Hoe te Praktijk middenrif ademhaling

 Heb je ooit gehoord van de spreekwoordelijke zin, "stop en ruik de rozen?" De tijd nemen om te ontspannen en te heroriënteren is een fantastische, leeftijd uitdagend gewoonte dat een voedende levensstijl aanvult.
 Stress management technieken zijn absoluut essentieel voor mensen met een hoge stress levensstijl. Langdurige stress kan leiden tot vermoeidheid, verminderde immuniteit, hoger risico voor andere ziekten, depressie en zelfs slapeloosheid. Dit is misschien wel een van de meest belangrijke manifestaties van de geest-lichaam verbinding. Middenrif ademhaling is een geweldige manier om te rusten, te ontspannen, ontstressen, en zelfs verminderen uw bloeddruk! Wat te doen:
Zit rechtop in een comfortabele positie. Ontspan al je spieren in je nek, armen, schouders en benen. Probeer je geest helder, het vrijmaken van jezelf van elke afleidende gedachten. Het is tijd om zich te concentreren op jezelf, je lichaam en je adem. Sluit je ogen of concentreren op iets voor u. Plaats een hand op je buik. Langzaam inademen door je neus, ontspan je buikspieren en laat je buik uit te breiden met lucht, in plaats van je borst. Gestaag inademt, tellen tot 2 of 3. Houd uw adem gedurende 2 seconden. Dan langzaam uitademen door je mond, het legen van uw buik van de lucht. Adem uit voor langer dan je ingeademd. Doe jezelf niet te duwen; het idee is om je lichaam te ontspannen, te kalmeren je geest, en weer zelfbewustzijn en focus. Na verloop van tijd, kan je merken dat je langzamer kunt inademt, houd je adem langer, en adem langzamer. Herhaal dit in totaal 5 minuten. Je moet kalm, geconcentreerd, gecomponeerd, en ervan overtuigd dat u kunt op de rest van de dag te nemen voelen. Hoe vaak?
Mogelijk moet u deze oefening een keer per dag of één keer per uur van de dag te herhalen zodat u het gevoel dat het volledige genezing effecten. Ongeacht hoe vaak je het doet, kan middenrif ademhaling een kalmerend element van uw voedende levensstijl.
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha