Fitness op een begroting

Fitness op een begroting

De financiële crisis is met naar beneden op ons allemaal, dus het is begrijpelijk als je goed zoekt op uw wekelijkse uitgaven om te zien waar u kunt snijden. Maar gezondheid is zulk een belangrijke investering, het is schokkend om te denken dat sommige mensen bezuinigen op wat ze uitgeven voor zichzelf te zorgen.

Het is misschien het annuleren van het lidmaatschap van de sportschool, het ontslaan van de trainer, graven de diëtist of zelfs verminderen van de kwaliteit van het voedsel dat je eet. Maar oefening kan zo vrij als de lucht die we inademen.

Hier zijn een aantal oefeningen die ervoor zorgt dat je goedkoop te passen. Het kan moeilijk zijn om apparatuur te vinden rond het huis, dat is zwaar genoeg om de fitness uitdaging, dus er zijn ook een aantal ideeën voor goedkope apparatuur en oefeningen die niets maar de natuur nodig.

1. Deep push-ups

Plaats twee sets van boeken of stenen op de grond, op schouderbreedte uit elkaar. Ga uit van een push-up positie, met beide handen op de boeken of bakstenen. Zorg ervoor dat je bezig je buikspieren zodat je heupen en buikspieren niet zinken naar de grond. Een goed uitgevoerde push-up fungeert als een kern oefening.

Reps: Drie sets van 10

2. One-bucket straight-legged dead lift

Houd het handvat van een emmer in twee handen. Sta met je voeten op heupbreedte, houd uw visie vast op de horizon en je knieën licht gebogen de hele tijd. Bocht op de heupen alsof u buigen en houdt lang en recht je rug. Laat de emmer neer aan uw voeten en dan langzaam te verhogen terug rechtop.

Herhalingen: drie sets van 10 tot 15, met de emmer zodat het een uitdaging

3. Twee-bucket squats

Houd een gedeeltelijk gevulde emmer in elke hand en staan ​​met de voeten op schouderbreedte uit elkaar. Het houden van uw visie op de horizon, hurken totdat je achterkant verlaagt tot het niveau van je knieën, als je kunt. Houd uw gewicht gericht door je hielen de hele tijd en blijven lang door je rug als je lager.

Reps: drie sets van 10 tot 15. Kies een gewicht dat dit moeilijk maakt

4. Side-brug wendingen

Ga op je zij met je elleboog direct onder je schouder. Hef je je heupen omhoog en zorg ervoor dat je lichaam is recht. Hef je bovenste hand naar de hemel. Vegen dan het naar beneden over de voorkant van je lichaam, te bereiken onder je lichaam en proberen om een ​​punt op de grond zo ver achter je als je kunt bereiken. Je borst zal wenden tot de grond gezicht als je draai. Veeg uw hand terug naar het begin.

Reps: 10 elke kant

5. Melk fles zijwaartse bewegingen

Vul twee oude, plastic twee liter melk containers met water of zand. Staan, met de voeten op heupbreedte, houdt een in elke hand net buiten uw dijen. Hef de gewichten zijdelings totdat ze de hoogte van je schouders te bereiken. Laat je ellebogen licht gebogen voor de hele beweging en hebben een schommel niet bij de start van de lift te helpen.

Herhalingen: drie sets van 10 tot 15. Vul de containers tot een niveau dat dit een probleem maakt

Ons model

Rose De Pomeroy, 22, een inspanningsfysioloog en Pilates instructeur.
Ontdek meer fitness tips hier.
Lees meer over Damien Kelly.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha