Hervormen je negatieve denkpatronen

Hervormen je negatieve denkpatronen

"Ik kan niets doen." "Ik ben niet goed genoeg." "Er is iets mis met mij." Cognitieve vervormingen kunnen klauw op onze eigenwaarde, laat ons angstig en ontoereikend voelen. Leer hoe om schadelijke denken in zijn tracks-zodat je terug kunt krijgen om het beste dat je kan stoppen.

Heb je ooit de kip gaar, alleen maar te denken dat je kan niets goed doen? Dit is een cognitieve stoornis: een stiekeme manier onze geest te overtuigen ons van de dingen die niet waar zijn. We gaan in cognitieve vervormingen soms, maar meer dan dat ze schadelijk zijn voor onze gezondheid.

Wat zijn cognitieve vertekeningen?

Cognitieve vervormingen zijn onjuist, negatief bevooroordeeld gedachte patronen die onze gevoelens en gedragingen beïnvloeden. Stel je voor dat een vrouw die besluit tot het nemen van tennis, maar ze worstelt om de verschillende slagen te leren. Ze springt tot de conclusie dat "ik niet bij alles wat ik probeer," die zulke sterke gevoelens van angst dat ze zich terugtrekt van iets nieuws te proberen genereert. Dit leidt tot een nieuwe cognitieve vervormingsvrij "Er is iets mis met me" -en een schijnbaar eindeloze cyclus van irrationele gedachten.

Cognitieve vervormingen zijn gekoppeld aan angst, depressie, verslaving, eetstoornissen, laag zelfbeeld en moeite met het nemen van beslissingen. Er zijn manieren om irrationeel denken te beperken, maar eerst is het nuttig om een ​​aantal gemeenschappelijke cognitieve vervormingen, die worden geschetst door David D. Burns, MD identificeren, in The Feeling Good Handbook.

Alles-of-niets-denken

Deze gedachten hebben geen ruimte voor grijstinten mogelijk te maken; bijvoorbeeld "Als ik eet een stuk taart, mijn gezond eten plan zal een complete mislukking."

Personaliseren

Deze gedachten komen als we ten onrechte de dingen persoonlijk te nemen of onszelf de schuld geven voor de dingen die we zijn niet verantwoordelijk voor. Bijvoorbeeld, als een collega er niet in slaagt om te glimlachen naar ons, gaan we ervan uit dat we iets tegen haar te beledigen hebben gedaan.

Beschuldigen

Beschuldigen ontstaat wanneer we anderen fout terwijl het negeren van de bijdragen van onze eigen houding en gedrag. Zo schrijven we een ruzie met onze echtgenoot om zijn of haar koppigheid zonder rekening eigendom van onze eigen onwil om compromissen te sluiten.

Overgeneralizing

Met vereenvoudigd standpunt, we zien enkele negatieve gebeurtenis als het begin van een oneindige cyclus van de nederlaag. Bijvoorbeeld, een vallende-out met een vriend doet ons besluiten dat al onze vriendschappen zijn in gevaar.

Filtering

Wanneer we filteren, herkauwen we op de negatieve en filteren op de positieve. Zo krijgen we vooral positieve feedback over een presentatie op het werk, maar alleen richten op de ene suggestie dat we meer konden duidelijk gesproken hebben.

Etikettering

Etikettering gebeurt wanneer we hechten negatieve etiketten voor onszelf en anderen. In plaats van te zeggen: "Ik messed up op mijn workout plan," zouden we kunnen zeggen: "Ik ben lui." Op dezelfde manier, in plaats van te denken dat iemand ons pijn gedaan heeft, kunnen we hem een ​​eikel noemen.

Catastroferen

Catastroferen impliceert verwacht dat de slechtste uitkomst en ervan uitgaande dat de uitkomst zal worden katastrofisch en buiten ons vermogen om te gaan. Zo verwachten we dat we onze aansluitende vlucht, die op zijn beurt, zal onze hele vakantie verpesten missen.

Uitgegroeid tot een gezondere denker

Het is natuurlijk om irrationele gedachten soms, maar als we ons in het centrifugeren van cognitieve vervormingen, zijn er manieren om te verschuiven in de richting van een gezondere denkpatronen.

Herkennen irrationele gedachten

De belangrijke, vaak moeilijk, eerste stap is eenvoudig te merken wanneer we ervaren irrationele gedachten. Volgens Lea Wilson, een geregistreerd klinische counselor, "Het is de daad van het bewust worden van denkpatronen die kunnen signaal voor ons om de uitvoering van een coping-strategie."

Voor een week, de praktijk observeren wanneer je geest springt naar een irrationele gedachte om te ontdekken welke verstoringen je bent bijzonder gevoelig voor en wanneer ze het meest waarschijnlijk pop-up.

Daag de juistheid van gedachten

Het hebben van een gedachte niet het waar te maken, en we kunnen de nauwkeurigheid van onze cognitieve vervormingen uitdagen door het gebruik van technieken zoals deze:

  • Maak vier kolommen op een stuk papier.
  • In de eerste kolom, schrijf de irrationele gedachte.
  • In de tweede kolom, noteer het feitelijke bewijs dat deze gedachte ondersteunt.
  • In de derde kolom de lijst bewijs dat deze gedachte betwist.
  • In de vierde kolom, maak een alternatief evenwichtiger gedachte basis van de genoemde gegevens.

De kans is groot, als je alle feiten hebben gewogen, zal uw eerste gedachte lijkt een stuk minder realistisch dan je aanvankelijk gedacht.

Cultiveren self-mededogen

Wanneer we een fout maken, in plaats van ons te bellen dom, anderen de schuld geven, of in de veronderstelling dat we gedoemd te mislukken, kunnen we proberen te reageren op ons met vriendelijkheid.

"Soms is het makkelijker om voorstellen dat mededogen voor anderen, dus een nuttige eerste stap kan zijn om te vragen: 'Wat zou ik zeggen tegen mijn goede vriend als hij of zij waren in deze situatie?' Dan, gelden het antwoord op deze vraag voor jezelf , "zegt Wilson.

Oefen mindfulness

Mindfulness gebeurt wanneer we niet-oordelend en opzettelijk acht het huidige moment. Na verloop van tijd kan een mindfulness praktijk help ons een groter vermogen om te kiezen welke gedachten die we willen volgen en te verkennen en die gedachten die we willen laten passeren ontwikkelen. Een studie uit 2009 toonde aan dat een meditatie hielp afname cognitieve vervormingen in studenten, die hebben bijgedragen tot een daling van de angst en negatieve emoties en een toename van de hoop.

Zoeken steun

Wilson adviseert, "Als je merkt dat negatieve denkpatronen worden in de weg van deelname aan relaties of de voltooiing van dagelijkse taken, is dit een aanwijzing dat aanvullende steun nuttig zou kunnen zijn." Ze voegt eraan toe dat het zoeken van begeleiding is vooral belangrijk "als negatieve gedachtepatronen resulteren in destructieve coping zoals zelfbeschadiging of zelfmedicatie. "

Natuurlijke hulpmiddelen om gezond te denken ondersteunen

Natuurlijke behandelingen kan ons helpen voelen zich minder angstig, die op hun beurt onze kwetsbaarheid kunnen dalen tot irrationeel denken.

  • Een mok van groene thee kan de hartslag en stress te verminderen.
  • De geur van lavendel kan gevoelens van angst te verminderen en is beschreven als een "emotionele anti-inflammatoire."
  • Citroenmelisse is eeuwenlang gebruikt als een kalmerend kruid en kunnen stemming en kwaliteit van de slaap te verbeteren. Raadpleeg uw natuurlijke gezondheidszorg huisarts voor doseringsaanbevelingen.
  • Steeds warm in de sauna of het bad of door te werken tot een goed zweet kan neurale circuits veranderen in de hersenen die de cognitieve functie en stemming controle, waardoor angst en negatieve emoties verminderen.
(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha