De winter komt eraan! 10 manieren om uw immuunsysteem Nu Versterken

 De winter komt eraan en, vooral met de koude en griep seizoen, is het belangrijk om te weten wat we kunnen doen om een ​​sterke en evenwichtige immuunsysteem om gezond te blijven en infecties te vermijden houden.

 1. Eet een uitgebalanceerd dieet met hele voedsel.

 U heeft veel voedingsstoffen, zoals vitaminen A, C, D en E, alsmede mineralen selenium en zink en Omega 3 vetzuren, om het immuunsysteem te ondersteunen. Focus op het eten van de hele voedsel, zoals de kwaliteit van dierlijke eiwitten, peulvruchten, volle granen, noten en zaden, evenals tal van verse groenten en fruit. Superfoods zoals stuifmeel, Camu Camu, reishi paddestoel, en micro-algen kan u een extra boost.

 Vermijd verwerkt vlees, gefrituurd voedsel, frisdranken, verwerkt gebakken goederen, of producten met kunstmatige zoetstoffen of geraffineerde suikers. Het eten van te veel van het immuunsysteem onderdrukt.

 2. Zorg voor voldoende vitamine C.

 Verse groenten en fruit zijn onze beste bronnen van vitamine C, die helpen om ons immuunsysteem te versterken en houden ons lichaam gezond. Lekker eten bronnen van vitamine C zijn onder andere bessen, citrusvruchten, kiwi, paprika, en donkergroene groenten.

 3. Gebruik kruiden en specerijen.

 Koken met uien, knoflook, gember, zwarte peper, cayennepeper, piment, kerrie en kurkuma. Ze bevatten componenten die helpen om ons immuunsysteem te stimuleren.

 4. Drink veel schoon water.

 Water helpt bij de productie van lymfe, dat witte bloedcellen en andere immuunsysteem draagt. Logeren gehydrateerd is een van de beste dingen die je voor je gezondheid kan doen. Voor een extra boost, voeg een schijfje citroen, die extra vitamine C. zal bieden

 5. Krijg 7-8 uur slaap per dag.

 Chronische vermoeidheid is bekend risico van ziekte te verhogen. Het lichaam verjongt en versterkt als het in rust. Als je kunt, slapen 7-8 uur per dag, en indien nodig, neem een ​​middagdutje. Uw lichaam zal u dankbaar zijn.

 6. Zeg hallo tegen vriendelijke bacteriën.

 Het is bekend dat ongeveer 80% van ons immuunsysteem is gelegen in onze spijsvertering. Dus houden van een gezonde darm is zeer belangrijk om een ​​sterk immuunsysteem houden. Probiotica zijn goede bacteriën die ligt geheel en gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals rauwe zuurkool, miso, yoghurt, kefir, kimchi en microalgen, of in de vorm van voedingssupplementen. Als je supplementen te nemen, is het best om een ​​merk dat verschillende bronnen van bacteriën en een die ideaal is gekoelde biedt te kiezen.

 7. Indien mogelijk, vermijd antibiotica.

 Zoveel mogelijk proberen te voorkomen dat antibiotica. Ze hebben aangetoond dat het gunstige bacteriën aan te vallen in het spijsverteringsstelsel en onderdrukt immuunsysteem. Tenzij je echt om hen te nemen, kijk of je een natuurlijk alternatief voor het eerst te vinden.

 Als je verkouden bent, genieten van een kopje heet water met citroen, gember, en biologische honing. U kunt ook echinacea of ​​zink, wat geweldig is voor griep en verkoudheid zijn. Zorg ervoor dat je voldoende vitamine C te krijgen en drink veel water. Als je het nemen van antibiotica of andere medicijnen, nemen kwaliteit probiotica.

 8. Oefening!

 Uitoefening is niet alleen een geweldige manier om in vorm te krijgen, maar het verhoogt ook ons ​​immuunsysteem, verbetert de kwaliteit van de slaap, en maakt ons lichaam sterker. Als je hebt geen aandoeningen die voorkomen dat u uit te oefenen, vinden de tijd om te trainen, ook al is het maar een lange wandeling!

 9. Geniet van wat zon.

 Vitamine D is belangrijk voor ons immuunsysteem te versterken, dus probeer buiten enkele keren per week te gaan gedurende ongeveer 30 minuten, zonder zonnebrandcrème, wanneer de zon niet het hoogst. U kunt ook kleine doses vitamine D uit vette vis.

 10. Relax, lachen en genieten van het leven.

 Chronische stress en depressie kan het immuunsysteem verzwakken en maakt ons kwetsbaar voor ziekte. Het is belangrijk om de tijd te nemen om te genieten van het leven en plezier hebben!

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha