Gemakkelijk verteerd voedsel: Voeding Functies en Monsters Foods

  • Deel 1: Kenmerken van licht verteerbaar voedsel

  • Deel 2: een lijst van 10 licht verteerbaar voedsel

  • Deel 3: 10 snelle manieren om te helpen je spijsvertering

Het spijsverteringsstelsel is van cruciaal belang voor de algehele gezondheid en welzijn, dus moet je het in goede conditie te houden. Een manier u dit kunt doen is door het eten van licht verteerbaar voedsel. Je darmen heeft af en toe een pauze, zodat het beter kan functioneren. Sommige voedingsmiddelen passeren de darm gemakkelijk, terwijl anderen alom bekend zijn indigestie veroorzaken. Gunstige voedingsmiddelen bevatten vaak gezonde bacteriën die de spijsvertering bevorderen, of zijn rijk aan vezels aan het dieet in evenwicht te brengen. Hier zijn enkele van de kenmerken van deze voedingsmiddelen, en de specifieke soorten voedsel je moet zoeken.

Deel 1: Kenmerken van licht verteerbaar voedsel

Hoog in oplosbare vezels. Fiber is essentieel voor een gezonde darm. Toch, voor een gemakkelijke spijsvertering, ga dan voor voedingsmiddelen die rijk zijn aan oplosbare, niet onoplosbare vezels. Oplosbare vezels is gemakkelijk afgebroken door de spijsverteringsenzymen, waardoor de soepele overgang naar het lichaam. Voedingsmiddelen met een hoog oplosbare vezels bevatten appels, peren en pruimen.

Minimum Vetten. Licht verteerbaar voedsel gewoonlijk weinig vet of vetvrije. Onverzadigde vetzuren worden het gemakkelijkst afgebroken, gevolgd door enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren.

Complexe koolhydraten. Vergeet niet om te kiezen voor natuurlijke voedsel dat met complexe koolhydraten. Niet zoals complexe koolhydraten, kan eenvoudig koolhydraten moeilijk te verteren zijn en verhoogt je bloedsuikerspiegel. Monster voedingsmiddelen met complexe koolhydraten zijn granen, graanproducten, peulvruchten, enz.

Andere factoren. Gefermenteerde levensmiddelen zijn geweldig voor je darmen als ze bacteriën die de spijsvertering bevorderen. Groenten en fruit bieden ook ondersteuning aan een fragiel spijsverteringsstelsel.

Deel 2: een lijst van 10 licht verteerbaar voedsel

Bananen zijn fantastisch voor het bevorderen van de spijsvertering, omdat ze bevatten 12% van de aanbevolen inname van vezels. Ze zijn ook vol heilzame kalium en vitamine C. Het is het beste om bananen rauw te eten, zoals koken ze moeilijker te verteren kan maken.

Avocado's worden snel afgebroken, zowel in je mond en in je darmen, en zijn zacht voor de maag, waardoor ze een van de gemakkelijkste voedsel te verteren. Wat meer is, avocado's zijn vol van gezonde vetten, vezels en kalium. U kunt avocado gehakt in een salade eten, of ze gebruiken om zelfgemaakte guacamole bereiden.

Bladgroenten, zoals spinazie, sla, kool en helpen de spijsvertering door het verwijderen van enig onverteerd voedsel binnen uw systeem. Ze zijn ook rijk aan voedingsstoffen en u helpen om een ​​vol gevoel, waardoor ze een essentieel onderdeel van het dieet voor iedereen die wil om gewicht te verliezen.

Yoghurt, hoewel de meeste zuivelproducten zijn heel lastig te verteren, yoghurt is de uitzondering. Dit is omdat het is gevuld met gezonde bacteriën die de spijsvertering, evenals het stimuleren van uw immuniteit bevorderen. Als een van de meest gemakkelijk verteerd voedsel, yoghurt is rijk aan calcium en eiwitten. U kunt zowel gewone yoghurt of Griekse yoghurt gebruiken, maar rassen met toegevoegde suiker, fruit, of kunstmatige zoetstoffen te vermijden.

Eieren zijn een grote bron van eiwitten en mineralen, alsmede gemakkelijk op je darmen. Zowel de dooier en wit zijn zeer voedzaam, maar laat de dooier als je probeert om gewicht te verliezen. Roerei of gekookte eieren zijn vriendelijkste op uw spijsvertering; vermijd frituren je eieren.

Zuurkool, gefermenteerde kool, is niet alleen een van de meest eenvoudig te verteren voedsel zelf, maar bevordert ook de afbraak van andere voedingsmiddelen in uw dieet door middel van het stimuleren van de groei van melkzuur producerende bacteriën die de spijsvertering te verbeteren. Er zijn verschillende soorten zuurkool, die gemakkelijk kunnen worden opgenomen in de maaltijden.

Kipfilet een van de beste eiwitbronnen voor een gezonde darm. Het is licht verteerbaar en geen extra vetten vertragen spijsvertering. Echter, kip ontbreekt vezels, dus zorg ervoor dat u onder andere volkoren producten en groenten met uw maaltijd. Ga voor gebakken, gegrild, of gekookte kip, en zorg ervoor dat het goed gekookt.

Bruine rijst is een vulling bron van complexe koolhydraten en vezels, en is gemakkelijk op je spijsverteringsstelsel. Hoewel witte rijst wordt ook gemakkelijk afgebroken, kan het gevangen wind, constipatie of diarree veroorzaken. Bruine rijst kan worden geserveerd met gezonde magere eiwitten en verse groenten voor een voedzame, eenvoudige maaltijd.

Zalm is misschien wel de eenvoudigste vis om te verteren. Het is een fantastische bron van eiwitten en heilzame omega-3 vetzuren, terwijl dat weinig cholesterol en vet. Voor de meeste spijsvertering voordelen, bak de zalm, en serveer het met gebakken zoete aardappel en gestoomde groenten. Witvis zijn ook goed voor de spijsvertering.

Havermout is een van de beste manieren om je dag te beginnen. Het één van de gemakkelijkste voedsel te verteren vanwege de hoge vezelgehalte, en geeft de energie boost je eerste ding in de ochtend nodig. Gaan voor langzaam gekookt, traditionele havermout voorbereidingen, en te voorkomen dat men havermout. U kunt uw eigen smaken te bereiden door het toevoegen van fruit, pure ahornsiroop, en noten aan uw havermout.

Deel 3: 10 snelle manieren om te helpen je spijsvertering

Niet overslaan ontbijt. Je moet je spijsverteringsstelsel gaan in de ochtend, en het eten van het ontbijt is de beste manier om te krijgen. Voeg probiotische yoghurt voor extra voordelen.

Vertragen uw eten. Je darmen moet houden met uw eten; anders is het een recept voor indigestie. Dus vertragen, kauwen, en geniet van uw eten!

Neem wat oefening. De spijsvertering wordt gestimuleerd wanneer je te verplaatsen. Toegewijde oefening is het beste, maar elke beweging van het nemen van de trap, aan het lopen naar de winkels, ten goede zal komen.

Drink meer water. Water helpt spoelen giftige stoffen uit uw spijsvertering, en is een nuttig middel tegen constipatie. Probeer het drinken van een glas water 20 minuten voor hoofdmaaltijden.

Vermijd bewerkte voedingsmiddelen. Verwerkte voedingsmiddelen zijn gevuld met kunstmatige ingrediënten die moeilijk te verteren zijn en kunnen achterlaten als u een opgeblazen gevoel.

Let op je porties. U wilt genieten van het eten, niet geïntimideerd door haar. Probeer het verlaten van de ruimte op de borden bij het serveren, en stoppen met eten als je vol bent.

Eet niet op uw bureau. Ga voor een verandering van omgeving en het stimuleren van uw systeem. U zult ook genieten van uw eten meer als je niet eet waar je werkt.

Hebben een vroeg diner. Uw behoefte tijd om voedsel te verteren voor het slapen gaan. Zorgen dat dit door het nemen van uw avondmaaltijd minstens drie uur voordat u de platen raken.

Beperk uw alcoholgebruik. Alcohol wordt algemeen erkend als een belangrijke oorzaak van maagpijn. Als je drinkt, vermijd koolzuurhoudende alcoholische dranken, die een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken.

Drink pepermunt thee. Als een verfrissende middag pick-me-up, ruilen uw koffie voor pepermunt thee, die je buik ontspant, het verlichten van de spijsvertering.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha