Hoe komt u er de oorzaak van je angst

 Angst beïnvloedt bijna 40 miljoen Amerikanen en een op de 13 mensen wereldwijd, maar we weten nog steeds niet lijken te weten hoe effectief te beheren.

 Mensen wenden tot talloze manieren om te gaan met angst. Sommigen nemen medicatie, terwijl anderen zou kunnen proberen te oefenen of een warm bad om stoom af te blazen en te ontspannen. En dan zijn er degenen die gebruik maken van minder productief middelen zoals drugsmisbruik of eetbuien. Deze methoden - ook de gezonde mensen - kunnen helpen verlichten veel van de symptomen van angst, maar ze weinig de werkelijke oorzaak van het probleem te corrigeren doen.

 Holistische en natuurlijke gezondheid beoefenaars proberen meestal de oorzaak van een ziekte en werk van daar, in plaats van masker symptomen met geneesmiddelen.

 Ook kan je yoga praktijk of nachtelijke run je de grond, maar ze hebben niet het onderliggende probleem aan te pakken. Nu, niet ophangen uw schoenen joggen of blaas gewoon nog niet van je meditatie. Hoe omgaan met en ontladen opgebouwde stress en angst is net zo belangrijk als het werken om het probleem bij de kern te corrigeren.

 Dus, wat is de oorzaak van je angst?

 Wat u misschien niet weet is dat veel van je angst is eigenlijk zelf geproduceerde - ja, u leest het goed dat.

 U kunt uw baan, uw familie of uw omstandigheden voor uw nood schuld, maar de realiteit is hoe je iets in je leven waar te nemen is geheel aan jou.

 Hier zijn vier soorten defecte-denken dat de oorzaak van je angst en je te slepen naar beneden zou kunnen zijn:

 1. Negatieve self-talk.

 Leidende gedrags onderzoekers hebben ontdekt dat tot 77% van alles wat je denkt en zegt tegen jezelf is negatief en contraproductief. Deze ongetwijfeld consequenties.

 Neem Dr. Masaru Emoto's water kristal experiment als een voorbeeld. Dr. Emoto onderzocht de effecten van verschillende woorden op kristallijne structuren van water. Water blootgesteld aan de positieve zin "liefde en dankbaarheid" geproduceerd mooie sneeuwvlok-achtige kristallijne structuren, terwijl de uitdrukking "je gek" gemaakt grillige, asymmetrische structuren. Dit is niet te versmaden als je bedenkt dat meer dan 60% van uw lichaam is gemaakt van water.

 Wil je deze gewoonte te doorbreken? Beginnen door zich bewust van je self-talk. Breng een dag te merken van een negatieve, zelfvernietigende gedachten die je hebt in een dagboek. Volgende, wat tijd doorbrengen het transformeren van elk negatief bericht in een medelevende, liefdevolle.

 Bijvoorbeeld: "Ik ben niet goed in mijn werk" wordt "Ik ben goed in mijn werk. Ik ben nog aan het leren en ik elke dag beter en beter. "

 Dit kan op het eerste onhandige voelen, maar als je eenmaal onder de knie krijgen van deze oefening kunt u negatieve self-talk op de plek te vangen en mentaal herformuleren de boodschap in een die is productiever zal zijn. Uw self-talk, hetzij negatief of positief is, is een gewoonte als elke andere.

 2. Onrealistische verwachtingen.

 Verwacht u dat iedereen je naam of je verjaardag niet vergeten? Verwacht u dat uw echtgenoot om het juiste te zeggen dat op het juiste moment, de hele tijd? Uw verwachtingen over het leven en de wereld om je heen kan te hoog zijn.

 De waarheid is dat niet iedereen gaat om te onthouden je verjaardag en uw echtgenoot is niet altijd gaat om precies te zeggen wat u wilt hem of haar te zeggen. Verwacht dat uw echtgenoot altijd perfect zal zijn, is een onredelijke verwachting en alleen maakt je klaar voor teleurstelling.

 Plus, als je verwachtingen zijn te hoog je kan missen en niet aan de goede dingen in het leven de moeite waard vieren herkennen. Bijvoorbeeld, misschien heb je niet je eerste marathon te voltooien in een recordtijd, maar je deed langs de finish en dat alleen al is een grote prestatie.

 Onderzoeken uw verwachtingen van jezelf, anderen en de wereld om je heen. Zijn ze realistisch? Zo niet, hoe kan je ze meer redelijk te maken? En als je niets verwachten helemaal niet, alles geweldig dat gebeurt is gewoon kers op de taart!

 3. Denken dat je "moet."

 Vindt u uzelf denken dat je dit moet doen en je dat moet doen? Heb je ooit gestopt om af wie eigenlijk gezegd je moet? Heeft je moeder denkt dat je zou moeten? Heeft de maatschappij denk dat je moet? Denk je dat je moet?

 Zeggen: "Ik moet" is gelijk aan te zeggen dat je niet genoeg. "Ik moet afvallen," is net als zeggen: "Ik ben dik" of "Ik ben niet OK zoals ik ben." Het is de negatieve self-talk en impliceert een behoefte aan perfectie.

 Maak een lijst van alle dingen die je denkt dat je moet doen of zijn. Wie is shoulds zijn ze? Als ze niet je eigen, steek ze uit de lijst en vergeet ze. Als ze je eigen, vraag jezelf af of ze realistisch zijn. Misschien heb je eigenlijk zou moeten afvallen als je gezondheid in gevaar is, maar als je denkt dat je moet afvallen, zodat anderen je accepteert, is het tijd om opnieuw te evalueren.

 4. Nemen dingen te persoonlijk.

 Heb je ooit aan het werk gegaan om uit te vinden je baas ontevreden en geïrriteerd? Misschien heb je het gevoel dat hij of zij keek u of liep vlak langs je zonder gedag te zeggen? Hebt u weg sluipen van het kantoor piekeren over wat je verkeerd voor de rest van de dag deed?

 De waarheid is dat het waarschijnlijk is eigenlijk alles wat je deed. Je baas zou hebben gekregen een bekeuring op de weg naar het werk, of misschien kwam in een ruzie met zijn of haar echtgenoot die ochtend.

 Heeft niets te persoonlijk. Je weet nooit wat er gebeurt met de andere persoon en laten we eerlijk zijn, het nemen van dingen persoonlijk gewoon maakt je slecht voelen over jezelf. Als je echt verdachte iemand handelt uit vanwege iets wat je deed, hen vragen over het in plaats van het laten neurotische veronderstellingen voeden je angst.

 Je geest is geprogrammeerd om te geloven wat het ook het meest wordt verteld. Dus als je constant bezighouden met negatieve self-talk, verwachten te veel van jezelf en anderen, geloven dat je 'moet' iets doen om goed gevoel over jezelf of zorgen dat iedereen het uit voor u - goed, mijn vriend, uw hersenen gewoon handelen uit dienovereenkomstig.

 Hoe je het frame van uw gedachten misschien de sleutel tot het ontsluiten van de deur naar de gelukkige, angst-vrij leven je wilt voor jezelf zijn. Gelukkig denken!

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha