Klop de Bloat maaltijd plan
Promotion

Klop de Bloat maaltijd plan <div class = Promotion " title="Klop de Bloat maaltijd plan
Promotion " />

Opgeblazen gevoel overvloed, met 83% van de Australische ondervraagde vrouwen lijden aan de gevolgen ervan, maar de behandeling van bloat is als het kiezen van je eigen avontuur. Geen twee lef zijn identiek; Wat zorgt ervoor dat je op te blazen als een ballon mag niet van invloed anderen. Onze individuele spijsvertering betekent universele maaltijd plannen kan mislukken, dus we spraken met Charlene Grosse, Erkend werkte Diëtist en woordvoerder van de Vereniging van Diëtisten Australië.

"Zie een APD," ​​zegt Charlene. "Ze kunnen individueel, deskundig voedingsadvies te geven aan helpen bij het beheren symptomen en om ervoor te zorgen, belangrijker nog, dat het voldoet aan de voedingsbehoeften en behoeften. We moeten ervoor zorgen dat we die verscheidenheid van al het voedsel groepen en vervangende correct.

"Je wilt alleen maar om ervoor te zorgen dat het evenwichtig, dus we gebruiken voedsel uit alle van de kern voedsel groepen:. Brood en granen, fruit, groenten, eiwitten - vlees, kip, vis of alternatieve - en uw zuivel of alternatieven"

Hier zijn Charlene's bouwstenen voor busting de bloat:

Ontbijt

Probeer gespeld toast met aardbeienjam, eieren of Vegemite. Charlene is een fan van spelt brood omdat - triest maar waar - tarwe kan een opgeblazen gevoel veroorzaken. Gelukkig meeste spreads zijn oke.

Pap is een uitstekend alternatief ontbijtgranen.

Fruit smoothies met banaan en yoghurt zijn heerlijk, voedzaam en gemakkelijk te bereiden. Kijk voor Activia, de enige probiotische yoghurt specifiek gericht spijsvertering.

Wie kan voorbij een smakelijke ei omelet met spinazie en tomaat? Voeg een plakje spelt brood en je hebt alle belangrijke groepen levensmiddelen vallen. Boom!

Fruitsalade of een fruitschaal met yoghurt is een andere goede manier om je spijsvertering dag te beginnen. Als u al gediagnosticeerd met lactose-intolerantie, probeer dan kleinere serveert van Activia of ga lactosevrij.

Lunch

Maak een spelt sambo combo salade en eiwit. Keuzes in overvloed: ei, ham, tonijn, kaas met salade; geroosterde ham en kaas met salade aan de kant; avocado met kip of garnalen - allemaal lekker in je buik.

Als de gedachte van een tomaat en komkommer salade maakt je wilt huilen, meng het met vermicelli noedels. Rijst, noedels en andere basen zoals quinoa jazz-up van salades met textuur en smaak, dus profiteren van alternatieve ingrediënten. Gooi in een aantal koriander voor extra kick.

Nori broodjes met tofu, zalm, tonijn of vlees, in wit of bruine rijst, zijn ook een top keuze, vooral voor de lunch op de vlucht.

Avondeten

Charlene bom heeft ons nog steeds afgehaspeld: minder eten ui en knoflook zal helpen buste de bloat. Zij adviseert omarmen-knoflook geïnfundeerd oliën en rode paprika in plaats daarvan.

Neem uw proteïne bron van keuze - vlees, kip, vis, tofu - en combineer met wortelen, groene bonen en aardappelen.

Rijst en glutenvrije pasta zijn beide welkom toevoegingen aan je nachtelijke-bloat busting maaltijd, zoals quinoa.

Gerookt voedsel - oesters, mosselen, zalm - en vleeswaren zijn niet van plan om uw bloat ballon verergeren, maar check uien en knoflook zijn geen onderdeel van het uithardingsproces.

Kijk naar het verminderen van bloemkool, kool, spruitjes, paddestoelen en ingeblikte of gedroogde bonen. "Linzen, kikkererwten, vier-bonen mixen en bruine bonen zijn zeer wind produceren voor de meeste mensen," zegt Charlene.

Nog een verrassing tip van onze consulting APD: "Zoete aardappel in grote hoeveelheden kan een opgeblazen gevoel bij sommige mensen te veroorzaken."

Fructose en lactose worden vaak aangehaald onruststokers in de strijd van de bloat, maar de leden van één huishouden zal dezelfde maaltijd compleet anders ervaren. Het wegwerken van een hele Food Group wordt niet aanbevolen. Als u van plan bent om de familie menu revisie, chatten met uw huisarts of een APD eerste.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha