Dieet voor gezond haar

Een evenwichtige voeding is essentieel voor een gezonde hair.By Cheryl Zielke

Is er een specifiek dieet voor gezond haar dat u de stralende, glinsterende, prachtige sluizen u wenst geven? Hoewel er vele theorieën die er zijn proberen waard, wat je kiest om te eten op een dagelijkse basis in feite invloed wat je ziet in de spiegel.

Algemeen Dieet voor gezond haar

Misschien heb je gehoord dat het oude gezegde: "Je bent wat je eet." Komen om uit te vinden, van de gezondheid van je haar is een weerspiegeling van het voedsel dat je meestal kiezen om te eten of niet eten voor die kwestie. Een deficiëntie van één van de verschillende vitaminen en mineralen essentieel voor ons welzijn veel aspecten van gezondheidshaar waaronder groei, stabiliteit, hoofdhuid gezondheid en haaruitval te bepalen. Het geheim van een dieet voor gezond haar is het optimaal ondersteunen van de haarzakjes door het leveren ze met de voeding die ze nodig hebben om te gedijen. Het eten van drie evenwichtige maaltijden per dag dat hele fruit, groenten, mager eiwit zoals gevogelte, vis, eieren, peulvruchten, soja, en mager vlees, volle granen, onverzadigde vetten en vetarme zuivelproducten bevatten zullen ervoor zorgen dat alle voedingsstoffen eisen zijn ontmoet. Bovendien verminderen of elimineren van de hoeveelheid bewerkte, geraffineerde voedingsmiddelen, zoals "junk" voedsel wij omgeven, verbetert de kans dat haren zo gezond kan zijn.

Eiwitbehoefte

Haar is gemaakt van keratine, een soort eiwit. In zouden volgen, dus dat een dieet voor gezond haar onvermijdelijk zou bevelen eiwit. Dit is absoluut waar. Echter, ons westerse dieet is zelden tekort aan eiwitten en in de meeste gevallen hoeft niet drastisch gewijzigd zorgen voor een adequate inname. De meeste Amerikanen veel eiwitten, zelfs als ze niet na een eiwitrijk dieet zoals Atkins. Zelfs vegetariërs eerst de benodigde hoeveelheid eiwit tot volle granen, peulvruchten en sojaproducten. Als u bang bent dat uw eiwitinname is laag, het toevoegen van de magere eiwitten hierboven vermeld, samen met tarwekiemen, voedingsgist en kalveren lever zal haar groei en kracht te maximaliseren.

Vitaminen voor gezond haar

 Volle granen hebben vele noodzakelijke vitaminen.

Zoals bij elke functie van het menselijk lichaam, vitaminen een essentieel ingrediënt voor een groot aantal interacties waarmee we efficiënt en optimaal functioneren. Artsen en haar specialisten hebben de naam van de volgende vitaminen als onderdeel van een dieet voor gezond haar:

  • B-Complex: voorkomt haaruitval; verantwoordelijk voor cellulaire groei en herstel; gevonden in pluimvee, mager rundvlees, vis, volle granen, noten, zaden, voedingsgist, groene bladgroenten, verrijkte voedingsmiddelen.
  • Beta-caroteen: antioxidant; voorkomt haaruitval; verantwoordelijk voor de synthese van eiwitten; gevonden in groen, geel en oranje groenten en fruit, zoete aardappelen, peterselie.
  • Biotin: ook bekend als vitamine H; tekort kan jeukende en schilferende hoofdhuid veroorzaken; gevonden in volle granen, melasse, voedingsgist, noten, vis, eigeel, zuivelproducten, vlees.
  • Vitamine C: antioxidant; betrokken bij capillaire gezondheid; helpt bij de absorptie van ijzer; in de meeste vruchten en groenten, peterselie.
  • Vitamine E: antioxidant; betrokken bij de cellulaire reparatie, eiwitsynthese, en het verkeer; gevonden in eigeel, avocado's, amandelen, tarwekiemen, volle granen, sesamolie en zaden.

Mineralen voor gezond haar

Even belangrijk als vitaminen, er specifieke mineralen die zijn aangeprezen als die de haarfollikel de voeding die het verlangt voor het groeien sterk haar. Deze omvatten:

  • Ijzer: voorkomt haaruitval en pigmentatie; gevonden in gedroogde vruchten zoals abrikozen en vijgen, rood vlees, groene bladgroenten, rode bonen, en volkoren granen; absorptie versterkt wanneer gegeten met vitamine C-rijke voedingsmiddelen.
  • Koper: verantwoordelijk voor haarkleur en helpt bij het gebruik van ijzer; gevonden in schelpdieren, noten, zaden, voedingsgist, en paddestoelen.
  • Zink: helpt bij haaruitval en roos te voorkomen; gevonden in schelpdieren, bruine rijst, amandelen, linzen, en haring.

Andere overwegingen

Essentiële vetzuren zoals omega-3, zijn in de spotlights hun hart gezonde voordelen geweest. Deze verbindingen zijn beschreven als een sleutelrol spelen in het haar kwaliteit. Zorg ervoor dat u tal van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze krachtige onverzadigde vetten, zoals zalm, makreel, tonijn, lijnzaadolie, walnoten, amandelen en avocado's te krijgen. Jodium is nodig voor de schildklier die verantwoordelijk is voor de productie van vele regulerende hormonen. Het wordt algemeen aangenomen dat een overactieve schildklier leidt tot slap, vet haar, terwijl een onder actieve schildklier produceert droge, kroeshaar. Een jodiumtekort kan deze invloed dus zorg ervoor dat jodium-rijk voedsel in uw dieet voor gezond haar. Voorbeelden zijn gejodeerd zout, zeewier, vis en schaaldieren.

Het is ook belangrijk op te merken dat elke streng dieet voor afvallen van de gezondheid van haar kan hinderen. Veel crash diëten en fad diëten niet de voedingsstoffen die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Gebreken die leiden tot een slechte gezondheid van haar kan worden gevonden bij personen met eetstoornissen als goed, zoals anorexia nervosa.

Moet u een supplement?

Hoewel er geen dieet is perfect, het vinden van een gerenommeerde, kwaliteit multivitamine is over het algemeen een voordeel voor uw gezondheid. Aan de andere kant, mega-dosering op een paar select voedingsstoffen beweren om het uiterlijk van je haar te verbeteren, is niet aan te raden zonder aanbeveling van uw arts. Naast een breed scala aan vitaminen en mineralen formules gepromoot als haar enhancers, zijn er veel kruidenmengsels als zodanig op de markt ook. Houd in gedachten dat deze mengsels worden meestal niet goedgekeurd door de Food and Drug Administration voor het stimuleren van haar gezondheid, maar verkocht als voedingssupplementen. Het is een trial and error natuurlijk te nemen bij het overwegen van supplementen toe te voegen aan een dieet voor gezond haar, en alleen jij kan getuigen aan het resultaat.

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha