband met gewichtstoename en overgewicht als risicofactor voor diabetes, is het niet verrassend dat slecht slapen is gekoppeld aan een groter risico op diabetes. Slecht slapen kan het vermogen van het lichaam om suiker metaboliseren uitdagen, het verhogen van insulineresistentie en leidt tot het beklimmen van de bloedsuikerspiegel.

Onderzoekers hebben gevonden dat chronische slaapgebrek vraagt ​​een afname van insulinegevoeligheid en een toename van ghreline, een hormoon dat de eetlust stimuleert. Het resultaat is meer honger, samen met het onvermogen van het lichaam om de extra koolhydraten beheren. In een studie, tieners die sliepen gemiddeld minder dan acht uur per nacht verbruikt meer vetten en koolhydraten en waren meer dan twee keer zoveel kans om extra snacks als degenen die ten minste acht uur slaap per nacht beheerd verbruikt.

Depressie
Een overzicht van 21 studies over slaap en stemming vond dat niet-depressieve mensen die aan slapeloosheid leed tweemaal het risico op het ontwikkelen van een depressie in vergelijking met die zonder slaap problemen gehad. Slaap-of het gebrek daaraan-lijkt een meetbaar effect op het vermogen van de hersenen om normaal te functioneren. Onderzoekers hebben aangetoond dat slaaptekort beïnvloedt de hersenen op meerdere niveaus, wat leidt tot een algemene vermindering van cognitieve functie.

Gezondheid van het hart
Chronische slaapproblemen kan slecht zijn voor je hart. Dit is met name het geval voor mensen met slaapapneu. De frequente pauzes in de ademhaling in slaap apneu oorzaak druppels in zuurstof, wat een spanning op het cardiovasculaire systeem en de bloeddruk verhogen. Slaapapneu is ook geassocieerd met een verhoogd risico op een beroerte, hartritmestoornissen en andere cardiovasculaire problemen.

Wat te doen?

De eerste stap bij de behandeling van slapeloosheid is de onderliggende oorzaak te bepalen. Uw zorgverlener kan samen met u op zoek naar gemeenschappelijke kwesties zoals slaapapneu, hormonale onevenwichtigheden, of bijwerkingen van medicijnen. U kan ook worden verwezen naar een speciale slaap kliniek voor een meer diepgaand onderzoek.

Zodra de oorzaken zijn bepaald, kan een passend behandelplan samen te stellen. Een deel van dit plan kan omvatten nondrug opties zoals begeleiding en supplementen.

Stress management en begeleiding

Stress en slecht slapen gewoonten kunnen een belangrijke oorzaak van slaapstoornissen voor veel mensen. Een hulpverlener kan een geweldige aanvulling op uw team als deze zijn de belangrijkste onderliggende oorzaken van uw slaap problemen.

Supplementen
Er zijn vele natuurlijke gezondheid producten op de markt die worden gepromoot voor de slaap. Niet al deze zijn geschikt voor alle gevallen. Raadpleeg altijd uw huisarts om te bepalen welke producten het beste voor u kunnen zijn. Hieronder zijn twee van de meest bekende.

Melatonine
Hoewel niet alle gevallen van slapeloosheid zal worden verlicht door te vullen met dit hormoon, is melatonine is aangetoond dat profiteren volwassenen boven de 50 jaar, mensen met een jetlag, en degenen wier slapeloosheid wordt geassocieerd met bepaalde medicijnen of medische aandoeningen.

Een kleine 2012 studie bemoedigende resultaten voor het gebruik van melatonine slapeloosheid gevolg van bètablokkers behandeling, geneesmiddel vaak voorgeschreven voor hoge bloeddruk. Bètablokkers kunnen onderdrukken het lichaam de natuurlijke productie van melatonine. Melatonine suppletie van 2,5 mg per nacht meer dan drie weken geleid tot meer slaap en minder tijd die nodig is om in slaap te vallen.

Bij mensen ouder dan 55 jaar, 2 mg melatonine, genomen 1 tot 2 uur voor het slapen, is significant verbeterd slaperigheidsparameters zoals kwaliteits en duur van de slaap. In deze populatie waren er geen significante bijwerkingen, het bewijs van de afhankelijkheid van melatonine, ontwenningsverschijnselen, of verergering van de vorige slapeloosheid wanneer melatonine werd gestaakt.

Chronische slapeloosheid bij personen met een verstandelijke handicap kan ook worden geholpen door melatonine. Vier weken behandeling met melatonine geproduceerd verbeteringen in slaap vallen en duur van de slaap en verminderde gevallen van 's nachts wakker. Schizofrene patiënten worstelen met slapeloosheid zijn ook gevonden om te profiteren van melatonine, met 3 mg verbeteren van de slaap, alsmede stemming.

Valeriaan
Deze eeuwenoude kruiden slaap remedie heeft ook een aantal klinische trial bewijs om het gebruik ervan te ondersteunen. Als u een postmenopauzale vrouw met slaapproblemen wilt u misschien valeriaan proberen: vier weken valeriaanextract verbeterde kwaliteit van de slaap in 30 procent van de vrouwen behandeld.

Het toevoegen van een beetje hop je valeriaan misschien het overwegen waard als goed. Hop is misschien het best bekend voor het gebruik ervan in bier, maar het heeft ook eeuwenlang gebruikt als onderdeel van kruiden slaap medicijnen. De combinatie van valeriaan en hop heeft ook enige positieve resultaten in ten minste één klinisch onderzoek.

Te veel overnachtingen woelen en draaien niet alleen het maken van je moe, maar ook slecht voor je gezondheid op de lange termijn. Praat met uw zorgverlener over opties beschikbaar om te helpen krijg je terug naar een betere slaap.

Verbetering van slaap succes: Klaar voor bed

  • Handhaven van een consistente slaap schema: probeer naar bed te komen op ongeveer hetzelfde moment op de meeste nachten.
  • Vermijd cafeïne, grote maaltijden, zoete snacks, of andere potentieel slapen-verstoren eten en drinken voor het slapen gaan.
  • Schema wat tijd om te ontspannen voor het slapen gaan: ontspannen, lezen, mediteren, of soortgelijke activiteiten kunt u na een lange dag te helpen de-stress.
  • Oefening: regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bevrijden van stress en rust onrust.
  • Gebruik slaap accessoires: hete baden, essentiële olie van lavendel, rustgevende muziek, uw favoriete pantoffels wat het ook is, dat krijgt u in de stemming voor de slaap, onder meer als onderdeel van uw normale bedtijd ritueel.

L-theanine: Een minder bekende supplement voor de slaap

Dit aminozuur is ook overwegen waard voor sommige gevallen van slapeloosheid. L-theanine heeft een kalmerend effect op de geest, waardoor het vooral handig voor degenen wier hersenen bezig houden ze van in slaap te vallen kunnen maken. Als je het moeilijk vindt om te ontspannen, omdat je angstig, rusteloos, of constant denken zijn, kunnen L-theanine is het proberen waard.

Initiële onderzoek heeft aangetoond dat L-theanine bevordert ontspanning van de geest, zonder dat slaperigheid en kunnen stress-reducerende effecten hebben. In een 2011 studie werd L-theanine suppletie zelfs gevonden om behulpzaam te zijn voor het verbeteren van kwaliteit van de slaap bij kinderen in de leeftijd van acht die attention deficit hyperactivity disorder zijn.

Doseringen bestaan ​​doorgaans 200-400 mg range. L-theanine is ook een van de weinige slaapmiddelen die genomen kunnen worden als je merkt dat je te vroeg wakker worden, omdat het niet zal verlaten voel je je suf de volgende ochtend.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha