Hoe maak je een fiets dagboek bij te houden

Hoe maak je een fiets dagboek bij te houden

Maakt niet uit wat je fietstechniek doelstellingen, het bijhouden van een dagboek van al uw rijden gegevens en uw gedachten en ervaringen zullen altijd verbeteren van uw rijden. Volgens Joe Friel, auteur van de fietser Training Bijbel en de fietser Training Diary "Als je serieus bent over de prestaties bent u fietsen dagboek moet uw training richting en doel te geven."
Het houden van dergelijke een record hoeft niet een zware taak ofwel, want er zijn eigenlijk maar twee belangrijke elementen om te overwegen voor een training dagboek: een logboek, dat is een record van basisgegevens, meestal nummers zoals afstand, tijd, hart snelheid en calorieën gegeten; en een dagboek, dat is een subjectief verslag van uw gedachten en ervaringen van dag-tot-dag rijden.
"Maar de naakte essentie bent wat je deed en hoe het voelde," Friel legt opnieuw de nadruk op het belang van het opnemen van je gedachten. "Zo vaak mensen bagatelliseren of te ontslaan het belang van hoe ze echt voelen, vertrouwen te veel op feedback van gadgets."

Vital stats

Deze sectie zal u helpen om uw lichaam dagelijks reactie op training ladingen controleren. Deze scores moeten worden ingevuld zodra je wakker wordt. Score elk op een schaal van 1-7, waarbij 1 het beste en 7 het slechtste. Een slapeloze nacht zal scoren een 7, maar zelfs een wakkere 4 moet in acht worden genomen van. Meerdere opeenvolgende dagen scoren 4 of meer kan betekenen dat je overtraining.

Rustende hartslag

Vermeldt hij dit in bpm als '+' of '-' slaat over of onder uw normale tarief - uitgewerkt als gemiddelde over een goed uitgerust week. Schommelingen op de korte termijn zijn een ander waarschuwing dat je lichaam niet omgaan met de trainingsbelasting.

Gewicht

Ook dit elke ochtend te nemen zodra je uit bed. Een 1kg verlies of winst in minder dan twee dagen is een teken van een probleem.

Geplande training

Vul dit voor elke dag aan het begin van elke week, zodat u een plan om zich aan kan hebben. Volgens Friel kan dit net zo eenvoudig als het uithoudingsvermogen, heuvels, snelheid of kracht.

Weer, route, afstand en tijd

De koude harde feiten van hoe ver je reed en hoe lang het duurde zijn zo veel meer handig in combinatie met de omstandigheden op de dag en de route die je nam. Het is goed om verschillende set loops, zodat u kunt kijken naar patronen.

HRM training cijfer

Als je traint met een hartslagmeter moet je het op te zetten om te registreren hoe lang u doorbrengen in elk van de vijf of zes hartslag intensiteit zones voor elke training of een ritje je doet.

Hartslag en de macht

Als je hebt de technologie, het opnemen van uw gemiddelde hartslag en gemiddelde vermogen voor elk van uw ritten of trainingen zal laten zien hoe je vordert in de tijd.

Beoordeel zelf

Scoren uw vers klaar rit op een schaal die je zin - zij het merken van de 10, A tot en met D of zelfs gouden sterren.

Aantekeningen

Dit is de persoonlijke deel van uw dagboek, en net zo belangrijk als de gegevens. Hoe voelde je je na de rit? Bent u pijn? Wie heb je te rijden met, en heb je lukt om ze deze week te laten vallen? Voeg eventueel externe factoren die je rijden of stemming zou hebben beïnvloed, zoals een slechte nachtrust's! Ook inloggen alle wijzigingen hier dat u aan uw fiets setup of apparatuur.

Voeding

U kunt gewoon de rang van uw dag eten, of meld je calorie-inname als je tellen, of zelfs noteer of u uw vijf serveert van groenten heb gehad.
Deze functie wordt u aangeboden door Get Into Fietsen van Future Publishing, de uitgever van de />
Waarom zijn deze dingen belangrijk om bij te houden? Het kennen van de veranderingen in je lichaam kan u helpen vangen eventuele gezondheidsproblemen, hier is waarom:

  • 10 redenen waarom je niet kunt afvallen
  • Hartslag van invloed op uw gezondheid
  • Draait op leeg?
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha