Postpartum overlevingsstrategieën

Postpartum overlevingsstrategieën

In sommige traditionele culturen, vrouwen nemen de eerste 30 dagen na de geboorte van een baby om te herstellen van de zwangerschap en bevalling en te leren hoe de zorg voor hun nieuwe baby. Echter, in veel moderne culturen vrouwen wordt verwacht dat ze weer aan te trekken en terug te keren naar het beheer van hun banen en huishoudens vrijwel onmiddellijk.

Tien tot 15 procent van de vrouwen ervaren postpartum depressie. Waarom? Vrouwen met een nieuwe baby's zijn vaak op hun eigen bij het herstellen van de bevalling. Hun leven is niet langer gebaseerd op regelmatige schema's, maar op lege of volle maag van de baby. Isolatie van sociale interacties met volwassenen kan leiden tot een verlies van identiteit dat vrouwen niet aan het werk had meegemaakt. Nieuwe moeders kan nimmer aansprakelijk voor een ander mens zijn 24 uur per dag en de leercurve is steil.

Reiken om hulp, geef jezelf de tijd om te herstellen, en te genieten van de tijd die je hebt om band met je baby.

10 tips om u te helpen maken een gelukkig en gezond postpartumperiode

1. Get hulp

Als je familie kunnen uitbreiden, kunnen ze helpen met huishoudelijke taken, koken, en zelfs met de baby, terwijl je een dutje te vangen. Gebruik maken van het vaderschapsverlof in Canada, zodat je man kan helpen thuis. Word lid van een moeder steungroep. We zijn niet gewend om bereiken, maar de mensen zijn afhankelijk van elkaar, niet onafhankelijk denken tribale!

2. Get georganiseerd

Neem een ​​klasse in de prenatale periode over borstvoeding en de zorg voor uw baby als u geen eerdere ervaring. Cook en vries voedzame maaltijden voor je uitgerekende datum.

3. Get rust

Veel moeders zijn zo druk onderhoudend vrienden en familie die willen de nieuwe baby, dat ze uitgeput te zien. Neem een ​​paar dagen om te herstellen voordat u begint met het ontvangen van bezoekers. Rusten wanneer de baby slaapt, zodat u energie voor de nacht voedingen.

4. Get oefening

Onderzoek toont aan dat helpt uit te oefenen in het verlichten van depressie. Slechts 10 minuten per dag bewegen met je baby in de woonkamer naar muziek is een goede start.

5. borstvoeding

Borstvoeding is aangetoond dat de moeder / kind band te verhogen. Hormonen in de moedermelk hulp moeder beter omgaan met stress en veroorzaken slaap.

6. Voed je lichaam met goede voeding

Eet kleine maaltijden en snacks vaak de hele dag, zodat je bloedsuikerspiegel niet crasht. Smoothies zijn grote mogelijkheden. Make-up grote potten soep om een ​​paar dagen duren.

7. Haal uw essentiële vetzuren

In een studie van omega-3 suppletie, 500 mg tot een vermindering van 50 procent in postpartum depressie symptomen. Geniet van rauwe noten en zaden en koudgeperste omega-3 en -6 olie op gestoomde groenten, granen, en salades; deze ook helpen de hersenen van uw baby en neurologische ontwikkeling.

8. Haal je ijzer

Een studie uit 2005 toonde afgenomen moeder / kind binding en een toename van postpartum depressie bij moeders die ijzertekort waren. Neem 20 om 30 mg van vloeibaar ijzer voor ten minste de eerste zes weken.

Donkere bladgroenten zijn ook rijk aan ijzer.

9. Neem een ​​paar momenten om te ontspannen

Hebben een bad met essentiële oliën van rozemarijn en lavendel, die zowel helpen met stemmingsstoornissen opstand.

10. Zoek hulp vroeg

Vertel uw zorgverlener als je worstelt tijdens de postpartum periode. Vraag naar natuurlijke remedies zoals St. Janskruid, homeopathische middelen zoals Sepia, begeleiding en ondersteuning van groepen. Middelen beschikbaar zijn in uw gemeenschap.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha