Hoe moeders kan de extra kilojoules voorkomen

Hoe moeders kan de extra kilojoules voorkomen

Het kan heel moeilijk zijn soms voor moeders om de tijd en energie om te oefenen regelmatig te vinden en altijd goed eten - vooral wanneer de slaap beroofd en rond te rennen na de kleintjes. Moeders zijn vaak meer bezorgd over het voeden van hun kinderen gezond voedsel dan ze zijn over hun eigen dieet, vaak grijpen ongezonde snacks op de vlucht. Zoals te verwachten, hebben jonge moeders een van de snelst groeiende overgewicht groeperingen in Australië geworden.
Wanneer we bezig zijn en moe we hunkeren vaak suikerhoudende, koolhydraten voedingsmiddelen en genotmiddelen zoals koffie om onze bloedsuikerspiegel te verhogen en om ons een tijdelijke uitbarsting van energie geven. Dit is wanneer de jonge moeders een muffin of koekje kan grijpen met een kopje koffie te houden gaan. Echter, het eten van voedsel zoals dit zal alleen vertrekken hunkeren naar meer snoep als je bloedsuikerspiegel dalen. In plaats daarvan, ga dan voor gezonde eiwitten en vezelrijke voedingsmiddelen die je zal vullen langer en houd je bloedsuikerspiegel consistente en evenwichtige.

Vijf gezonde snack ideeën voor jonge moeders

  • Hummus met vegie stokken en rijstcrackers - Hummus is vetarm en vol met eiwitten en vezels en andere voedingsstoffen zoals vitamine B en ijzer, dat boost energieniveaus hulp en magnesium wat belangrijk is voor een gezond functionerend zenuwstelsel.
  • Yoghurt met een fruitsalade - yoghurt is een uitstekende bron van eiwitten, alsmede calcium en vitamine D, samen met enkele gemengde fruit rijk aan vitamine C en antioxidanten goedheid, de beste manier om het stimuleren van uw immuunsysteem en het voorkomen van ziekte.
  • Rijst taart met magere kwark, tomaat, avocado - Cottage cheese zal u voorzien van eiwitten, calcium en vitamine D. Avocado is een grote bron van gezonde onverzadigde vetten en vitamine E, die belangrijk is voor een gezond hart zijn.
  • Rauwe noten, zaden en gedroogde vruchten trail mix - Noten en zaden bevatten heilzame vetten die belangrijk zijn voor hart en bloedvaten en het zenuwstelsel gezondheid zijn. Noten en zaden zijn verpakt met eiwit, zink voor een sterke immuniteit. Amandelen zijn een grote bron van calcium, zonnebloem- en pompoenpitten zijn rijk aan zink en paranoten zijn een uitstekende bron van de antioxidant mineraal selenium. Voeg wat stukjes gedroogd fruit, zoals vijgen, dadels, abrikozen, peren en appels te geven uw parcours mix wat extra vezels en goedheid.
  • Eiwit bars en ballen - Er is een grote verscheidenheid van gezonde eiwitrijke bars en ballen beschikbaar bij reformwinkels. Deze zijn handig in je tas te houden als je de hapjes. Kies producten met noten en zaden, gedroogde vruchten en andere natuurlijke ingrediënten.
  • Ongezonde snacks om op te letten

  • Muffins - Commercieel-gebakken muffins en koekjes zitten vol met suiker, ongezonde vetten en 'witte' geraffineerde koolhydraten. Probeer het maken van uw eigen gezonde versies thuis met volkorenmeel, olijfolie, een beetje honing, fruit, noten en zaden.
  • Chips - chips zijn hoog in natrium en ongezonde vetten, en kan MSG en kunstmatige toevoegingen bevatten. Met rijstcrackers met een gezonde dip, zoals hummus, babaghanoush of rode biet is een gezond alternatief.
  • Chocolade - Chocolade is hoog in vet en suiker en cafeïne bevat. Probeer sint gecoate rijstwafels die geen cafeïne en suiker hebben.
  • Frisdrank - frisdrank bevat veel suiker, of nare kunstmatige zoetstoffen, fosforzuur, cafeïne en andere chemische stoffen die niet goed voor je gezondheid. Natuurlijk mineraalwater met een scheutje natuurlijke sap is een veel betere keuze.
  • Gezondheid bars - sommige "zogenaamde" gezondheid bars en mueslirepen bevatten hoge niveaus van suiker; sommige bevatten veel verschillende soorten suikers. Probeer beregening sommige geroosterde muesli op yoghurt voor een gezonde snack.
  • (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha