Power of Breath: Oefeningen voor een betere gezondheid

Dankjewel!! Ik doe het nu. Dankjewel! Bedankt, handig voor zeker! Bedankt voor een zeer nuttig artikel.

Omdat de adem de tastbare manifestatie van prana-de kracht van bewustzijn iemand met verstoorde ademhaling is gebonden ongezond, terwijl een persoon met gebalanceerde ademhaling weinig of geen ruimte voor ziekte. Breathing heeft een sterke invloed op de functies van ons zenuwstelsel, de hersenen en denkproces. Om een ​​gezond lichaam en een heldere, kalme en rustige geest te garanderen, moeten we een gezonde en evenwichtige ademhaling vast te stellen. Dat is het doel van pranayama praktijken.

Volgens Patanjali, de auteur van de Yoga Sutra, pranayama is het meesterschap over de stroom van in- en uitademen. De praktijk van pranayama begint met het kweken van bewustzijn van hoe onze inhalatie wordt gevolgd door uitademing en hoe onze uitademing wordt gevolgd door inhalatie in een ononderbroken stroom; hoe een onderbreking van deze stroom verstoort onze hartfunctie; hoe een pauze, schok, of geluid in de ademhaling verstoort onze denkproces; en hoe borstademhaling benadrukt onze longen. Voordat we proberen om meesterschap te krijgen op onze adem, moeten we ons bewust van het onderscheid tussen een gezonde manier van ademhaling en een ongezonde manier van ademhalen te worden. In de beginfase, moeten we een bewuste poging om dit bewustzijn te kweken te maken. Door aanhoudende praktijk we uiteindelijk een punt bereiken waar de gezonde ademhaling wordt automatisch.

Middenrif ademhaling is de basis voor een gezonde ademhaling. We inademen en uitademen in reactie op de uitzetting en inkrimping van onze longen. Onze longen uitzetten en krimpen als reactie op de beweging van onze middenrif spier. Als het diafragma samentrekt, omlaag beweegt, het vullen van de longen met lucht. Wanneer het membraan ontspant en naar boven beweegt, de longen leeglopen, waardoor we uitademen. Kortom, de beweging van het membraan is de belangrijkste oorzaak van in- en uitademen. Onze moderne levensstijl-lange uren zitten in de auto, in de stoelen en op banken, samen met de alomtegenwoordige angst, angst en stress-verzwakt onze membraan en verstoort de natuurlijke cyclus van de beweging. Tot oprichting van een gezonde ademhaling, dus begint met het versterken van het middenrif en het herstel van de natuurlijke beweging. Een van de beste manieren om dit te bereiken is de praktijk van de zandzak ademhaling.

Zandzak Breathing
Ga op je rug met een dun kussen onder uw hoofd en nek. De poten zijn iets uit elkaar. Als je onderrug is gevoelig, buig de knieën, plaats de voeten hip-afstand van elkaar op de vloer en laat de knieën rusten tegen elkaar. Ontspannen het lichaam en voel de adem stroomt in en uit. Wees je bewust van de buik stijgende en dalende en laat de adem stroom zonder pauze.

Na een paar minuten van ontspannen gemakkelijke ademhaling, plaats een zandzak gewicht van ongeveer £ 10 op de bovenbuik. Het gewicht zal uw aandacht te richten op de buik. Laat de zak opkomst en natuurlijk vallen met de adem. Er zal enige moeite die tijdens het inademen, maar er geen spanning zijn. De inademing en uitademing moet ongeveer even lang. Zorg ervoor dat u rustig ademen door de neus.

Na ongeveer vijf minuten, verwijder de zandzak. Nu aandacht besteden aan de opkomst en ondergang van je buik als je inademt en uitademt. Zitten na een paar minuten.

U kunt beginnen met drie of vier minuten per dag te verhogen tot 10 minuten. U kunt ook het verhogen van het gewicht van de zandzak als je middenrif sterker wordt en de beweging steeds meer moeite. Uiteindelijk zal dit de natuurlijke cyclus van de beweging van je middenrif te resetten, waardoor je adem diep, glad, zelfs, en vrij van schokken, lawaai, en pauzes. Na een paar maanden, kunt u diepe middenrif ademhaling toe.

Zandzakken zijn verkrijgbaar bij vele yoga retailers; kunt u ook vervangen door een 10-pond zak rijst voor deze oefening. Voor meer informatie over zandzak ademhaling, bezoek yogaplus.org/sandbag.

Diepe middenrif ademhaling
Deze praktijk wordt altijd gedaan in een zittende houding. Zorg ervoor dat uw houding is stabiel, comfortabel en goed ondersteund. Scan je lichaam voor spanning en ontspannen de benen, buik, onderste ribben, schouders, kaak en gezicht. Voel de beweging van de adem in de onderste ribben en de solar plexus. Focus op de zachte uitbreiding naar de zijkant, achterkant en voorkant van de inhalatie en de soepele introductie van de uitademing.

Na een minuut of twee, vindt u de adem is langzamer en soepeler geworden, en het zich ontvouwt vanuit een diepere plaats in het lichaam met minder inspanning. Verfijn je adem door egalisatie van de lengte van het in- en uitademen, het gladstrijken van eventuele schokken of pauzeert. Uitademen dan een beetje dieper, het oplopen van de buik in de richting van de wervelkolom. Verzachten de onderrug en buik soepel loslaten als je inademt, het vullen van de lagere longen en het uitbreiden van de onderste ribben aan de zijkanten en achterkant, zodat de adem wordt een beetje voller.

Begin met een paar minuten per dag en bouw tot 10 minuten. Deze praktijk zal niet alleen versterkt je middenrif en reguleren van de beweging, maar zal ook het verhogen van uw longcapaciteit. Diepe middenrif ademhaling zal u helpen tik in het binnenste reservoir van je pranische kracht, en stellen u in staat om vooruitgang te boeken om de praktijk van nadi shodhanam.

Nadi Shodhanam
Nadi shodhanam, ook bekend als alternatieve neusgat ademen, is een van de meest geliefde en krachtige yoga-praktijken. Het zuivert je energie kanalen en voedt zowel je lichaam en geest. Naar Nadi shodhanam oefenen, zitten in een comfortabele houding. Zorg ervoor dat je rug recht is en het gewicht van je lichaam is gelijk verdeeld zijn over je billen en benen. Sluit je ogen en ontspannen het lichaam en de adem. Breng je aandacht naar de navel centrum en laat de adem geworden glad en egaal.

Als je soepel en gelijkmatig ademen door beide neusgaten voorzichtig sluit het rechter neusgat met je rechterduim en adem uit door het linker neusgat. Zorg ervoor dat uw uitademing is soepel en zonder schokken en lawaai.

Zodra de uitademing is voltooid, sluit je linker neusgat met de ringvinger en beginnen met het inademen door je rechter neusgat. Zodra dit inhalatie is voltooid, sluit je rechter neusgat en adem uit door het linker. Adem dan door het rechterneusgat zoals u eerder deed. Herhaal een derde keer, voor een totaal van zes ademhalingen. Zorg ervoor dat je middenrif beweegt ongehinderd en dat je niet kort van adem. Als je zes ademhalingen hebt voltooid, laat de hand en neem drie ontspannen adem door beide neusgaten. Voel de aanraking van de adem in de neusgaten en laat de adem zijn subtiel, traag, en zelfs.

Doe nu een tweede ronde van zes adem van alternatieve neusgat ademen, te beginnen met een uitademing door het rechterneusgat. Werk af met drie rust adem door beide neusgaten en laat je voelt de stilte deze praktijk heeft veroorzaakt in je lichaam en geest.

Luister naar een begeleide Nadi shodhanam praktijk aan yogaplus.org/alternatenostril.

Yoga + is een bekroond, onafhankelijk tijdschrift dat de diepere dimensies van overweegt geestelijk leven het verkennen van de kracht van yoga en filosofie om niet alleen te transformeren ons lichaam en geest, maar inspireren betekenisvolle betrokkenheid in onze samenleving, het milieu en de internationale gemeenschap.

(0)
(0)
Commentaren - 5
  0   2

Wanneer de ademhaling gaat, de geest volgt. smile Als je angst, stress, enz, gewoon vertragen diepe buikademhaling en je zult merken dat de angst weg te smelten.

  0   1

Man, als een astmatische Ik probeerde het doen van de buikademhaling, ik kon nooit onder de knie.

  0   2

dat is echt cool. ademhaling is echt belangrijk

  0   2

Dit is misschien wel een van de meest beknopte en goed gemaakte artikelen over de juiste ademhaling. Dankjewel.

  3   2

Super informatie., Heb ik veel duivels verzonden

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha