Het voorkomen van osteoporose

Het voorkomen van osteoporose

Hoewel we denken aan een gebogen-over oude vrouw als symbool van osteoporose, deze slopende ziekte komt meer dan een mensenleven. Als een van de ouders of een van je broers en zussen een osteoporotische fractuur hebben gehad, is het risico voor de ziekte verdubbeld, maar dat betekent niet dat het is onvermijdelijk.

Laten we eens kijken wat we kunnen doen in elke fase van het leven om osteoporose te voorkomen en leg de juiste basis voor gezonde botten.

Gebouw botmassa

Veel onderzoekers noemen osteoporose een "pediatrische ziekte met geriatrische gevolgen. 'Kinderjaren en adolescentie worden gedomineerd door de groei van het skelet; het is wanneer we hebben de mogelijkheid om het bot op de bank te zetten. Op de leeftijd van 17, heeft 90 procent van de botmassa is opgebouwd, en de piek botdichtheid wordt bereikt door de leeftijd 28.

Een groeiende skelet vereist een continue toevoer van calcium. Vitamine A, D en C en magnesium zijn ook nodig voor botvorming en calcium te combineren met andere voedingsstoffen wanneer het wordt aangevuld lagere doseringen, aangezien het niet zal interfereren met andere voedingsstoffen geabsorbeerd.

Building Bone Strength

Spannende nieuwe onderzoek toont aan dat, hoewel we slechts een minimale impact op de botmassa in onze volwassen jaren kunnen na de groei ophoudt, kunnen we een effect op de sterkte van onze botten hebben tot ver in onze jaren '40. In feite, botsterkte reageert op lifestyle keuzes in voeding en lichamelijke activiteit.

Magnesium helpt leveren calcium aan het bot en, eenmaal daar, het zorgt ervoor dat het calcium naar beneden goed vastgelegd. Indien er onvoldoende magnesium, bot brozer, minder flexibel en, als gevolg daarvan breekt gemakkelijker. Calcium maakt de grootste impact op de jong en oud; echter; magnesium is de sleutel in de volwassen jaren.

Noord-Amerikanen hebben de hoogste consumptie van zuivelproducten en calciumsupplementen en hebben nog steeds het hoogste percentage van osteoporose. Calcium en magnesium moeten worden afgewogen om te beschermen tegen hart-en vaatziekten en osteoporose. In feite, degenen die een hoge hoeveelheid calcium een ​​lage inname van magnesium verbruiken, maar hebben op een hoger risico op hart-en vaatziekten dan mensen die geen calcium helemaal niet nemen. Op dit moment, velen van ons hebben vier keer zoveel calcium in onze voeding als magnesium.

Eet Uw fruit en groenten

De eerste plaats om magnesium te verhogen is door het consumeren van meer fruit en groenten. Een studie bijhouden van mannen en vrouwen boven de 40 jaar oud gevonden die met de hoogste groente- en fruitconsumptie had de sterkste botten. Een studie van de kinderen gevonden die meer dan drie porties fruit en groenten per dag geconsumeerd hadden hogere botmassa dan hun leeftijdsgenoten die minder porties aten.

Wees actief

De oefening is van cruciaal belang voor de groeiende jaren te helpen vast te stellen botmassa en kracht en om breuken in de latere jaren te verminderen. Degenen die zich bezighouden met regelmatige lichaamsbeweging hebben een 50 tot 70 procent daling in heupfracturen. Dragende activiteiten en krachttraining heeft de grootste impact. Activiteiten zoals hardlopen, wandelen, dansen, aquarobics, Tai Chi, en krachttraining zijn goede keuzes. Proberen om eruit te komen minstens drie keer per week voor
30 om 60 minuten.

Het voorkomen van botverlies

Botverlies begint te komen na de menopauze bij vrouwen. In dit stadium van het leven, we hebben andere behoeften dan calcium in het bot-gebouw jaar van de jeugd. Omdat calcium hogere doses nodig om botverlies te voorkomen, is het het beste om uw calcium en magnesium los te nemen. Dit omdat calcium concurreert met magnesium voor de absorptie. Met hoge doses calcium, zal weinig van het magnesium in een combinatieproduct worden geabsorbeerd.

Opname van mineralen is bij ouderen als gevolg van verlaagde maag-zuur-productie verlaagd. Organische vormen van calcium en magnesium, zoals gluconaat en citraat, worden gemakkelijker geabsorbeerd dan nonorganic vormen, ongeacht hun spijsverteringsstelsel. Vitamine D, ook nodig om de opname van calcium te helpen, is het vaak een tekort aan senioren.

Tenslotte verminderen van de kans op vallen wordt getoond als effectief als het nemen van hormoonvervangende therapie voor het verminderen van fracturen zijn. Safety-proofing het huis aan potentiële valpartijen te vermijden gewoon logisch.

Begin met deze eenvoudige oplossingen op de weg naar een goede gezondheid en sterke botten te krijgen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha