Hoe je stress stoppen met eten

Hunkeren en emoties zijn vaak connected.By Donna Sundblad

Als spanning stuurt u loopt tot voedsel voor comfort, wat resulteert in ongewenste gewichtstoename, vervolgens om gewicht te verliezen en het weg te houden van de truc is om te leren hoe om stress te stoppen met eten.

Hoe Stress en eten zijn Connected

Mensen die geen probleem met stress eten hebben niet zien hoe stress en eten zijn aangesloten, maar het is een gemeenschappelijk probleem voor velen. Vaak de onbedwingbare trek die sabotage en onze gewichtsverlies inspanningen ontsporen toeslaan wanneer wij raken een emotioneel zwak moment. Voor degenen die eten wanneer onder stress, het probleem is dat we ons wenden tot voedsel voor comfort en stress als het leven lijkt te zijn uit de hand. Eten is het mechanisme gebruikt om ons het gevoel dat we hebben een aantal kleine mate van controle en we gebruiken om het hoofd te bieden. Het probleem is dat het voedsel dat we ons richten op het algemeen hoog in calorieën te zijn.

Emoties en stress eten

Hoewel het gemakkelijk om negatieve stress te herkennen, zoals wanneer we onder financiële druk, geconfronteerd met een ernstig gezondheidsprobleem, een verbroken relatie of stress in verband met ons werk, zijn er ook goede tijden in het leven die net zo stressvol. Bijvoorbeeld, het plannen van een bruiloft, het kopen van een nieuw huis of een overstap naar een nieuwe baan kunnen allemaal goede dingen die nog spanning te creëren in ons leven. Als onze emoties nemen ons mee op een achtbaan, draaien om voedsel om ons te helpen beter te voelen is niets meer dan een kortstondige opluchting. Zodra het voedsel is verdwenen en de realiteit van hoeveel we hebben gegeten sets in, kan het ons in een neerwaartse spiraal te zetten en terug naar de koekjestrommel!

Hoe je stress stoppen met eten

Zodra u het probleem van emotioneel eten en hoe je het gebruikt om te gaan met stress te herkennen, is het mogelijk om maatregelen te nemen om te helpen op koers te blijven met uw plan van het gewichtsverlies. Voordat u een hapje eten tussen de maaltijden te nemen, vraag jezelf af of je echt honger hebt, of als u gebruik maakt van het voedsel als een afleiding van hoe je je voelt. Als je echte doel is om gewicht te verliezen, vraag jezelf dan als het eten van dat voedsel zal u helpen gewicht te verliezen. Rekening houdend met deze stappen voordat je eet kan helpen beteugelen je emoties lang genoeg om te kijken naar wat je logisch doet. Elke keer dat u de nederlaag van de drang om te benadrukken eten, je een gevoel van vrijheid dat uw besluit zal versterken als je bouwt nieuwe gewoontes om te gaan met stress te voelen.

Leren om uw stress beheren

Een sleutel tot stress-eten te voorkomen is om te leren omgaan met stress op andere manieren.

  • Oefening: Terwijl u misschien niet het gevoel dat je tijd hebt om te oefenen, waardoor de tijd biedt voordelen die zowel fysiek als mentaal zijn. Volgens de Mayo Clinic, is de oefening is aangetoond dat de stemming te verbeteren en stress te verminderen.
  • Meditatie: meditatie neemt op vele verschillende rollen. Yoga biedt ontspanning technieken en is een goede manier om te oefenen en meditatie toe te voegen aan je leven te helpen verlichten van stress.
  • Maak tijd om te ontspannen: Het leven is druk, en als je te vullen elk moment met dingen die gedaan moet worden, stress bouwt. Neem de tijd om iets te doen ontspannen. Dit kan zo simpel zijn als het plannen van de tijd om een ​​boek te lezen of een bubbelbad. Zelfs 20 minuten van ontspanning kan een groot verschil maken.

Tips voor Hoe Stress Eating Stop

Deze tips kunnen helpen doorbreken uw stress gewoonte eten.

Vraag jezelf af of je echt honger voordat je eet: Vaak hunkeren we bepaalde voedingsmiddelen om ons "beter voelen" en helpen ons door negatieve emoties gerelateerd aan stress. Voordat je eet dat voedsel, de timer gedurende 15 minuten en kijk of je nog wilt eten na de tijd is verstreken.

Houd een dagboek voedsel: Journaling is een therapeutische oefening. Opschrijven wat je eet en hoeveel je eet samen met de gevoelens ervaren op het moment dat kan helpen zie je de relatie tussen je stemming en het eten van patronen. Een dagboek voedsel kan ook helpen om te zien hoe deze patronen te doorbreken.

Stock uw keuken voor succes: Als je naar de supermarkt, weet items die u weet dat u te verleiden niet kopen. Als uw comfort voedingsmiddelen zijn niet gemakkelijk te bereiken, zult u minder kans om ze te eten in tijden van stress.

Als u deze benaderingen om het breken van de gewoonte van emotioneel eten hebben geprobeerd, maar nog steeds hulp nodig hebt, kunt u uw worsteling met een verantwoording partner delen. Iemand vinden die u ondersteunen bij uw inspanningen of deelnemen aan een steungroep om je te helpen leren omgaan met stress op andere manieren dan voedsel. Soms helpt het alleen maar om iemand om mee te praten.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha