Hoe You Sleep Tonight Will Affect Future's Your Brain

Dankjewel! Met dank. Dankjewel! Dankjewel! Bedankt voor het delen! Met dank

Wilt u uw geheugen scherp in je nadagen houden? Dan kun je beter een voorraad op de slaap nu, zegt een nieuw onderzoek gepubliceerd in het tijdschrift Perspectives on Psychological Science.

De talrijke mind-body voordelen van een gezonde snooze zijn onmiskenbaar. Maar na onderzoek van de resultaten van meer dan 200 studies verspreid over vijf decennia, onderzoeker en directeur van het Baylor University Sleep and Neuroscience Cognition Laboratory, Michael Scullin, Ph.D., en zijn co-auteur Donald Bliwise, Ph.D., een hoogleraar neurologie aan de Emory University, hebben geconcludeerd dat het krijgen van een hogere kwaliteit van de slaap in de middelbare leeftijd een enorme impact op hoe goed je hersenen werkt in uw 70s, 80s en daarbuiten kan hebben.

Het lichaam van het onderzoek door Scullin en Bliwise onderzocht opgenomen onderzoek gebaseerd op zelf-gerapporteerde kwaliteit van de slaap maatregelen, evenals diverse onderzoeken van de effecten van de slaap-ontbering, slaap-medicijnen en dutjes overdag op de hersenen-golf activiteit.

Scullin somt de sleutel mee te nemen uit hun analyse in een Baylor persbericht: "Het is het verschil tussen het investeren aan de voorkant in plaats van te proberen om later te compenseren. We kwamen in studies waaruit bleek dat goed te slapen op middelbare leeftijd voorspelde betere geestelijke functioneren 28 jaar later. "

Het is belangrijk op te merken dat het krijgen van een goede nachtrust in de jaren '30 zal niet voorkomen dat u van het krijgen van dementie in de jaren '70. Maar vangen genoeg Zs terwijl je jonger bent kan je hersenen geven de hulp het nodig heeft wendbaar te blijven als je ouder wordt.

U kunt catch-up niet spelen

Of het nu gaat proberen te maken voor een all-nighter u getrokken om de presentatie voor het werk, of de vaststelling van een algemene houding van de voorbereiding "Ik zal slapen wanneer ik dood ben," uitstellen op uw rust kan uw gezondheid schaden in een verscheidenheid van manieren:

  • Verhoogt het risico op depressie, hart- en vaatziekten, kanker, beroerte, hoge bloeddruk en diabetes.
  • Keet met uw emotionele stabiliteit.
  • Zorgt ervoor dat je ouder door het vrijgeven van te veel cortisol, die ontsteking veroorzaakt en degradeert de niveaus van collageen in je huid te kijken.
  • Maakt u meer kans op obesitas door het verhogen van uw eetlust en het bijdragen aan ongezond voedsel hunkeren.
  • Verhoogt uw risico op het krijgen in een auto-ongeluk. Elk jaar in Amerika, zijn ongeveer 100.000 auto crashes ten minste gedeeltelijk veroorzaakt door een teveel vermoeidheid, volgens de National Highway Traffic Safety Administration.
  • Levels je immuunsysteem, waardoor je meer vatbaar voor het vangen van de verkoudheid of griep.

En proberen te catch-up met de slaap spelen is niet een goede strategie-je kunt nooit heroveren de slaap je hebt verloren, een onderwerp dat nog meer prominent in je latere jaren wordt, omdat de kwaliteit van de slaap van een persoon heeft de neiging te dalen met de leeftijd .

Sleep strategieën die werken

Plaats van te laten dit alles slaaponderzoek schrik je, gebruik het als motivatie in te zetten voor de vaststelling van deze strategieën voor een betere nachtrust:

  • Maak de juiste omgeving: een donkere, koele en rustige omgeving is ideaal voor het vallen in de slow-wave niveau van slaap die vorming van het geheugen en gezond functioneren van de hersenen bevordert.
  • Vind je nummer: De traditionele acht uur per nacht slapen filosofie is uitgedaagd door studies waaruit blijkt dat ieder mens uniek is als het gaat om de hoeveelheid slaap die ze moeten echt. Sommige mensen kunnen slechts zes uur moeten wenden slaperigheid overdag, terwijl anderen kan het nodig zijn een solide acht uur om hun best te presteren. Voor de meeste, het optimale tijdstip valt ergens tussen vijf en negen uur, volgens een 2014 Harvard studie.
  • Krijg wat oefening: Onder de vele voordelen van de uitoefening van een dagelijkse workout routine is de mogelijkheid om een ​​betere nachtrust te krijgen. Gewoon niet de sportschool recht voor het slapen of je kan ook worden revved te vestigen in bed.
  • Adopteer een nachtelijke routine: Mensen zijn gewoontedieren. We vinden troost in het volgen van een voorgeschreven regime voor bepaalde dagelijkse activiteiten. Start afbouw voor het slapen gaan door af te zien van elektronische apparaten, het nemen van een warme douche, het doen van een zachte yoga, het drinken van een glas melk, etc. Doel naar bed en wakker rond dezelfde tijd elke dag om te helpen af ​​te stemmen uw interne biologische klok .
  • Luister naar een slaapliedje: Nope, wiegeliedjes zijn niet alleen voor baby's. Een studie van oudere volwassenen in hun jaren '60, '70 en '80 vond dat het luisteren naar rustige, rustgevende muziek vlak voordat bed hielp hen sneller in slaap vallen en voelen zich meer energie de volgende dag.
  • Snack smart: Hoewel het nooit een goed idee om te slapen op een lege maag, het is even belangrijk om bepaalde voedingsmiddelen en dranken te vermijden voor het slapengaan. Cafeïne na 02:00, alcohol vlak voordat je de zak te raken, en te veel vloeistof van welke aard dan ook in de uren voorafgaand aan het slapen gaan kan de slaap verstoren. Kies voor saai, weinig suiker voedsel zoals volle granen, bananen en andere complexe koolhydraten.

Het krediet: joi via Flickr

(0)
(0)
Commentaren - 4
  5   0

Ik denk dat ik maar beter in een wereld die minder masochistische en leuker was te doen. Ik geloof niet in hard werken hard te spelen. Ik geloof in het spel en voor je het weet, heb je iets dat beter kwalificeert als werken dan werken als zodanig ooit zou kunnen hebben. xD Jammer dat ik de enige ben. Ach ja.

  5   2

Routine werkt niet voor mij. Ik slaap altijd het beste als ik niet dwingen mezelf .. en rituelen gewoon .. afstoten me een of andere manier. Ik denk dat we het verkeerd. We uitgevonden alleen de tijd om ons tot slaaf te maken aan het. Tijd is een instrument, geen meester te dienen. Maar de wereld is soort dwingt me tot het dienen van tijd meer dan tijd is waar mij. Ik denk dat slapeloosheid zuigt echter maar de uren tellen ding of rituelen me alleen in de eindeloze gevechten met mezelf in plaats van waardoor het makkelijker wordt. Maar dat is waarschijnlijk gewoon me.

  0   2

Ik heb last van slapeloosheid mijn hele leven. Ik begrijp waarom, en ik probeer om dit te veranderen door middel van acupunctuur en geneeskrachtige kruiden.

  0   2

Voor de laatste 20 jaar of zo heb ik slaap problemen gehad. Ofwel vallen om te slapen of door te slapen. Ik heb zelden een goede nachtrust en ik kan niet dutjes overdag. Ik heb het geprobeerd, maar als ik vast, ik ben weer in minder dan een minuut. Mijn geest blijft denken over dingen die ik moet doen in plaats.

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha