Lijst van goede koolhydraten en slechte koolhydraten

Download een lijst van goede en slechte carbs.By Mary Gormandy WhiteReviewed door Terri Forehand RN

Als u rekenen koolhydraten, of in ieder geval aandacht voor de hoeveelheid en soort koolhydraten je eet, kan het helpen om een ​​lijst van goede koolhydraten en slechte koolhydraten hebben. Volgens de Harvard School of Public Health, sommige koolhydraten de gezondheid te bevorderen, terwijl anderen, indien gegeten te vaak of in hoeveelheden die te groot zijn, kan mogelijk leiden tot gezondheidsproblemen.

Inzicht in de lijst

Volgens GroupHealth.com, tussen de 50 en 60 procent van de calorieën een persoon verbruikt elke dag moet komen van koolhydraten. Maar dat betekent niet dat de koolhydraten je in snoep, koekjes en andere zeer bewerkte voedingsmiddelen vindt zijn dezelfde als die in groenten en volkoren granen. Dat is waar het idee van een lijst van goede koolhydraten en slechte koolhydraten komt.

Het breekt in principe neer in eenvoudige koolhydraten zijn "slechte" en complexe koolhydraten zijn "goed." Complex en eenvoudig zijn termen die gaan hoe voedsel wordt afgebroken tot energie in het lichaam.

Goede koolhydraten / Bad koolhydraten Printable

Klik op bovenstaande afbeelding om een ​​printbare waarin goede en slechte koolhydraten te downloaden. Voor toegang tot het afdrukbare:

  • Klik op de afbeelding.
  • Kies Bestand-Afdrukken.
  • De afdrukbare kan afdrukken op uw computer.
  • U kunt deze afdrukbare gebruiken om u te helpen gezonder koolhydraten keuzes als je winkelen, uit eten, of koken.

    Complexe koolhydraten

    Complexe koolhydraten zijn degenen die uw lichaam de beste brandstof. Ze zijn meestal te vinden in voedingsmiddelen rijk aan vezels, die langzamer af te breken, waardoor u een stabiele bloedsuikerspiegel door middel van de dag en het maken van je voelt je minder honger en prikkelbaar toen halverwege de middag rond rolt.

    Het is een geweldig idee om meer van deze koolhydraten in je dagelijkse voeding:

    • Vers fruit, idealiter degenen met een lage glycemische index, zoals abrikozen, frambozen, aardbeien en bramen
    • Niet-zetmeelrijke groenten
    • Hele granen en voedsel gemaakt van volle granen, zoals bepaalde soorten brood en ontbijtgranen
    • Noten
    • Peulvruchten
    • Zuivelproducten die niet met suiker, zoals yoghurt, zure room, kaas en zuivelproducten

    Eenvoudige koolhydraten

    Je lichaam breekt snel af eenvoudige koolhydraten, waardoor uw bloedsuikerspiegel een piek en kan u loopt terug naar de keuken of een snack machine binnen een paar uur van uw laatste fix. Tenzij je een atleet of behoefte aan een plotselinge stormloop van energie voor een of andere reden, is het meestal het beste om deze koolhydraten in uw dagelijkse voeding te voorkomen:

    • Geraffineerde granen zoals wit brood, witte rijst en verrijkt pasta
    • Bewerkte voedingsmiddelen, zoals koek, snoep koekjes en chips
    • Witte aardappelen
    • Gezoete frisdranken
    • Suiker

    Het kiezen van de juiste koolhydraten

    Bezuinigen op de slechte koolhydraten kan je helpen gewicht te verliezen, maar ook geeft u een gevoel van meer energie en minder prikkelbaarheid. Koolhydraten zijn de brandstof die je lichaam run maakt. Aanbrengen van de juiste brandstof in de motor maakt een wereld van verschil.

    Voel je langer vol

    Omdat goede carb voedingsmiddelen hebben de neiging om een ​​hogere vezels en minder calorieën dan veel bewerkte slechte carb voedingsmiddelen, vind je jezelf voelt voller, terwijl het eten van minder calorieën. U kunt zelfs vinden dat je het eten van een groter volume van voedsel.

    Als u denkt over de soorten voedingsmiddelen die u wilt toevoegen en degene die je bent te geven, dit is logisch. Het zou veel meer fruit te nemen om hetzelfde aantal calorieën dat je in een candy bar zou eten te evenaren, en u zult waarschijnlijk voelt tevreden na een stuk of portie fruit die veel lager in calorieën dan de candy bar. Nog beter, dan voel je je tevreden bent voor een lange tijd en zal niet de behoefte voelen voor een andere ongezonde snack later op de dag.

    Niet een strikte regel

    Gewoon omdat sommige voedingsmiddelen hebben minder gewenste koolhydraten betekent niet dat je ze moet kick uit je leven voorgoed. Een lijst van goede koolhydraten en slechte koolhydraten moet niet worden gezien als een strikte regel. Je moet de meeste van uw koolhydraten per dag te krijgen van de "goede" lijst, maar je zeker niet, zolang je eet deze items in matiging te snijden alle rijst of sla de verjaardagstaart.

    (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha