Dieet voor overgewicht kinderen

Door Eliza MartinezNutrition Specialist

Met het percentage kinderen met overgewicht in de Verenigde Staten steeds op de opkomst, hoe kunnen ouders veranderen van de voeding voor kinderen op een manier niet alleen om gewicht te verliezen, maar ook om ze uit te rusten met de levensstijl veranderingen die een verschil maken voor de rest van hun leven te maken? Estela Schnelle, de officiële Produce for Kids Diëtist zegt: "Een kind gewichtsverlies is een familie inspanning. Als een kind verliest gewicht, de hele familie gaat naar een gezondere levensstijl."

Voedsel als brandstof

Elk kind heeft unieke voedingsbehoeften. Het doel is om de juiste balans van calorieën in en calorieën verbrand door slimmer voedingskeuzes en steeds actiever te vinden. Check de volgende maaltijd ideeën, met dank aan Schnelle en de Produce for Kids initiatief.

Ontbijt

Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag. Aan de slag rechts wordt het podium voor het maken van goede keuzes voor de rest van de dag.

  • Apple and Pear Franse toast is een van nature zoet ontbijt dat de buik van uw kind te vullen zonder overbelasting haar op vet en calorieën.
  • Wilt u een maaltijd die kookt terwijl u slaapt en is klaar om uw kind met voeding in de ochtend vullen, probeer Coco-Banana Overnight Haver. De aangename chocolade en bananen combinatie voelt decadent, maar is eigenlijk gezond.
  • Ontbijt Tacos combineren-eiwit verpakte eieren met groenten en kaas om uw kind te vullen met een minimum aan calorieën.
  • Blueberry Banana Pancakes zijn geweldig voor kinderen die houden van zoete maaltijden in de ochtend. Deze versie snijdt de vet en calorieën, maar laat al het lekkere smaak.

Lunch

Kinderen moeten lunch om ze gevoed omhoog door de middag op school. Een gezonde en voedzame lunch houdt ze gaan in de klas, dus pak de lunch van uw kind als de school geen opties die passen bij de factuur te bieden.

  • Smakelijke Hummus Broodjes zijn gemakkelijk voor de lunch boxen, maar u kunt ook zweep ze voor het diner op de gaan, houdt je uit de buurt van fast food.
  • Een wrap is een lekker en gezond alternatief voor een traditioneel sandwich. Probeer Chicken Veggie Wraps voor een nieuwe en heerlijke lunchbox optie.
  • Mac en kaas Muffins zijn zeker om uw kind te behagen, maar zijn een gezonde twist met groenten en vetarme kaas.
  • Als uw kind houdt van pindakaas en jam, een PB Fruit Roll-Up is een goede keuze. Met pindakaas, bananen, aardbeien en kiwi's, ze zijn ook vol met voedingsstoffen.

Avondeten

Diner moet stevig genoeg zijn om je kinderen te houden volledige door de nacht, maar niet zo vol van vet en calorieën dat je kind niet in staat is om ze allemaal te verbranden.

  • Asian Noodle Soup is een lekkere keuze als je kind houdt van Aziatische levensmiddelen. Het is veel minder vet en calorieën dan take-out, maar nog steeds voldoet aan een verlangen.
  • Mexicaans eten liefhebbers, zal de Beany Kaas-Tadas niet teleurstellen. Vol van eetlust voldoen aan vezels en kleverige kaas, je kind misschien niet eens beseffen de maaltijd is gezond.
  • Cheesy Veggie Gevulde Shells zijn een lekkere manier om meer groenten te krijgen op de plaat van uw kind, maar ze zullen niet teleurstellen een pasta liefhebber.

Snacks

Snacks zijn een geweldige manier om ervoor te zorgen dat kinderen krijgen de aanbevolen dagelijkse dosis van essentiële voedingsstoffen elke dag. Ze houden ook hen aangewakkerd tussen de maaltijden door, zodat ze niet moe.

  • Cheesy Potato Bites een lekkere mix van aardappelen, kaas en tomaten dat zal de eetlust van uw kind te voldoen voor zeer weinig calorieën.
  • Guacamole tomaat boten zijn een gemakkelijke manier om je kind te genieten guacamole zonder al het zout en calorierijke chips die meestal gaan met haar.
  • Voor een gezonde on-the-go snack, maken Pindakaas-Drizzled Popcorn. Het is decadent, maar geen dieet bom. Plus, popcorn is een volkoren, dus het is vol vezels.
  • Smoothie Pops zijn een geweldig alternatief voor die suiker verpakt fruit knalt je kind houdt. Ze combineren gezond fruit en 100 procent sap voor een smakelijke optie zul je niet schuldig over het overhandigen van voelen.

Kind Nutrient Behoeften

Kinderen een bepaalde belangrijke voedingsstoffen, zoals koolhydraten, vetten en eiwitten per dag. In het algemeen moeten deze nutriënten een bepaald percentage van hun dagelijkse calorie-inname. Uitzoeken hoeveel calorieën je kind nodig heeft, is niet altijd gemakkelijk. Kinderen hebben verschillende behoefte aan energie op basis van hun lichaamsgrootte, de gezondheidstoestand en de mate van activiteit, dus het is een goed idee om te werken met kinderarts van uw kind aan haar specifieke eisen te bepalen.

Gebruik de volgende calorie-inname informatie van de Mayo Clinic als leidraad.

Leeftijd Calorie Needs

2-3 jaar
voor jongens en meisjes

1000 tot 1400

4-8 jaar voor jongens

1200 tot 2000 4-8 jaar voor meisjes 1200 tot 1800 9 tot 13 jaar voor jongens 1600 tot 2600 9 tot 13 jaar voor meisjes 1400 tot 2200 14 tot 18 jaar voor jongens 2000 tot 3200 14 tot 18 jaar voor meisjes 1800 tot 2400

Vetten

Niet alle vet slecht is en kinderen moeten een bepaald bedrag voor hun gezondheid van de hersenen ondersteunen en bevorderen van gezonde energie niveaus. Ongeveer 30 procent van de dagelijkse calorie-inname van uw kind moet komen van vet, volgens Kids Health. Dat betekent dat als je kind verbruikt 2.000 calorieën per dag, ongeveer 600 van hen zou moeten komen uit vet.

Echter, niet alle vetbronnen doen. Het is van vitaal belang om de omega-3-vetzuren, enkelvoudig onverzadigde vetten en meervoudig onverzadigde vetten en verzadigde limit en transvetten te kiezen. Houd in gedachten dat je nodig hebt om vast te stellen calorie van uw kind nodig heeft voordat u uitzoeken hoeveel vet is gezond.

Koolhydraten

Er is een hoop hype over koolhydraten slecht zijn voor gewichtsverlies, maar de waarheid is dat ze geven het lichaam brandstof van uw kind, volgens de Centers for Disease Control and Prevention.

Sommige koolhydraten, zoals die in desserts en soda, geen goede keuzes. In plaats daarvan bieden uw kind voedingsmiddelen die een gezonde inname van koolhydraten en ze te vullen met andere essentiële voedingsstoffen. Houd in gedachten dat de inname van koolhydraten van uw kind ongeveer 45 tot 65 procent van haar dagelijkse calorie-inname zou moeten zijn, volgens het Institute of Medicine.

Eiwit

Eiwit speelt een rol in vrijwel alle functies van het lichaam en de kinderen moeten ongeveer 10 tot 35 procent van hun dagelijkse calorieën in de vorm van eiwit, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Dit zorgt voor een gezonde werking van de spieren, huid en haar gezondheid.

Vezel

Help je kind begrijpen de waarde van vezels. Dit is een voedingsstof die uw kind buik vult, verteert langzaam en houdt hem volledig voor langere tijd dan voedsel weinig vezels voelt. Dit is waardevol voor het verliezen van gewicht, omdat vezelrijke voedingsmiddelen kan helpen de controle van de eetlust van uw kind, het houden van hem van te veel eten en te bereiken voor ongezonde snacks tussen de maaltijden, volgens Brierley Wright, MS, RD in Eten Well magazine.

Gezonde keuzes Challenge

Opleiding van een kind hoe om te eten en te oefenen om calorieën te verbranden niet alleen helpt hen schuur de pond, maar geeft hen ook met een betere algemene gezondheid, nu en in de toekomst. Ouders zijn de sleutel in dit proces, omdat ze in een positie om een ​​positieve invloed op hun kinderen.

A Family Effort

Schnelle adviseert ouders om, "focus op waaronder het hele gezin als het gaat om gezonde maaltijd planning. Ouders zijn directe rolmodellen voor hun kinderen. Het is belangrijk dat ze de eter ze willen dat hun kind te zijn. Ga zitten als een familie en plannen maaltijden samen. Hebben elk gezinslid een bijdrage leveren door het hebben van een stem in wat er wordt geserveerd voor de lunch en of diner. "

Traktaties

"Het is belangrijk om niet te traktaties uit de voeding van een kind weg te nemen, maar hen te onderwijzen en een manier vinden om lekkernijen in een gezonde maaltijd plan te werken. Als traktaties worden geëlimineerd, kan dit leiden tot te veel eten als een kind rond behandelt zonder de ouder," zegt Schnelle. De bottom line is dat strenge beperking verhoogt slechts hunkeren naar, dus een dessert, portie chips of frisdrank zo nu en dan is niet van plan om je hele gezond eten plan ontsporen. Joy Bauer, deskundige diëtist Vandaag adviseert het helpen van je kind te eten recht 90 procent van de tijd en zorgen voor traktaties 10 procent van de tijd.

Lees Labels

Het is ook belangrijk om uw kind over hoe etiketten te lezen te leren, merkt Gezonde Utah. Dit helpt hem onderscheiden of een levensmiddel is te hoog in calorieën, vet en suiker of als het een goede mix van voedingsstoffen en een gezonde aantal calorieën. Toon uw kind hoe om erachter te komen wat een goede portiegrootte is, zodat hij kan meten een passende hoeveelheid voedsel tijdens de maaltijd. Leer hem in evenwicht zijn calorie-inname gedurende de dag, zodat hij blijft binnen een gezonde calorie bereik voor gezond gewichtsverlies.

Facing the Issue

Het is makkelijk voor een ouder om het gewicht van hun kind als de baby vet of iets wat ze zal ontgroeien rechtvaardigen, maar Schnelle merkt op dat "de meeste ouders zich bewust zijn. Een jaarlijkse goed cheque van een kinderarts zal de ouder welk percentage van een kind is voor hun gewicht te tonen en de hoogte. Als het gewicht is een probleem, zal de arts aan de ouders praten en follow-up met een plan van aanpak. "

Word actief

Fysieke activiteit in combinatie met gezonde voedingskeuzes helpt uw ​​kind een gezond gewicht te bereiken. Schnelle beveelt "een oefening die het kind geniet. Om voor een kind om een ​​actieve levensstijl te leven, is het belangrijk dat ze de activiteiten die zij genieten doen. Ze hebben meer kans om gewicht te verliezen te behouden als ze genieten van de activiteit die zij deelnemen aan. De hele familie moeten samen actief zijn. "

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha