Hoe maak je een sportieve letsel te voorkomen

Hoe maak je een sportieve letsel te voorkomen

Een verstuikte enkel kan zelfs de meest doorgewinterde fitness-liefhebber off guard te vangen. Dus wat het ook is dat je doet voor de oefening, het is de moeite waard vertrouwd te raken met het RICE regime: rust, ijs, te comprimeren, te verheffen. Een ernstig enkelletsel kan tot acht weken om te genezen. Het goede nieuws is dat de meerderheid van de sportieve verwondingen kan worden voorkomen met de juiste versnelling, techniek en een beetje geduld.

Running

Voorkomende verwondingen: Slijtage van de gewrichten, in het bijzonder de enkels, knieën en heupen; shin splints; trok de spieren; verstuikte ligamenten; spanningsbreuken.

Waarom: Van beukende harde oppervlakken; het dragen van verkeerde schoenen; niet opbouwen langzaam in opleiding.

Vermijden door: De juiste schoeisel; opbouw langzaam.

Zie je niet al te veel ouderen joggen of hardlopen en er is een geldige reden voor, zegt dr Graham Mercer, vice-voorzitter van de Australische Orthopedische Vereniging. "Over een periode van tijd, het draagt ​​zeker uit gewrichten, want het is een beukende activiteit," zegt Dr Mercer. "Een snelle wandeling die je hartslag omhoog krijgt is beter dan een langzaam joggen op het gebied van cardiovasculaire voordelen, en wat het doet om uw gewrichten, enkels en knieën in het bijzonder en de heupen tot op zekere hoogte." Lopers hebben de neiging om te veel te snel doen, riskeren het trekken van een spier, zwikken een ligament en shin splints of stressfracturen van beukende harde oppervlakken.

"Krijg in training langzaam in termen van snelheid en afstand," zegt professor Caroline Finch van de School of Human Movement en Sport Wetenschappen aan de Universiteit van Ballarat. "Zorg ervoor dat u de juiste schoen. U hebt een hardloopschoen in plaats van een cross-trainer, omdat ze zijn ontworpen om verschillende soorten van de botskrachten op te vangen."

Wielersport

Voorkomende verwondingen: Verwondingen vallen uit of wordt geraakt door een auto; rug en schouderpijn; knie of de hand schade.

Waarom: Onvoldoende voorzichtigheid en bewustwording of pech; niet het opzetten van de fiets naar je lichaam te passen; aangrijpend stuur te hard.

Vermijden door: Het dragen van een helm en de juiste versnelling; het instellen van uw fiets correct.
Fietsen is een geweldige manier om fit te buiten te houden, maar de meest ernstige letsels ontstaan ​​van het vallen van de fiets of geraakt door een auto. Daarom is het dragen van een helm en de juiste versnelling is van cruciaal belang.

Andere verwondingen, zoals rug en pijn in de schouder of knie en hand schade, ontstaan ​​uit een fiets die niet past je lichaam, verkeerde houding en overextending jezelf. "Fietsen is een vrij-blessurevrij activiteit, vooral voor recreatieve fietsers", zegt Kerry Mummery, hoogleraar van fysieke activiteit en gezondheid van de bevolking aan Central Queensland University.

"Wees voorzichtig waar je rijdt en zeer alert. Je moet je fiets krijgen juist ingesteld met de juiste balans en niet te zwaar op de handen of voeten." Dr Ken Crichton, van de North Sydney Orthopedische en Sportgeneeskunde Centrum, zegt het aanpassen van de zithoogte en het leren in plaats van te draaien dan duwen zware versnellingen kan helpen de druk op knieën en heupen te verlichten. Staan en rijden met een rechte rug kan pijn in de onderrug te verlichten, terwijl niet de handvatten aangrijpende te hard kan tintelingen of gevoelloosheid in de vingers en handpalmen te elimineren.

Yoga

Voorkomende verwondingen: Gescheurde ligamenten of gespannen spieren; ontwrichte gewrichten.

Waarom: overstrekken.

Vermijden door: Luisteren naar je lichaam.

Degenen die zich tot yoga, die al een tijdje inactief zijn lopen een groter risico op letsel, met inbegrip van scheuren een ligament of overbelasting van een spier. Orthopedisch chirurgen zeggen dat mensen die gewrichtsprothesen hebben gehad moeten voorzichtig het gewricht niet te ontwrichten zijn. Over het geheel genomen, zegt Dr Mercer, yoga veilig is. "De meeste mensen moeten het gezond verstand hebben van wat hun lichaam hen te vertellen en als het hen te vertellen dat het gaat om een ​​extreme, trek me terug, om te luisteren", zegt hij.

Professor Vink zegt dat het belangrijk is om lessen te nemen van een gekwalificeerde instructeur en wees voorzichtig als u de afgelopen rugpijn hebben gehad. "Net rekken zo ver als je een troost punt, niet verder kan om." Flexibiliteit zal opbouwen in de tijd; geduld is de sleutel.

In de sportschool

Voorkomende verwondingen: tendinitis; shin splints; spanningsbreuken.

Waarom: Onvoldoende warm-up of warm-down; te veel te doen te snel; de juiste schoenen niet dragen.

Vermijden door: Het verlichten van jezelf in je routine.

Begin langzaam, en zorgen ervoor dat uw sportschool heeft een goed verende vloer. Ook de juiste schoenen en beginnen met low-impact klassen, zegt dr Crichton. Professor zegt Mummery onjuiste techniek kan resulteren in weke delen schade, en warm-up is van cruciaal belang.
"Een gymprogramma moet 15 tot 20 minuten opwarmen en 10 tot 15 minuten warm-down, afhankelijk van de intensiteit van het middenblok van training." Leren hoe om gewichten correct tillen is ook belangrijk in het voorkomen van spanningen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha