High Protein Foods Ontbijt

Door Annette McDermottCertified in Food, Nutrition and Health

Eiwitten zijn van het lichaam bouwstenen en belangrijk voor cel reparatie. Eiwit wordt gedacht om u voller langer te houden en moet een deel van elke maaltijd. Eiwitrijk ontbijt eten kan een geweldige manier om je dag te beginnen.

Ontbijt Foods om je dag te beginnen

Volgens de Centers for Disease Control, de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van eiwitten voor vrouwen in de leeftijd 19 - 70 + is 46 gram per dag. Om u te helpen dat doel te bereiken, is het belangrijk om voldoende eiwitten te eten bij het ontbijt. Na zijn enkele eiwitrijk ontbijt voedingsmiddelen.

Snel en gemakkelijk

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan eiwitten en eenvoudig te bereiden:

  • Verspreid volkoren toast met natuurlijke amandel- of pindakaas; voeg een gesneden banaan voor meer voedingswaarde
  • Maak een smoothie met yoghurt en vers of bevroren fruit. Voor extra eiwit, voeg een schep proteïne poeder; Gebruik Griekse yoghurt of kefir en gooien in een handvol spinazie of boerenkool en een eetlepel tarwekiemen.
  • Voeg een scheutje honing en zonnebloempitten of gehakte amandelen een kopje Griekse yoghurt
  • Kwark en fruit
  • Havermout gemaakt met magere melk in plaats van water en gegarneerd met een gesneden banaan of aardbeien
  • Een hard gekookt ei en een stuk of twee van Turkije spek
  • Roerei met gehakte spinazie, overgoten met een laag vetgehalte geraspte cheddar of Zwitserse kaas
  • Verspreid een volkoren tortilla met honing, amandel of pindakaas en een gesneden banaan; oprollen en eet meteen
  • Yoghurt parfait: Alternate vanille of gewone Griekse yoghurt met gesneden bananen en aardbeien en gehakte amandelen, walnoten en pinda's

Eiwit uit de schappen

Als er geen tijd om te koken, de volgende items uit uw plaatselijke supermarkt zijn goede bronnen van eiwit.

  • Special K eiwit Cereal
  • Kashi GoLean Original Cereal
  • Geroosterde bevroren wafel spread met amandel of pindakaas
  • Soja ontbijtworst - probeer Morningstar Farms pasteitjes bereid met biologische soja gehakt in roerei of op een ei en kaas sandwich
  • Müsli

Wanneer u tijd om te koken

Als je meer tijd te besteden in de keuken hebben, probeer dan het volgende eiwitrijke recepten:

Eieren gebakken in avocado
  • Eieren gebakken in avocado: Deze hoge proteïne recept beschikt over een ei gebakken in een avocado helft en gegarneerd met verkruimelde bacon.
  • Quinoa: Deze populaire graan is veelzijdig en eiwitrijk. Cook zoals voorgeschreven en voeg amandelmelk, honing en bessen voor een frisse kijk op pap of laag gekookt quinoa in een yoghurt parfait.
  • Eiwit pannenkoek: Fitnessista's eiwit pannenkoek maakt gebruik van eiwitpoeder en haver tot een eiwit-ontbijtpakket te maken. Deze kunnen van tevoren worden gemaakt en meegenomen op de weg.
  • Make-ahead eiwit muffin: Muffins zijn geweldig grab-and-go ontbijt optie die van tevoren kan worden gemaakt. Probeer deze glutenvrije chocolade muffin dat eiwitrijk meel of deze gezonde banaan eiwit muffin van stormen van de schotel, die eiwitten, haver en Griekse yoghurt gebruikt voor eiwit gebruikt.
  • Westers ontbijt burrito: Om deze burrito, scramble een heel ei of twee eiwitten te maken; bak een eetlepel elk van de gesnipperde ui en in blokjes gesneden groene peper; plaats eieren in het midden van een warme tortilla en top met ui / peper mengsel; bestrooi met een eetlepel geraspte cheddar kaas en 1 eetlepel salsa. Oprollen tortilla en meteen eten.
  • Westers boon burrito: Bereid de bovenstaande recept, maar vervangt een half kopje uitgelekt, afgespoeld en opgewarmd zwarte bonen voor het roerei.
  • Tofu scramble: Tofu is zeer hoog in eiwit en een heerlijk ontbijt optie voor mensen die zijn vegetarisch of gevoelig zijn voor eieren. Om een ​​tofu scramble te maken, gewoon koken verkruimeld, extra stevige tofu als je zou roerei. Voeg in blokjes gesneden tomaten, groene paprika, uien, spinazie, boerenkool, en / of geraspte kaas en uw favoriete kruiden.
  • Ei en de Canadese bacon sandwich: Kook een ei over gemakkelijk tot de gewenste gaarheid; Verwarm een ​​plakje van de Canadese bacon en serveer op volkoren toast of een volkoren Engels muffin.

Gezond en stevig ontbijt

Eiwitrijke levensmiddelen kan deel uitmaken van een gezond dieet. Als je het tellen van calorieën, suiker en vet gram, kiest vetarme zuivelproducten, mager vlees opties, volkoren brood en het gebruik van honing of vers fruit granen of havermout in plaats van witte suiker te zoeten. Een eiwitrijk ontbijt kan helpen u te voorzien van de energie die u nodig heeft door middel van een drukke dag door te komen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha