Hoe kunt u uw Bones Feed

Ja, je botten. Wanneer we denken aan de voordelen van goede voeding, hebben we de neiging te denken van de dingen die we nodig hebben om ons hart, de spieren, organen en hersenen gezond te houden. Maar onze botten nodig voedende, ook.

Wetenschappers hebben lang bekend dat vitamine D en calcium zijn belangrijke bouwstenen voor gezonde botten en belangrijke voedingsstoffen voor de bestrijding van het ontstaan ​​van osteoporose en voorkomen van het risico op botbreuken. Maar een nieuwe studie, uitgevoerd door de Spaanse onderzoekers en gepubliceerd in het Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism suggereert dat je kan helpen om osteoporose te voorkomen en gezond te houden uw botten door het eten van wat algemeen bekend als het mediterrane dieet.

Olijven en olijfolie te maken voor sterke botten

De onderzoekers bestudeerden 127 mannen in de leeftijd tussen 55 en 80 die een dieet rijk aan olijven en olijfolie aten, en vond dat hun bloed vertoonden hogere niveaus van osteocalcine, dat is een bekende indicator van sterke en gezonde botten. Als hoofdauteur van de studie Dr. Jos- Manuel Fern-ndez-Real zegt: "Dit is de eerste gerandomiseerde studie die aantoont dat olijfolie behoudt bot, minstens zo afgeleid door de verspreiding van bot markers, bij de mens."

Dit betekent niet dat je moet stoppen met het drinken van melk, maar het betekent wel dat het toevoegen van meer olijfolie aan uw dieet - samen met melk, yoghurt, kaas, en lichaamsbeweging - gezondheid van de botten kan verbeteren en uw skelet sterk.

De zogenaamde mediterrane dieet - gekenmerkt door niet te eten veel vlees, eten van grote hoeveelheden groenten en fruit, een hoge inname van gezonde vetten en een matige inname van alcohol - gevonden in eerdere studies bijzonder gunstig vrouwen worden . De Spaanse studie lijkt erop te wijzen dat deze voordelen worden gezien bij mannen ook.

Meer dieet en voeding tips om uw botten gezond te houden

- Ruimtevaart vitamine D en calcium supplementen in de tijd. Je lichaam kan alleen maar zo veel van deze voedingsstoffen op te nemen in een keer. Dus als je al het drinken van een glas melk bij het ontbijt, is er geen punt in het nemen van een calcium supplement op hetzelfde moment. Neem het later op de dag, wanneer het kan worden geabsorbeerd. Ook met deze twee voedingsstoffen, grotere hoeveelheden niet beter zeggen; als je een supplement met 1000 mg calcium te nemen, zal je lichaam slechts 200 mg absorberen, maar als je kleinere doses op verschillende momenten van de dag te nemen, zal het meer absorberen.

- Eet meer soja. Voedingsmiddelen op basis van soja zijn rijk aan calcium, en bieden een manier voor mensen die gevoelig zijn voor melkproducten te houden van hun calciuminname.

- Ga vissen. Consumeren meer calcium in de vorm van melk, yoghurt, kaas, tofu of sojamelk zal niet werken en om uw gezondheid van de botten verbeteren als je ook niet genoeg vitamine D. Vette vis zoals zalm, tonijn, en sardines bevatten grote hoeveelheden vitamine D.

- Eet "sterker" granen. Dat wil zeggen, ontbijtgranen die zijn "verrijkt" naar meer vitamine D. Veel verrijkte granen bevatten met binnenin telkens 10 tot 20% van de aanbevolen dagelijkse inname van deze vitamine.

- Snack op amandelen. Zoals olijfolie, noten zoals amandelen zijn een integraal onderdeel van de mediterrane dieet, en bevatten grote hoeveelheden calcium niet alleen maar magnesium, dat ook is gebleken dat een rol in de ontwikkeling van sterke botten spelen.

- Eet je greens. Groene bladgroenten bevatten grote hoeveelheden vitamine K, die is gevonden in klinische studies om lager het risico op heupfracturen.

- "Kalium up." Onderzoek wijst uit dat een dieet rijk aan kalium vermogen van uw lichaam te absorberen en te gebruiken calcium, en daarmee het verbeteren van uw gezondheid van de botten kan verbeteren. Goede bronnen van kalium bevatten aardappelen en bananen.

- Drink je sinaasappelsap. De meeste merken van sinaasappelsap die vandaag beschikbaar zijn verrijkt met zowel calcium en vitamine D, maar dat glas van PB bij het ontbijt kan daadwerkelijk helpen deze voedingsstoffen beter werken, ook. Studies hebben aangetoond dat sinaasappelsap verbetert het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha