Hunkeren en Low Blood Sugar

Hunkeren en Low Blood Sugar

U waarschijnlijk weet hoe het voelt om een ​​lage bloedsuikerspiegel hebben: na gaat te lang tussen de maaltijden of snacks, zou je hoofdpijn hebt, zijn prikkelbaar, of voelen zwak of wankel.

Het is heel waarschijnlijk dat in reactie op die staat van hypoglycemie je wilde iets hoog in suiker of calorieën te eten, snel. Denk chocoladerepen en chips.

Onderzoek toont aan dat wanneer onze bloedsuikerspiegel te laten vallen, verliezen we ons vermogen om onze wens om te eten te controleren. En we hunkeren calorierijke snoep en snacks.

Wat gebeurt er wanneer je eet junkfood, of "lege" snacks, is echter dat de bloedsuikerspiegel dan spike dalen dramatisch. Lethargie sets in. Zodra u een andere laag, het verlangen te raken voor nog meer high-calorie voedsel kicks weer. Het is een vicieuze cirkel.

Hoe kan de bloedsuikerspiegel te werken?

Bloedsuikerspiegel fluctueren van nature overdag. Niveaus zijn het laagst in de ochtend voor het ontbijt, als ze leiden tot honger. Ze piek een uur of zo na een maaltijd en daarna terug te keren naar een basisniveau voor een paar uur na dat, wanneer de maag is verzadigd.

Bloedsuikerspiegel spikes het stimuleren van de alvleesklier om de pomp meer insuline. Sommige onderzoekers suggereren dat jaren van dergelijke pieken bij tot het ontstaan ​​van type 2 diabetes, die gewoonlijk plaatsvindt na de leeftijd van 40 en meer dan het risico op een beroerte en hartziekten verdubbelt.

Extreme hoogte- en dieptepunten te voorkomen, helpt het om kleinere, meer frequente maaltijden te eten gedurende de dag. Dit helpt om u gevoel vol, zodat je niet toegeven aan het verlangen naar ongezonde snoep en snacks.

Het soort voedsel dat je eet is van cruciaal belang, ook. Het eten van vezelrijk voedsel vermindert honger en verzadiging bevordert.

Hoe kan vezels helpen?

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, zoals groenten en volkoren granen, worden langzamer verteerd dan lage vezels, bewerkte voedingsmiddelen.

Omdat vezels vertraagt ​​de vertering van voedsel, het helpt voorkomen dat de pieken in de bloedglucose die kan optreden na een lage vezel maaltijd.

Fibre vertraagt ​​ook de opname van koolhydraten uit voedsel, het verlagen van hun glycemische impact.

Wat zijn goede bronnen van vezels?

  • fruit en groenten met de huid op
  • volkoren brood, pasta en ontbijtgranen
  • bruine rijst
  • peulvruchten, zoals bonen, kikkererwten en linzen
  • amandelen
  • hazelnoten, macadamia, grenen, pistache
  • vlas en pompoenpitten
  • supplementen

Hoeveel vezel is genoeg?

De meeste Canadezen krijgen slechts de helft van de vezel ze dagelijks nodig hebben. Er is geen bovengrens voor de inname van vezels.

Mannen 19-50 jaar moeten krijgen 38 gram per dag, terwijl de mannen boven de 50 moet streven naar 30 gram.

Vrouwen 19-50 jaar moeten consumeren 25 gram per dag en 50-plussers moet 21 gram per dag te krijgen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha