Gewichten toe te voegen

Gewichten toe te voegen

De toevoeging van een gewicht plaat draait deze beproefde verhuist naar een intensieve training.

1. Gewogen squats

Waarom? Een nieuwe twist op de squat.

Hoe? Voeten op schouderbreedte uit elkaar, houden een bord in beide handen ongeveer 30 cm van je borst, hetzij als een stuurwiel of horizontaal. Squat, het houden van uw gewicht door je hielen. Pauzeren op de onderkant en terugzet.

Sets en herhalingen: 2-5 sets van 8-20.

2. Gewogen push-ups

Waarom? De push-up is de belangrijkste bovenlichaam bewegen. Het toevoegen van gewicht neemt het naar het volgende niveau.

Hoe? Ga uit van een push-up positie op je tenen of knieën. Heb een vriend rust een gewicht plaat op je bovenrug. Houd uw lichaam recht. Verlaag uw borst om gewoon van de grond. Houd uw blik op een plek 30cm in de voorkant van je vingers.

Sets en herhalingen: 2-5 sets van zo veel herhalingen mogelijk.

3. Woodchops

Waarom? Een hele lichaam beweging die armen, kern en benen nodig heeft om te werken in perfecte coördinatie.

Hoe? Houd een lichte plaat in beide handen. Armen gestrekt, neem de plaat buiten uw linker kuit. Kijk uit en steek je kont uit. Vegen diagonaal over je lichaam, afwerking boven de rechter schouder. Vegen terug naar het begin. Voer alle herhalingen aan deze kant, dan veranderen richting.

Sets en herhalingen: 2-5 sets van 8-12 herhalingen aan iedere kant.

4. Zittend wendingen

Waarom? Een grote kern toner.

Hoe? Zitten op de grond, een bord in beide handen. Met een rechte rug, lager uw bovenlichaam weer 30 graden. Om je hoofd in positie te houden, stel die een appel tussen je kin en borst. Te beginnen met de plaat 30cm van je maag, draai je je bovenlichaam naar links. Stop wanneer uw handen in de buurt van de grond. Draai terug naar het begin en vervolgens naar de andere kant. Gebruik je buikspieren, niet je heupen, door te draaien op uw navel, waarbij je je kont op de grond en je benen nog steeds. Je moet het gevoel dat je schuine werken.

Sets en herhalingen: 2-5 sets van 8-20.

5. Dead liften

Waarom? We hebben allemaal om dingen te tillen van de grond en ten onrechte zo velen van ons doen.

Hoe? Staan, die een plaat in beide handen. Verzachten je knieën, steek je kont uit en open je borst door te trekken je schouders naar achteren. Buigen totdat je bovenlichaam horizontaal op de grond. Je moet een goede rek voelt door je hamstrings. Houd je blik naar voren in. Zodra u horizontale bereiken, pauzeren en stijgen weer rechtop. Als je de uitgangspositie te benaderen, te betrekken en knijp je bilspieren.

Sets en herhalingen: 2-5 sets van 8-20 herhalingen.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha