Natuurlijk slapen: 12 stappen naar een goede nachtrust

Bedankt voor het delen. Bedankt voor de info. Bedankt voor het artikel. Erg behulpzaam Bedankt... Kabin Konteyner

Door Rachel Venokur-Clark, Eat.Drink.Better

De meesten van ons hebben ervaren een slapeloze nacht doorgebracht woelen en draaien, bedelen slaap te komen. Een nacht of twee van de verloren slaap, maar niet ideaal is, mag geen grote invloed hebben op uw gezondheid. Wanneer een slapeloze nacht verandert in een aantal op een rij, kunt u geconfronteerd met een slaapprobleem. Meerdere nachten van gemiste slaap kan uw emotionele en fysieke welzijn beïnvloeden. Slapeloosheid kan alles van uw productiviteit van invloed zijn op uw relaties. Als u problemen met inslapen of in slaap blijven, zonder een medische aandoening te verwijten, er zijn vele natuurlijke manieren om te beginnen met dit probleem te verlichten zonder recept medicatie

ETEN:
1. In de avond proberen te eten: bananen, dadels, vijgen, melk, noten boter, kalkoen, volkoren crackers of yoghurt. Dit zijn voedingsmiddelen met een hoog tryptofaan, die kan bevorderen slapen.

2. Vermijd cafeïne uit de lunch op.

3. Heb je laatste maaltijd 2-3 uur voor het slapen gaan. Als je lichaam moet hard werken om je eten als het moet slapen verteren, moet u wellicht een moeilijke tijd in slaap blijven.

LIFESTYLE:
4. Stel een bedtijd routine en proberen te houden met haar. Maak je klaar voor bed en in bed te krijgen op hetzelfde moment elke nacht. Consistentie is de sleutel tot succes. Het vinden van een routine die werkt voor u en na het zal u helpen uw slaap doelen te bereiken.

5. Neem een ​​warm bad of douche 1-2 uur voor het slapen gaan om te helpen uw lichaam en geest te ontspannen.

6. Niet uit te oefenen binnen 3 uur van te willen gaan slapen.

7. Dim de lichten 1 uur voor het slapen gaan

8. Maak een slaap sfeer in uw slaapkamer. Neem alle afleidingen zoals een computer, televisie of telefoon. Maak uw kamer zo donker mogelijk om een ​​natuurlijke dag / nacht ritme van uw lichaam het signaal. Overweeg een witte ruis machine als geluiden buiten de kamer afleiden.

HERBAL:
9. kamille thee dronk een half uur voor het slapen gaan angst kan verlichten en het bevorderen van een goede nachtrust. Neem niet meer dan 2 weken in een rij of als u hooikoorts of ambrosia allergieën.

10. Valeriaan Pillen: Om het volledige effect te bereiken, valeriaan moet constant worden gehouden gedurende een periode van ongeveer een maand.

11. Kava Kava Pillen of Oral Spray. Dit is een snelwerkende, krachtige anti-angst medicatie die kan bevorderen slapen. U kunt ongeveer 150mg nemen, 30 minuten voor het slapen gaan.

12. Melatonine Pillen: 1,5 mg daags 30-60minutes voor het slapengaan. Melatonine komt van nature in ons lichaam en helpt om het lichaam van de circadiane ritme, onze interne 24-uurs tijd houden systeem te regelen, dat kan invloed hebben op onze slapen cycli.

* Raadpleeg altijd een arts voordat u een kruiden routine.

Groen Opties Media is een netwerk van milieuvriendelijke gerichte blogs biedt gebruikers de informatie die nodig is om duurzame keuzes te maken. Geschreven door ervaren professionals, Green Opties Media blogs gaan bezoekers met een gezaghebbende inhoud, boeiende discussies en bruikbare adviezen. Wij nodigen iedereen met vragen, of gewoon nieuwsgierigheid, om hun stem hun aanpak toe te voegen aan de gemeenschap, en deel aan het bereiken van overvloed.


Foto Credit: Heather R op Flickr voor Creative Commons

(0)
(0)
Commentaren - 5
  5   1

Hopen dat de informatie in dit artikel zal aan de redding voor mijn dochter, die heeft moeite met slapen komen! Heel erg bedankt!

  3   2

Als u niet goed kunt slapen vanwege verontrustende dromen, iets eenvoudigs als liggend op je andere kant wanneer u probeert te slapen kan weer helpen.

  0   2

Probeer Dream Water. Ik drink het elke avond. het is een geweldige, natuurlijke, 0 calorie manier om in slaap te vallen natuurlijk.

  2   1

Hallo jongens, `Ve probeerde een heleboel verschillende dingen om mezelf in slaap. Natuurlijk, natuurlijk. Er zijn een heleboel tips en trucs die er zijn, maar geen van hen maakte echt een significante verandering in mijn slaappatroon. Ik kreeg meer en meer moe, niet te wanhopig te noemen, dus ik besloot om iets anders te proberen. Ik haalde mijn creditcard en kocht een levensveranderende slaapstoornis verpletterende product van deze website: Het `t me lang om te beseffen dat dit was eigenlijk wat ik al die tijd op zoek te nemen. Ik dit ten zeerste aanraden aan iedereen Outhere die lijden aan slapeloosheid. Het `t omvatten het nemen van drugs, volledig natuurlijk, en zonder risico. Als het doesn `t werk, gewoon terug te sturen. Wat heb je te verliezen? Anyway, ik hoop dat dit helpt. Best Mario

  1   1

Zachte kaarslicht is zeer rustgevend voordat je naar bed en branden een aantal essentiële oliën. Bad beter dan een douche met een paar druppels etherische olie - bijvoorbeeld lavendel of een minuscule druppel tea tree olie in veel water is zeer rustgevend

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha