Natuurlijke manieren om Boost Your Brain Gezondheid

Natuurlijke manieren om Boost Your Brain Gezondheid

Volgens de Alzheimer's Association, ontwikkelt iemand ziekte elke 67 seconden in de Verenigde Staten Alzheimer. De financiële en emotionele tol is enorm op de slachtoffers van de ziekte en hun families.

Er is nog veel te leren over de oorzaak, preventie en behandeling van dementie, maar er zijn enkele dingen die je kunt doen om uw hersenen scherp te houden en vermindert het risico op het ontwikkelen van de ziekte.

1. Eet een gezond dieet

Een gezond dieet is de hoeksteen voor een goede gezondheid. Sommige specifieke voedingsmiddelen zijn wetenschappelijk gekoppeld aan gezondheid van de hersenen en het geheugen ondersteuning.

  • Bessen: Harvard onderzoekers van Bringham en Women's Hospital bleek dat vroeger vrouwen die regelmatig aten bosbessen en aardbeien had trager geheugen daling dan mensen die dat niet deden.
  • Omega-3 vetzuren: Een verslag USA Today citeert een studie die bepaalde dat het eten van vis rijk aan omega-3 vetzuren kan helpen vertragen cognitieve problemen. Vis hoog in omega-3 vetzuren zijn onder andere zalm, tonijn, makreel, sardines, zwaardvis en haring. Om de voordelen te krijgen, adviseren de onderzoekers het eten van vette vis twee keer per week of het nemen van een dagelijkse visolie-supplement.
  • Groene thee: Een kleine studie gepubliceerd in het European Journal of Clinical Nutrition geconcludeerd dat groene thee kan werken met het deel van de hersenen dat beheert werkgeheugen verwerking.

2. Stoppen met roken

Door nu, iedereen weet dat roken verhoogt het risico op hart-en vaatziekten en kanker, maar het verhoogt ook het risico op dementie. Volgens de World Health Organization, roken is verantwoordelijk voor 14 procent van de ziekte van Alzheimer gevallen over de hele wereld, en tweedehands rook kan ook het risico verhogen.

3. Be Social

Logeren sociale kan helpen bij het voorkomen van dementie, zegt de Vereniging van Alzheimer. Ze raden regelmatig interactie met familie en vrienden, het doen van vrijwilligerswerk of deelname aan een boek club.

4. Train Your Brain

Mensen die actief gebruik maken van hun hersenen kunnen minder kans op problemen met het geheugen en dementie te ontwikkelen. Volgens de Mayo Clinic, het uitvoeren van mentaal stimulerende activiteiten zoals lezen, kruiswoordraadsels, woord vindt of puzzels kan het ontstaan ​​van dementie te vertragen en het verminderen van de gevolgen ervan.

5. Move Meer

Zoals met voeding, regelmatige lichaamsbeweging is essentieel voor een goede gezondheid, maar kan ook uw hersenen een boost. In feite, de uitoefening van invloed op de bloeddruk en doorstroming, vermindert stress en helpt bij het beheer van insuline - die allemaal steunen goede gezondheid van de hersenen. Een Union College onderzoek vastgesteld dat het beoefenen van "exergames" tijdens de oefening specifieke cognitieve vaardigheden bij volwassenen tussen 60 kan verbeteren - 88.

6. beheren Blood Sugar

Een University College London studie concludeerde dat het risico op het ontwikkelen van dementie toeneemt bij mensen die diabetes en milde cognitieve stoornis hebben. Het eten van een gezonde voeding en het behoud van een gezond gewicht kan helpen bij het beheren bloedsuikerspiegel en diabetes te voorkomen.

7. Beheer Bloeddruk

Goede bloedtoevoer naar de hersenen is belangrijk voor de hersenen optimaal functioneren. Een Associated Press nieuwsbericht meldt dat hoge bloeddruk is gekoppeld aan littekens en "witte stof" die is gerelateerd aan de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Hoge bloeddruk kan ook leiden tot kleine beroertes die dementie veroorzaken.

8. Neem Vitamine D

Een AARP artikel meldt dat oudere vrouwen en mannen met een lage vitamine D-niveaus zijn vier keer meer kans op problemen met het geheugen te ontwikkelen. De zon is de beste bron van vitamine D, maar als gevolg van de huid zorgen kanker veel mensen niet voldoende hoeveelheden te krijgen.

9. Get voldoende slaap

Slaap is iets wat weinig mensen genoeg krijgen van deze dagen, maar het krijgen van genoeg kan helpen bij het verbeteren van uw geheugen. Een Beth Israel Deaconess Medical Center studie vastgesteld dat een goede nachtrust is veroorzaakt veranderingen in de hersenen die leiden tot een verbetering van het geheugen en motorische vaardigheden prestaties.

10. Minimaliseer Afleiding

Onze zintuigen worden gestraald door mobiele telefoons zoemen, piepen teksten, muziek, televisies schetterende en de eisen van belangrijke anderen, kinderen of bazen. Hoewel al deze dingen houden de geest gestimuleerd, kunnen ze ook je geest te gooien in chaos. Probeer carving rustige tijd voor jezelf elke dag. Schakel uw elektronische apparaten en mediteren, yoga doen, maak een wandeling in de natuur of gewoon rustig een boek lezen.

Hoewel de meeste problemen met het geheugen later in het leven gebeuren, het is nooit te vroeg om het geheugen te verbeteren gewoonten beginnen. Het beoefenen van gezonde levensstijl opties nu kan helpen u hoofd af grote problemen later.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha