Hoe te versnellen de stofwisseling: een evenwichtsoefening

Zoals gebruikelijk, om volledig te begrijpen dit onderwerp, gaan we het af te breken ... net als de stofwisseling breekt het neer ... want dat is wat het doet op een manier ...

Metabolisme verklaard

Ik ga mezelf hier te herhalen een beetje. Ik schreef een artikel over koolhydraten en daarin leg ik uit dat het geen zin om dingen als "koolhydraatarme diëten zal u mager maken!", Zeggen maakt, omdat ze vaak niet uit te leggen wat "low carb" eigenlijk betekent. Alle koolhydraten zijn niet het zelfde gedaan. Er zijn zetmeelrijke koolhydraten, eenvoudige koolhydraten, etc.

Deze "metabolisme" ding is zeer vergelijkbaar. Ik denk dat de meeste mensen hebben het idee dat hun metabolisme is in wezen hun spijsverteringsstelsel en dat door het versnellen van het op dat ze gaan maken voedsel te gaan door het spijsverteringsstelsel sneller en dat hun calorieën sneller worden verbrand. Dat is niet helemaal waar, dus als je wilt weten hoe het versnellen van de stofwisseling, zal dit artikel uitleggen dat je eigenlijk niet nodig.

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid calorieën werken te houden en heeft behoefte aan meer als u uit te werken of hebben andere behoeften. Terwijl uw stofwisseling doet breken uw voedsel en zet hem in energie voor je lichaam ... "versnellen it up" wont noodzakelijkerwijs zorgen dat u meer calorieën te verbranden. U zult calorieën te verbranden als je ze nodig hebt. U kunt uw lichaam niet verleiden tot het verbranden van calorieën ... en waarom zou je dat willen. Je bent lichaam is je beste vriend.

Metabolisme gebeurt over je hele lichaam in elke cel die je hebt. Overal. In je hersenen, in je hart, in je bloed, in je lever ... noem maar op. Het werkt de hele tijd. Een enkele personen "Metabolisme" kan worden omschreven als een som van alle metabolische processen die zich over het hele lichaam. En krijg dit, niet alle metabole processen zijn voor het metaboliseren voedsel.

Ik begrijp dat dat zijn degenen die mensen zijn bezorgd over dus voor de toepassing van dit artikel is dat de stofwisseling zullen we verwijzen naar, maar alle metabole processen heeft energie nodig om te laten plaatsvinden en het is in het tekort van de totale calorieën die we zie vet verlies.

Laten we nu verder gaan. Niet alleen je lichaam natuurlijk moeten calorieën. Er moet een verschillende soorten: van vet, koolhydraten en eiwitten. Hieruit valt moet ook vitaminen en mineralen.

Zonder een gezonde balans van al deze dingen metabolische processen kan niet eens gebeuren. Om metaboliseren, moet je vitaminen en mineralen en calorieën. Als je een tekort aan bepaalde vitaminen en mineralen zijn of een overmaat aan iets wat je niet nodig hebt dan zal je niet goed verteren.

Dus, ik wil hier iets te beginnen, nu. Ik wil dat iedereen om te stoppen met zeggen dat ze willen "versnellen" hun metabolisme. Ik wil dat mensen beginnen te zeggen dat ze willen "evenwicht" hun metabolisme, zodat ze hun lichaam lopen in tip-top conditie kunnen houden, zonder gebreken en excessen.

Uit te leggen wat metabolisme is op een eenvoudige manier:

  • Elk levend wezen metabolizes, niet alleen mensen
  • Metabole processen zijn chemische reacties
  • In elke reactie, zijn chemische bindingen in moleculen afgebroken - Anabolisme
  • In elke reactie, zijn chemische bindingen gevormd om nieuwe producten te maken - Katabolisme

Ontmaskeren wat metabolisme mythe

Wees op uw hoede van waar u uw informatie van op het internet. Gewoon omdat je iets van een gerenommeerde website te lezen, betekent niet dat ze hun informatie uit een gerenommeerde wetenschappelijke studie.

Soms duurt het slechts één boek of één gezondheid en fitness-goeroe op een simpel ding zeggen en het wordt gedraaid, uit hun verband gerukt en probeerde op een miljoen verschillende manieren waarop iemand zweert om te werken ... maar niemand weet eigenlijk het boek of de wetenschappelijke studie of de goeroe die de hele zaak begonnen.

Herinner dat elk lichaam is anders. Er zijn veel verschillende diëten en dingen die er zijn die hebben gewerkt voor mensen, maar ze mogen niet werken voor u, en de reden waarom sommige van deze diëten werken misschien niet echt zijn vanwege de reden dat ze beweren dat het werkt. Laat me een voorbeeld geven.

Dit is enigszins uit de context, maar er is een dieet genaamd de paleo dieet. Het is eigenlijk waar mensen niet eten wat hun voorouders niet konden eten. Er is veel controverse over, maar sommige mensen zweren dat ons lichaam stofwisseling niet echt staat de behandeling van bepaalde granen, dierlijke producten, verwerkte voedingsmiddelen, enz. Dat kan waar zijn, ik weet het niet; dat is een onderwerp voor een andere dag, maar hoor me:

Zeggen dat een persoon gaat over de paleo dieet. Ze hebben geen melk drinken, hebben ze geen eten elke verwerkte voedingsmiddelen en ze niet granen eten. Ze verliezen een bos van gewicht, hebben een ton van energie en in paniek raken omdat ze eindelijk iets gevonden dat werkt! Het is omdat onze lichamen zijn holbewoner lichamen! Misschien, maar ik ga niet raden. Het kan zijn omdat je een allergie voor gluten, en wat denk je; je niet eet uw gebruikelijke tarwe brood op de paleo dieet.

Het kan zijn omdat je gestopt met het eten van MSG in de fast food dat je altijd eten waren. Het kan zijn omdat je gestopt met het drinken van melk en je wist niet dat je lactose-intolerant. U kunt ijzertekort zijn geweest en begon te eten meer vlees en alles wat extra vlees geleverd aan de ijzeren je jezelf te ontnemen. U zien waar ik ga met dit?

Er is een heleboel informatie die er over hoe u de snelheid van uw stofwisseling en gewicht te verliezen, maar je moet niet vergeten dat veel van deze plaatsen proberen om iets te verkopen of je wil op hun pagina's. Ze weten dat "de stofwisseling" is een grote buzz woord om mensen te gaan krijgen en wat verkeer naar hun site. Zorg ervoor dat wanneer u het doen van uw onderzoek om uw feiten uit de juiste bron te krijgen!

Dus zonder verdere adieu, hier zijn enkele gemeenschappelijke mythen vindt over het metabolisme:

Het eten van 6 kleine maaltijden per dag versnelt je stofwisseling en maakt je gewicht te verliezen.

Dit heeft als een van mijn persoonlijke favorieten zijn. Dit hele 6-maaltijden per dag ding is eigenlijk nooit bewezen door een wetenschappelijk, wetenschappelijk tijdschrift. Ik keek rond en vond niets. En de bewering dat het "versnelt je stofwisseling" is nog grappiger.

Ja het is waar. Als je eet, moet je je voedsel verteren. Dus ja, als je voortdurend eet je gaat constant metaboliseren. Maar wacht, doet die eigenlijk klinkt toch? We willen niet dat onze lichamen om onze vetreserves metaboliseren? Dus, waarom zouden we voortdurend willen onze lichamen zijn metaboliseren het voedsel dat we eten in plaats van metabolizing sommige van die vet hebben we gekregen?

Dit is een klassiek geval van "Ik heb geen idee wat de stofwisseling werkelijk is". Er zijn veel verschillende metabolische processen. Als u wilt scherpstellen op één om gewicht te verliezen, dan richten op degene die ervoor zorgt dat vetreserves aan afbreken. Bovendien, het eten van 6 maaltijden per dag of 3 of 2 maaltijden per dag is niet van plan om gewicht te verliezen te helpen als je het eten van het verkeerde voedsel en de verkeerde hoeveelheid calorieën.

Ik begrijp alleen niet de gedachte proces achter deze. Die ermee instemt?

- Je bent zo mager!
- Ik heb net een snelle stofwisseling.

Ik weet niet of ik begrijp, waar dit gezegde vandaan komt. Ik ben opgegroeid horen van mijn super magere vrienden zeggen dat dit en ik dacht altijd dat ik nodig had om erachter te komen hoe de mijne versnellen om te kijken als ze.

Nu ik ouder ben ik weet over iets genaamd een BMR. BMR staat voor basaal metabolisme. Het is de basis van de hoeveelheid calorieën die een persoon moet elke dag om haar fundamentele lichaamsfuncties draaien, zelfs als die persoon net in bed ligt de hele dag lang. Een personen BMR wordt bepaald wanneer een persoon zich in een basale toestand.

Goodheartmedwriters.com basale voorwaarden:

  • De persoon moet niet gegeten gedurende ten minste 12 uur
  • De BMR wordt bepaald na een nacht van rustgevende slaap
  • Geen zware inspanning wordt uitgevoerd tijdens het vorige uur of meer
  • Alle psychische en fysieke factoren die opwinding veroorzaken, moeten worden geëlimineerd
  • De temperatuur van de lucht moet comfortabel om het onderwerp te voelen en liggen tussen 68 ° en 80 ° F
  • U kunt ook gebruik maken van uw rust stofwisseling om erachter te komen hoeveel calorieën je lichaam nodig heeft, maar het is iets minder nauwkeurig. U zult merken dat de termen door elkaar worden gebruikt, maar ik wilde hier aangeven dat zij in feite verschillend.

    Oke, nu laat spelen met een BMR rekenmachine. Alle mensen in dit voorbeeld zijn 25 jaar oude vrouwtjes en 5'5 "hoog.

    • Vrouw # 1 - 120 pond - BMR 1365 calorieën per dag
    • Vrouw # 2-140 Pounds - BMR 1452 calorieën per dag
    • Vrouw # 3-180 Ponden - BMR 1626 calorieën per dag

    Merk elke vorm van patroon hier? Hoe meer je weegt, hoe hoger uw BMR. Dus, Magere mensen echt nodig hebben om minder energie te metaboliseren tijdens de rust dan zwaardere set mensen. Ik weet niet hoe snel metabolisme van een persoon kan zijn wanneer ze het verteren van voedsel of het doen van een oefening, maar ik denk dat dit BMR voorbeeld is een vrij goede indicator dat mensen met minder massa hebben zo veel energie niet nodig hebben en daarom langzamer metabolisme .

    Bent u overgewicht? Nou, je kunt niet meer de schuld van uw trage stofwisseling. Je bent eigenlijk metaboliseren veel sneller dan een slankere persoon.

    Als ik niet de hele dag te eten, mijn stofwisseling mijn vet te verbranden

    Ik voel me alsof ik nodig om een ​​punt hier te maken voor iedereen die zou kunnen denken een aantal ongezonde gedachten: Je kunt niet zomaar niets te eten de hele dag en je hebt je lichaam metaboliseren al uw vet. Je moet want om alles wat je vitaminen en mineralen en calorieën nodig metaboliseren eten.

    Dus, zullen deze mensen die niet veel van iets eet gewicht te verliezen, maar ze eigenlijk alleen maar hun metabolische processen "onevenwichtig" door het niet verkrijgen van de voedingsstoffen die ze nodig hebben. Door niet te eten van de juiste voeding in de juiste hoeveelheid ze zijn lichaam kan letterlijk niet voor zichzelf zorgen. Dat is waarom wanneer ze beginnen regelmatig te eten opnieuw ze gewoon krijgen al het gewicht terug.

    Ze hebben een tekort en dus de "leveringen" nodig zijn verdwenen. Nu moeten ze al die tijd te geven hun lichaam de juiste voeding, zodat ze voedsel en vetten effectief kan metaboliseren. En het maakt niet veel tijd om dit te beginnen gebeuren, vooral als je op dit moment niet te eten van een uitgebalanceerd dieet.

    Geloof me als ik zeg dat als je je lichaam de voedingsstoffen die het nodig zal het u complimenteren door te kijken fantastisch.

    Nogmaals, moeten we ons richten op het hebben van een goed evenwicht van voedingsstoffen, zodat we uitgebalanceerde stofwisseling en efficiënte stofwisseling kan hebben.

    Als je wilt afvallen, stoppen met eten na 08:00. Je metabolisme vertraagt ​​'s nachts

    Deze is een beetje moeilijker aan te pakken. Er is een heleboel andere dingen die de hele dag en 's nachts gebeurt in je lichaam. Je bent vol van zoveel complexe systemen die allemaal samenwerken. Dus, ik ben gewoon gaan om dit te zeggen als een algemene regel: Gewoon niet eten na een bepaalde tijd elke nacht is niet van plan om iets te doen voor u.

    Zoals ik al eerder zei, het is belangrijk wat je eet en hoeveel je meer dan wanneer je eet eten. En bovendien, het hebben van een langzame of snelle stofwisseling is niet wat we willen richten op. Het is de vraag of onze stofwisseling is efficiënt, omdat we aten de juiste voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen.

    Uw metabolisme vertraagt ​​als je ouder wordt

    Kan zijn. Je stofwisseling kan "vertragen" als je verliest spiermassa. Dat zou de enige reden zijn. Je lichaam zou dan moeten minder energie voor je spieren elke dag, en zou daarom niet nodig om zo veel energie metaboliseren ... maar je hoeft niet te verouderen om dit probleem te hebben.

    Vasten is slecht voor je stofwisseling

    Hier is het woord "vasten" is vrij vaag. Er zijn zo veel verschillende soorten van vasten. Wat last van een paar uur en een paar laatste dagen, en afhankelijk van de persoon en hoe gezond ze zijn normaal gesproken zal bepalen hoe de verschillende vasten lengtes van invloed them.However, in het algemeen, voor iemand die is vrij gezond en vasten voor een dag of zo en nog steeds drinkt water ... ze zullen gewoon prima en zo zal hun metabolisme.

    Mensen doen het al eeuwen, en in het algemeen, hebben ze de neiging om heel liefdevol te spreken over hoe het geeft hen het gevoel. om te zien hoe het zou voelen en ik eerlijk voelde geweldig. Ik voelde me super energiek en ik had niet het gevoel honger tijdens de tijd dat ik gevast.

    Voor zover mijn stofwisseling betreft, is er geen manier om zeker te weten, maar ik voelde me geweldig. Ik vond het een beetje moeilijk om al mijn calorieën in te krijgen tijdens de dag als mijn honger voelde enigszins onderdrukt, maar dat was mijn enige probleem.)

    Deze super voedsel zal de snelheid van uw stofwisseling

    Elke vorm van zeggen vergelijkbaar met deze is gewoon belachelijk voor mij. Als er een speciale voedsel of drank die op magische wijze kon genezen al uw problemen dan zouden we allemaal perfect fit en gezond. Het kost veel meer dan alleen het opnemen van deze groente en fruit in uw dieet en er zijn geen snelle oplossingen mensen. Het gaat over een gezonde levensstijl. Dat is echt wat omhoog.

    Hoe je je metabolisme in evenwicht te brengen

    Ik wilde de eerste mythen ontkrachten, om u te helpen begrijpen van de verschillen tussen wat de stofwisseling doet en niet doet. Wat ik hoop dat je nam van dat alles is dat je nodig hebt om een ​​gezonde, evenwichtige, nutriënt-dichte dieet eet en leiden een gezonde levensstijl psychologisch.

    Oke, dus laten we antwoord op de vraag: Kun je de snelheid van uw stofwisseling? Als je niet efficiënt metaboliseren en je ongezond bent dan kun je dingen doen om je stofwisseling weer aan soepel. Ik denk niet dat veel mensen zijn perfect gezond, dus in de eerste plaats, moet je gezond voedsel te eten.

    Geheel, nutriënt-dichte, evenwichtige voeding voor een evenwichtige stofwisseling

    Als u nog niet al tegengekomen, zou ik u graag kennismaken met de ANDI Guide. Het is de "Aggregate Nutrient Density Index" en het in principe scores voedsel over hoe voedingsstoffen dichte zij zijn. Het is op een schaal van 1 -1000 en houdt rekening met een groot aantal micronutriënten, zoals antioxidantia, fytochemicaliën, mineralen en vitaminen.

    Dit is de markt de hele voedsel ANDI gids

    Groene Groenten:

  • Mosterd / Raap / Collard Greens 1000
  • Kale 1000
  • Swiss Chard 1000
  • Hoogland / Waterkers 1000
  • Bok Choy / Baby Bok Choy 865
  • Chinees / Napa Kool 714
  • Spinazie 707
  • Rucola 604
  • Sla, Green Leaf 585
  • Witlof 516
  • Non-Groene Groenten:

  • Radijs 502
  • Raap 473
  • Wortelen 458
  • Acorn Squash 444
  • Broccoflower 444
  • Kool 434
  • Paprika, geel of oranje 371
  • Koolrabi 352
  • Bloemkool 315
  • Koolraap 296
  • Bonen:

  • Edamame 98
  • Pinto Beans 86
  • Tofu 82
  • Great Northern Bonen 77
  • Adzuki Beans 74
  • Linzen 72
  • Lima Bonen 69
  • Kidney Beans 64
  • Black Beans 61
  • Kikkererwten 55
  • Noten en zaden:

  • Lijnzaad 103
  • Sesamzaad 74
  • Zonnebloem 64
  • Pinda's 59
  • Chia zaden 46
  • Pompoenpitten 39
  • Pistachenoten 37
  • Kastanjes 34
  • Hazelnoten 34
  • Pecannoten 33
  • Fruit:

  • Cranberries, vers 207
  • Aardbeien 182
  • Bramen 171
  • Frambozen 133
  • Bosbessen 132
  • Guava 125
  • Grapefruit 125
  • Druiven 119
  • Granaatappel 119
  • Cantaloupe 118
  • Pruim 106
  • Orange 98
  • Mandarijn 86
  • Abrikozen, vers 75
  • Watermeloen 71
  • Kruiden:

  • Basilicum 518
  • Koriander 481
  • Spearmint 457
  • Dragon 426
  • Oregano 426
  • Tijm 422
  • Peterselie 381
  • Dille 326
  • Bieslook 319
  • Pepermunt 293
  • Laurierblaadjes 271
  • Rozemarijn 84
  • Citroengras 55
  • Nu kun je spelen met de meest nutriënt-dichte voedingsmiddelen en maak een super salade! Hier zijn een paar van de grote salade recepten met behulp van enkele van de ingrediënten van deze lijst om mee te beginnen:

    Boerenkool en boerenkool salade door ondergetekende

    Voor 2

    Ingrediënten:

  • 8oz van Collard Greens
  • 8oz van Kale - Chopped zeer goed
  • ¾ Cup van Cranberries
  • 1 Hele Avocado
  • 2 Bartlett Pears
  • ½ Kop van Sunflower Seeds
  • Rode wijnazijn naar smaak
  • Citroensap naar smaak
  • Instructies:

    Was gewoon alle groenten en fruit grondig, hak maar je zou willen, gooi alles in een kom en serveer!

    Spinazie en snijbiet salade met baby rood

    Voor 2

    Ingrediënten:

  • 6 stengels van rode snijbiet
  • 2 kopjes babyspinazie
  • 1/2 oz geitenkaas
  • 1/4 kop gehakte pecannoten
  • 8 rode pearl uien, fijngesneden
  • 1 theelepel olijfolie
  • 6 kindje rode aardappelen in vieren
  • 1 1/2 theelepel olijfolie
  • 1/2 avocado, gesneden
  • 10 druiven tomaten, gehalveerd
  • Instructies:

  • In een kleine stoofvlees gevierendeeld rode aardappelen met olijfolie op matig hoog vuur gedurende ongeveer 10 minuten, of tot ze gaar zijn. Dek af met deksel en schud pot af en toe.
  • Ondertussen, wassen snijbiet en verwijder de onderste stengels. Laag bladeren op de top van elkaar, rollen en snijd in 1/2 inch plakjes.
  • Op een matig laag vuur, gebakken uien en pecannoten ongeveer 5 minuten in 1 theelepel olijfolie.
  • Zet het vuur laag. Gooien in gehakte snijbiet en baby spinazie. Roer en dek af met deksel, waardoor snijbiet en spinazie te verwelken.
  • In een grote kom, gooi in tomaten, plakjes avocado en crumbled geitenkaas. Aardappelen en snijbiet en spinazie mengsel toe te voegen. Toss tot gelijkmatig gemengd en kaas gesmolten is.
  • Serveer alleen of met gegrilde kip!
  • Super zomer kale salade

    Voor 2

    Ingrediënten:

    • 3 eetlepels witte suiker
    • 2 eetlepels azijn
    • 1/8 theelepel zout
    • 1/8 theelepel gemalen zwarte peper
    • 1 eetlepel extra vergine olijfolie
    • ¼ Bos Kale, stengels verwijderd en laat Chopped
    • 08/01 Pakket Bevroren Shelled Edamame, ontdooid
    • 1/8 rode ui, dun gesneden
    • ¼ kop geraspte wortel
    • 2 eetlepels en 2 theelepels Verse Bosbessen
    • 2 eetlepels gezoete gedroogde Cranberries
    • 2 eetlepels Cashew Pieces
    • 2 eetlepels geschilde, geroosterde zonnebloempitten

    Instructies:

  • Klop suiker, azijn, zout, peper en olijfolie in een kom tot de suiker is opgelost; opzij zetten.
  • Toss boerenkool, edamame, rode ui, wortel, bosbessen, gedroogde cranberries, cashew stukken, en zonnebloempitten samen in een kom. Giet de helft van de dressing over het mengsel en meng. Dek de kom af met plastic omslag en koel 4 tot 6 uur. Serveer de resterende dressing aan de kant.
  • Ga je gang en spelen rond met deze recepten om meer voedingsstoffen dichte voedingsmiddelen toevoegen en ze naar uw wens. Vergeet niet dat de meer onbewerkte, verse groenten en fruit die je gebruikt, hoe beter. Probeer niet om uw ingrediënten voorverpakt of in blik te kopen. Als je moet ze kopen in blik, kijk voor ingeblikte groenten en fruit die niet zout of siroop niet toegevoegd.

    Oefenen voor een evenwichtige stofwisseling

    Uitoefening zal u helpen om een ​​meer efficiënte stofwisseling door het houden van de hoeveelheid energie hoger te worden gemetaboliseerd. Met andere woorden, wanneer u uit te werken, je meer energie nodig hebt. Wanneer je meer energie nodig hebt, moet je metaboliseren door ofwel het afbreken van voedsel of het krijgen van de energie uit je lichaam energie-opslag.

    Spieren op te bouwen: Het bouwen van meer spieren zal uw rust stofwisseling wat betekent dat je meer calorieën te verbranden terwijl je niet iets te doen verhogen. Waarom? Elke pond van de spieren gebruikt ongeveer 6 calorieën per dag en elke pond vet gebruikt ongeveer 2. Het lijkt niet veel van een verschil, maar na verloop van tijd het echt kan oplopen. Dus, zoek een grote kracht trainende regime dat je geniet!

    Aerobic Oefening: Oefening dat je hartslag omhoog krijgt kan ook helpen uw rust stofwisseling te verhogen na de training. Sommige studies beweren dat aërobe oefening drastisch zal veranderen van de hoeveelheid calorieën die je verbrandt na je training, wat betekent dat het zal uw BMR te verhogen na de training, maar geloof me als ik zeg dat het niet zo drastisch als ze zeggen. Alle kleine beetjes helpen hoor.

    Het maakt niet uit wat je doet, iets vinden dat houdt je gaan. Er zijn mensen die zeggen dat bepaalde oefeningen zijn beter dan anderen, maar als je niet al doet een soort oefening dan gewoon richten op het vinden van iets wat je echt genieten.

    Als je verder op je pad van het leven van een gezonde levensstijl, zal je meer en meer te leren en uw belangen zal veranderen. Voor nu, gewoon doen wat je gelukkig maakt voelen!

    Water: het vrijgeven van toxines en verblijf gehydrateerd voor een evenwichtige stofwisseling

    Water is zo belangrijk voor gezonde metabolische processen. Elke cel in je lichaam heeft water nodig. Het helpt spoelen toxinen en reguleren voedingsstoffen bedragen. Drinken voldoende water, afhankelijk van de activiteit, zeker helpen bij een efficiëntere stofwisseling.

    In het algemeen, moet je drinkt de helft van je lichaamsgewicht water per dag. Je moet meer als je cafeïne drinkt, uit te werken, hebben een veel zout of zijn ernstig uitgedroogd.

    Ook hier is een leuk feitje: Elke chemische metabole reactie heeft zuurstof nodig. Water heeft perfect eenvoudige waterstof en zuurstof moleculen die zijn super makkelijk te breken!

    Hebben een harde tijd drinkwater? Hier zijn een aantal dingen die je kunt doen zelf het drinken van meer water te krijgen:

    • Erachter te komen of je je water kamertemperatuur, warm of koud zonder iets erin. Lijkt eenvoudig genoeg, maar het uitzoeken van de manier waarop u wilt het beste kan helpen om meer van te drinken. Als je weet dat je ijskoud water het beste, dan kunt u werken aan manieren om altijd met ijskoud water rond.
    • Erachter te komen wat je wilt om water te drinken uit. Nogmaals, super eenvoudig, maar ik persoonlijk graag water te drinken uit een 16,9 oz fles water het beste. Ja, ik weet dat het niet de aarde vriendelijk, maar dat is hoe ik het best. Als u een favoriete fles water die je liefde te kopen dan een paar van hen, zodat u altijd zal houden drinken van het water!
    • Flavor-up van uw water elke keer in een tijdje. Citroen of komkommer en munt toe te voegen! Er zijn een aantal echt cool water flessen met infusers te koop of je kan gewoon dingen toevoegen recht omhoog.
    • Dragen water altijd bij je. Ik draag mijn met mij en houd hem in mijn hand, niet in mijn tas toen ik uit. Op deze manier ben ik gedwongen om het te drinken, zodat ik niet hoeft te voeren rond de hele nacht! Lijkt vervelend, maar het is een geweldige manier om zelfdiscipline jezelf.

    De-stress! Het helpt u zowel fysiek als psychologisch

    Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van het balanceren van je stofwisseling. Eerlijk gezegd, het maakt niet uit hoe goed je eet of hoeveel je beweegt ... spanning doet een heleboel funky dingen om je lichaam. Er zijn een groeiend aantal studies die suggereren, maar niet de conclusie, dat stress invloed op metabole processen in een negatieve manier. De Scientist zegt iets over in een artikel getiteld Metabolisme en de hersenen:

    De verbinding tussen metabole stoornissen en neuropsychiatrische aandoeningen is versterkt door de recente en lopende klinische studies, die talrijke en complexe interacties tussen de stofwisseling en de hersenen te documenteren. Bijvoorbeeld, personen die lijden aan een depressie hebben een ongeveer 60 procent hoger risico op het ontwikkelen van type 2 diabetes.

    Omgekeerd mensen met diabetes een verhoogd risico op depressie. Metabole stoornissen worden ook gemeld aan twee tot vier keer hoger bij mensen met schizofrenie, en patiënten voorgeschreven psychotrope medicijnen, zoals antipsychotica en antidepressiva, vaak ervaring storingen in metabole parameters, met inbegrip van een hoge bloedsuikerspiegel, verminderde glucosetolerantie en type 2 diabetes.

    Metabolische stoornissen zijn ook betrokken bij neurodegeneratieve ziekten, zoals Alzheimer, Huntington, en de ziekte van Parkinson. Meerdere klinische waarnemingen hebben aangetoond dat in het algemeen dementie en de ziekte van Alzheimer in het bijzonder geassocieerd met type 2 diabetes en obesitas.

    Bovendien is type 2 diabetes als een onafhankelijke risicofactor voor dementie; met de prevalentie van dementie bij diabetische populatie dubbele van dat van gezonde patiëntenpopulaties.

    Andere klinische waarnemingen hebben aangetoond dat de prevalentie van type 2 diabetes en insuline afwijkingen ongeveer 7-voudig hoger bij patiënten met de ziekte van Huntington in vergelijking met gezonde controles en verminderde glucosetolerantie treft tot 80 procent van de patiënten Parkinson.

    Samen genomen, hebben klinische studies voldoende bewijs ter ondersteuning van een overlap tussen de metabole stoornissen en neuropsychiatrische aandoeningen voorzien. De vraag is nu: Wat verbindt de twee? De gegevens suggereren dat een onbalans in hersenfunctie en metabole status van het aandeel onderliggende pathofysiologische mechanismen en gemeenschappelijke intracellulaire signaalmoleculen.

    Als dat waar is, gericht op deze onderliggende wegen kon als nieuwe therapieën te dienen voor beide soorten aandoeningen.

    Manieren om u te helpen mentaal ontstressen:

    • Mediteren - Meditatie is een geweldige manier om je geest helder. Het is een geweldige gewoonte om in als je chronisch gestrest en je kunt het overal doen!
    • Yoga - Yoga is bekend voor het wegwerken van stress. De nadruk op de ademhaling en lichaamsbewustzijn zal je geest te bevrijden en te kalmeren je ziel.
    • Kalmerende muziek - Stressvolle werksituaties kan gemakkelijk worden gekalmeerd door het spelen van muziek die je liefde. Je moet naar kalmerende muziek luisteren als het hectische of upbeat vrolijke muziek als je saai voelt. Het is misschien vreemd voelen op het eerste, maar het werkt echt!
    • Ga voor een wandeling, elke dag - Neem jezelf uit voor een wandeling om je geest leeg te maken en krijgen een verademing.
      Schakel uw mobiele telefoon - Haal de stekker uit uw stressvolle wereld elke keer in een tijdje.

    Metabolisme en uw schildklier

    Zoals ik altijd zeg, het lichaam is een ingewikkeld web van systemen die allemaal samenwerken om u gelukkig en gezond te houden. Het is vrij geweldig en gek, zodat een woord dat het kan beschrijven: geweldig! Je metabolisme werkt samen met tal van andere delen van je lichaam, maar het is vooral in de buurt van uw schildklier.

    In feite, schildklierhormonen controle metabolisme en groei, lichaamstemperatuur, eetlust en vele andere zaken. Als je leiden naar dit artikel over de stofwisseling, omdat u zich onwel voelt, dan misschien op zoek naar een beetje verder in wat regelt je stofwisseling zou helpen.

    Schildklier ziekte gebeurt wanneer je schildklier is ofwel over-produceren of niet produceren van voldoende schildklierhormoon. Het kan worden veroorzaakt door een groot aantal andere zaken zoals hypofyse problemen, auto-immuunziekten, en de ziekte van Graves.

    Hypothyreoïdie:

    Dit gebeurt wanneer er niet genoeg schildklierhormoon in het bloed waardoor je metabolisme te vertragen. De volgende symptomen werden gevonden bij mijedbroadcast:

    • grof en droog haar
    • verwarring of vergeetachtigheid
    • constipatie
    • depressie
    • een droge, schilferige huid
    • vermoeidheid of een gevoel van traagheid
    • haaruitval
    • verhoogde menstruatie
    • intolerantie voor koude temperaturen
    • prikkelbaarheid
    • spierkrampen
    • tragere hartslag
    • zwakte
    • Gewichtstoename

    En in extreme gevallen:

    • lage lichaamstemperatuur
    • afgestompt mentale processen
    • congestief hartfalen, een aandoening waarbij het hart niet genoeg bloed pompen om de behoeften van het lichaam te voldoen

    Hyperthyreoïdie:

    Dit gebeurt wanneer de schildklier produceert te veel van het schildklierhormoon.

    • verhoogde hartslag met abnormale ritme of stampende
    • hoge bloeddruk
    • verhoogde lichaamstemperatuur
    • overmatig zweten
    • klamheid
    • gevoel opgewonden of nerveus
    • trillingen in de handen
    • gevoel van rusteloosheid, hoewel de persoon is moe of zwak
    • toegenomen eetlust gepaard gaande met gewichtsverlies
    • onderbroken slaap
    • frequente stoelgang, soms met diarree
    • wallen rond de ogen, toegenomen tranen, gevoeligheid voor licht, of een intense blik
    • botverlies
    • gestopt menstruele cycli

    En in extreme gevallen:

    • verwarring
    • coma
    • koorts
    • hoge bloeddruk
    • onregelmatige hartslag, die fataal kan zijn
    • geelzucht geassocieerd met leververgroting
    • stemmingswisselingen
    • spieratrofie
    • rusteloosheid
    • schok
    • zwakte

    Ontwikkel uzelf en ga naar het kantoor van een arts als je het gevoel dat je stofwisseling problemen gebeuren als gevolg van een ernstig probleem!

    Maken levensstijl veranderingen moeilijk zijn. Of u nu een doorgewinterde Nutri-moer of net begint je zoektocht naar een gezonde levensstijl, er is altijd meer te leren over hoe het lichaam werkt. We hopen dat dit artikel je geholpen om beter te begrijpen hoe je metabolisme werkt en bracht een aantal manieren om het efficiënter te laten verlopen.

    Als je er niets meer van dit artikel te nemen, alleen niet vergeten dat iets gezonds te doen voor jezelf is nooit slecht. Het toevoegen van meer groenten en het doen van een beetje oefening is altijd een goede zaak en de waarheid wordt verteld, zult u nooit echt zeker weten of je metabolisme begint beter te werken. Je zult alleen weten als gevolg van hoe je je voelt.

    Als je energiek en gelukkig te voelen, dan denk ik dat je doet iets goed en je moet blijven doen. Als je voelt traag, moe en lusteloos de hele tijd, dan is het toevoegen van een paar gezonde groenten aan uw dieet en proberen een aantal eenvoudige ontstressen technieken is een geweldige plek om te beginnen.

    Maak je geen zorgen over waar je bent op je reis nu, maar na te denken over hoe je wilt voelen en geef jezelf een aantal positieve versterking. Begin langzaam en uiteindelijk krijg je waar je wilt zijn.
    Veel geluk!

    (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha