De lente in Uw Autumn Years

De lente in Uw Autumn Years

Mensen met een positieve houding ten opzichte van het ouder worden kan heel goed passen bij de individuele omstandigheden veranderen. De positieve vooruitzichten kunnen ze passen aan de onvermijdelijke fysische en biochemische veranderingen van het lichaam die worden geassocieerd met de natuurlijke verouderingsprocessen.

Mensen worden ouder met meer optimisme en een goede gezondheid dan op elk moment in onze geschiedenis groeit. Als "Bubs" Coleman van de Nationale Adviesraad Aging opmerkt, "Succesvol ouder is uitgegroeid tot een realistisch doel ... controle ons fysiek, mentaal en sociaal functioneren."

Mensen met een positieve houding ten opzichte van het ouder worden kan heel goed passen bij de individuele omstandigheden veranderen. De positieve vooruitzichten kunnen ze passen aan de onvermijdelijke fysische en biochemische veranderingen van het lichaam die worden geassocieerd met de natuurlijke verouderingsprocessen. Met een gezonde kijk op de gouden jaren, zelfs onvoorspelbaar tegenslagen en handicaps met succes worden beheerd.

Individuele genetische samenstelling verklaart de grote variatie in de snelheid waarmee we ouder: Sommige senioren ervaren meer problemen dan anderen van dezelfde leeftijd, en sommige senioren blijven beter functioneren dan veel jongere mensen. Maar genetica nemen slechts ongeveer 30 procent van veroudering. Het merendeel van de veranderingen die we associëren met de leeftijd hebben betrekking op factoren zoals voeding en lichaamsbeweging; levensstijl, met inbegrip overconsumptie van alcohol en tabak; en psychologische eigenschappen.

Want we willen genieten van de rit als we er zijn, kunnen we een gezonde levensstijl keuzes te maken door actief te blijven, zowel fysiek als mentaal en door het behoud van een gezond dieet. Sommige van de tegenslagen in verband met de leeftijd, zoals falende gezichtsvermogen, verlies van gehoor, vergeetachtigheid, zwakte, verlies van controle over de blaas en immobiliteit kan worden voorkwam met een aantal actieve interventie.

De ogen hebben het

Ouder worden betekent niet altijd dat je ziet slecht. Veel oudere mensen hebben een relatief goed gezichtsvermogen ver in de tachtig en daarbuiten. Echter, de enige grootste bijdrage aan het verlies van het gezichtsvermogen is een levenslange blootstelling aan schadelijke ultraviolette straling in het zonlicht, die een opeenstapeling van schade door vrije radicalen in de ogen veroorzaakt.

Carotenoïden, een phytonutrient gevonden in felgekleurde groenten en fruit, zijn krachtige beschermers tegen schade door vrije radicalen. -Eye helpen carotenoïden bevatten beta-caroteen, luteïne, en zeaxanthine, die schadelijke straling absorberen, helpen voorkomen van macula degeneratie en dunner. Onderzoek toont aan dat alleen het eten van bladgroenten en andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze beschermende voedingsstoffen verlies van gezichtsvermogen kan verminderen.

Voedingssupplementen bieden significante bescherming tegen leeftijdsgebonden problemen met het gezichtsvermogen. In 2001, de Age-Related Eye Disease Study toonde aan dat suppletie met zink, vitamine C en E en beta-caroteen het risico op maculadegeneratie in hoog-risico patiënten met 20 procent in vergelijking met placebo.

Het risico van cataract werd met 77 procent na langdurige suppletie met vitamine C in een grote studie gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition in 1997. In een andere studie, bosbes, die nachtelijk zicht verbetert, vertraagde de progressie van cataract bij 97 procent van de patiënten bij gebruik in combinatie met vitamine E.

Hoort, hoort Ye

Problemen met gehoorproblemen kunnen isolatie en onzekerheid in latere jaren te creëren. Een van de belangrijkste oorzaken van leeftijdsgebonden gehoorverlies beschadiging van de haarcellen in het binnenoor die geluid door aan de hersenen. Deze haarcellen en de zenuwuiteinden kunnen worden beschadigd door infecties, genetische ziekten, of behandeling met bepaalde geneesmiddelen. De meest voorkomende oorzaak is echter lawaai.

Gebruik oordopjes wanneer u wordt blootgesteld aan lawaai. Elke geluidsniveau boven 85 decibel kan gehoorschade veroorzaken.

Voedingssupplementen, zoals foliumzuur en vitamine B12 en D, hoortoestellen. Een studie uit 1998 gerapporteerd in de American Journal of Clinical Nutrition gevonden dat vrouwen boven de leeftijd van 60 met gehoorverlies had 38 procent lagere niveaus van vitamine B12 en 31 procent lagere niveaus van foliumzuur dan vrouwen met een normaal gehoor. Tekort aan vitamine D produceren ook gehoorverlies dat kan worden omgekeerd door suppletie met deze voedingsstof.

Andere voedingsstoffen die nuttig kunnen blijken voor leeftijdsgebonden gehoorverlies, in het bijzonder voor mensen met een slechte bloedsomloop, onder andere Ginkgo biloba en vinpocetine vanwege hun vermogen om te verbeteren bloedstroom door de kleinste haarvaten, waardoor transport voedingsstoffen naar de kwetsbare haarcellen.

Houd Memories Sweet-Niet Vague

Het is gebruikelijk om dingen gelegenheid bondgenoot te vergeten, en de meeste van deze geheugenverlies kan worden toegeschreven aan een gebrek aan concentratie, stress, of gewoon gebrek aan slaap. We kunnen positieve stappen om de soort geheugen verlies dat wordt geassocieerd met veroudering door simpelweg lichamelijk en geestelijk actief blijven minimaliseren.

Fysieke activiteit gedurende het hele leven is bewezen beter cognitieve vermogen in de deelnemers ten opzichte van sedentaire mensen van dezelfde chronologische leeftijd te bepalen. Het spelen van een muziekinstrument, het doen van kruiswoordpuzzels, spelen mentale spelletjes, het bijwonen van het volwassenenonderwijs klassen, en het deelnemen aan de beweging therapieën, zoals yoga en Tai Chi kan helpen om onze gedachten en herinneringen sterk en helder te houden. Doen van deze activiteiten vergroot vaak de kans zullen we mentaal fit voor het leven te blijven.

Het eten van een evenwichtig dieet rijk aan antioxidanten, zink, selenium en magnesium is een zekere manier om ons geheugen te verbeteren door het voorkomen van vroegtijdige veroudering van de hersenen en oxidatieve schade door vrije radicalen. Het toevoegen van ongeraffineerde, koudgeperste moer en plantaardige oliën zoals lijnzaad, walnoten, of sesam om onze dagelijkse voeding levert de essentiële vetzuren die nodig zijn voor ontwikkeling van de hersenen. Ze bevatten ook de "brain food" lecithine, die een essentiële rol in de overdracht van zenuwimpulsen die geheugenbesturing speelt. Lecithine kan ook worden gevonden in eidooiers, sojabonen, en ruwe tarwekiemen. Daarnaast is er groeiend bewijs dat een optimaal niveau van foliumzuur en vitamine B6 en B12 kunnen voorkomen, vertragen of omkeren van de verslechtering van het geheugen en andere mentale vermogens belang de levenskwaliteit we ouder.

Kruidenthee maken een rustgevende en aan de hersenen versterken aanvulling op ons geheugen voeding. Bijzonder effectief is het kruid Gingko biloba, die de bloedstroom naar de hersenen verhoogt, verbetering mentale helderheid, alertheid en geheugen.

Schud Zwakte en Immobiliteit

Veel mensen gaan ervan uit dat de vergrijzing betekent uiteindelijk zwakte en broosheid. Dit is niet noodzakelijk zo. Als we willen een sterke en vitale in onze gouden jaren te blijven, moeten we aandacht besteden aan onze botten, gewrichten en spieren. De meest voorkomende oorzaken van de zwakte en immobiliteit in senioren zijn osteoporose, artrose, en sarcopenie-de-leeftijd gerelateerde verlies van spiermassa, kracht en functie.

Osteoporose is een ziekte die kan leiden tot onze botten te breken tijd. Bones-meestal in de pols, heup en wervelkolom dun, broos en breken gemakkelijk. Essentieel voor behoud van een goede gezondheid van de botten zijn vitamine D en K, essentiële vetzuren, calcium en magnesium.

We kunnen verhogen bloedspiegels van calcium door het eten van zuivelproducten en andere calciumrijke voedingsmiddelen, met inbegrip van ingeblikte sardines, zalm, en donkergroene groenten zoals boerenkool, boerenkool en broccoli. Magnesium ook van essentieel belang voor het stimuleren van de botmineraaldichtheid-kan worden gevonden in bruine rijst en volkoren granen, donkergroene groenten, peulvruchten en zaden.

Osteoartritis wordt veroorzaakt door de afbraak van kraakbeen, de taai elastisch materiaal bedekt en beschermt de uiteinden van de botten in gewrichten en meestal van invloed op de heupen, knieën, handen en rug. Bij artrose, kan stukjes kraakbeen afbreken en ontstekingen veroorzaken in de verbinding tussen botten. Na verloop van tijd het kraakbeen weg volledig kan dragen, en de botten samen wrijven.

De slijtage van het ouder worden en eerdere gezamenlijke schade of letsel worden specifiek geassocieerd met artrose, hoewel een familiegeschiedenis van artritis blijkt een rol te spelen.

Vitamine C, glucosamine en chondroïtine worden vaak gebruikt om de pijn van artrose verminderen en gewrichtskraakbeen herbouwen. Plantaardige spijsverteringsenzymen en pancreatine enzymen werken als krachtige anti-inflammatoire middelen, het verminderen van pijn, zwelling en infectie terwijl het verbeteren gezamenlijke flexibiliteit.

Sarcopenie wordt gedacht aan verschillende oorzaken, waaronder veranderingen in hormonale, voedings- en fysieke activiteit niveaus. Zoals osteoporose en artrose, sarcopenie is een degeneratieve aandoening die functie beïnvloedt, zoals een verhoogd risico op valpartijen en de kwetsbaarheid voor schade. Met minder spieren wijzigt het metabolisme, met talrijke gevolgen kunnen zijn obesitas, gestoorde glucosetolerantie, en veranderingen in het vermogen van het lichaam te reguleren. Sinds spiersamentrekkingen helpen botten sterk te houden, kan het verlies van spiermassa ook betekenen zwakkere botten.

Talrijke studies tonen aan dat de weerstand oefeningen kunnen helpen bij kwetsbare ouderen mensen in hun jaren tachtig en negentig het verbeteren van hun kracht om het punt waar velen weer de mogelijkheid om te wandelen en andere taken uit te voeren zonder hulp.

"Spieren zal sterker maakt niet uit wat uw leeftijd krijgt in reactie op krachttraining," zegt William Evans, directeur van de voeding, metabolisme en lichaamsbeweging lab aan de Universiteit van Arkansas voor Medische Wetenschappen, die constateert dat een groot deel van de spier verlies toe te schrijven aan leeftijd komt eigenlijk van inactiviteit. Het opbouwen van spieren bouwt vertrouwen, ook. Dit kan verbeteren stemming, het functioneren en de kwaliteit van leven.

Take Control van de Flow

We zijn allemaal bekend met de tv-advertenties die senioren voorkomen van sociale functies en fysieke activiteiten uit angst dat hun blaas hen zal verraden beschikken. Ondanks populair geloof, verlies van controle over de blaas is geen onderdeel van de normale veroudering. "Incontinentie is nooit normaal op elke leeftijd", zegt Neil Resnick, MD, hoofd van de gerontologie aan de Brigham en Women's Hospital, Boston, en een universitair hoofddocent van de geneeskunde aan de Harvard Medical School.

Incontinentie wordt veroorzaakt door een zwakke blaas, verzwakte spieren rond de blaas, urine-geblokkeerde doorgangen of beschadigde zenuwen. Verschillende redenen kan bijdragen aan deze oorzaken, inclusief de effecten van een beroerte, zenuwproblemen gevolg van diabetes of ruggenmergletsel. Bepaalde medicijnen, zoals antidepressiva, sedativa, diuretica of spierverslappers ook bij aan deze aandoening. Vrouwen kunnen incontinentie als gevolg van verzwakte bekkenbodemspieren na de bevalling en mannen als gevolg van de nawerkingen van prostaatkanker chirurgie.

Kruidenthee, baden en kompressen kunnen helpen om te genezen en te ontspannen verzwakte spieren veroorzaken van urine-incontinentie. Paardestaart thee of sap is uitstekend aan het bindweefsel te versterken en te genezen van de urine slijmvliezen. Samentrekkende en ontspannende eigenschappen Cypress olie reguleren overproductie vloeistof.

Hete, vochtige hayflower kompressen op de nieren en de blaas regio werk goed om verzwakte spieren te genezen, terwijl de regelmatige, warme zitbaden met paardenstaart, haver stro, en kamille in de avond te stimuleren de bloedcirculatie in de urine-organen.

Aging sierlijk is haalbaar met de juiste levensstijl keuzes en een positieve houding. Hoewel onze omgeving, genetica, en het dieet een grote rol kunnen spelen bij het bepalen van onze gezondheid, kunnen we bepalen hoe we genieten van het leven, terwijl we bereiken voor onze dromen.

Sommige Lessen uit Honderdjarigen

Mede op basis van een studie van de senioren in de omgeving van Boston 100+ jaar, hier zijn zes belangrijke manieren om een ​​lang en succesvol leven, genoteerd door de afkorting "OUDER WORDEN."

  • Attitude: Wees optimistisch, assertief, uitgaande en gezellig.
  • Genen: Kies je ouders goed: 30 procent van de vergrijzing is het gevolg van de genetische make-up.
  • Oefening: Handhaaf regelmatige fysieke activiteit, die bijdraagt ​​aan de vitaliteit en kwaliteit van leven.
  • Interesses: Doe nieuwe en andere dingen, vooral dingen die je uitdagen intellectueel, om je geest in vorm te houden.
  • Voeding: Eet voedzaam voedsel en een gezond lichaamsgewicht te behouden. Een beetje alcohol is ook goed.
  • Te ontdoen van het roken: dit is erg belangrijk. Een paar mensen worden niet beïnvloed door roken, maar de meeste rokers leven korter en zieker leven.

Bron: ". Veertig altijd" Longevity onderzoeker Thomas Perls, MD, MPH, Onuitgegeven keynote presentatie aan de Canadese Vereniging voor Gerontologie, Montreal, oktober 2002.

Kegel oefeningen voor blaascontrole

Kegel oefeningen zijn gunstig voor iedereen, maar de meest succesvolle voor mensen met een slechte spiertonus.

  • Identificeer uw bekkenbodemspieren. Gedeeltelijk leeg uw blaas, dan stoppen of vertragen van de stroom van urine. Als je kunt stoppen of vertragen van de stroom, dan bent u het aangaan van de juiste spieren.
  • Houd je bekkenbodemspieren gecontracteerd voor ongeveer drie seconden, 12 tot 15 keer op een rij. Deze oefening kan drie tot zes keer worden gedaan per dag zittend, liggend of tijdens het urineren. Variëren de oefeningen door het houden van 5 tot 10 seconden of contract en snel vrijkomen.
  • Oefeningen voor bot-, gewrichts-, en spierkracht

    Low-impact aerobics helpen stabiliseren en ondersteunen de gewrichten-en kan zelfs verminderen ontstekingen in sommige gewrichten-terwijl ze helpen bij gewichtsverlies en gespierd redesign tot minder vraag op het skelet te plaatsen. Fietsen en wandelen zijn gunstig, en zwemmen of sporten in het water is zeer aan te bevelen, als dansen en wandelen.

    Spierversterkende oefeningen bouwen spierkracht, terwijl het verbranden van vet en het behoud van de botdichtheid met behulp van diverse middelen van verzet, zoals vrije gewichten, gewicht machines, elastische banden, en water oefeningen.

    Gamma-bewegingsoefeningen verhoging van de hoeveelheid beweging in gewrichten en spieren. In het algemeen worden ze rekoefeningen. De beste voorbeelden zijn yoga en Tai Chi, die zich richten op flexibiliteit, balans en de juiste ademhaling. Ook lagere spanningsniveaus helpen om de bloeddruk te verlagen, en kunnen zelfs een gunstig effect hebben op het cholesterolgehalte.

    Brain Power Tips

    Eet deze zes geheugen voedingsmiddelen:

  • Dress it up. Maak je eigen saladedressings met koudgeperste moer en plantaardige oliën, zoals lijnzaad en walnoot olie, die rijk zijn aan omega-3 vetten die nodig zijn voor de gezondheid van de hersenen.
  • Knabbelen op noten. Eet amandelen, hazelnoten, pecannoten, walnoten voor een vezelrijk manier om je omega-3 vetten te verhogen. Overdrijf het niet. Een handjevol van 10 tot 12 noten zal doen.
  • Eten scharreleieren, sojabonen, en lecithine granulaat. Alle rijke bronnen van lecithine, deze voedingsmiddelen ondersteunen de productie van acetylcholine, die een essentiële rol spelen bij de overdracht gladde zenuwimpulsen die herinnering invloed speelt.
  • Krijg fishy. Eten zalm en sardines minstens een keer per week voor een extra omega-3 vetten.
  • Ga bessen gek. Eet een breed scala van bessen, met name bosbessen. Ze bevatten anthocyaan pigmenten die hersencellen beschermt tegen veroudering.
  • Spice it up. Voeg kerriepoeder en gember aan uw soepen en stoofschotels voor extra geheugen macht.
  • Sandra Cusack, een gerontologie onderzoeker aan de Simon Fraser University, en Wendy Thompson, een educatieve gerontologist en mentale fitness trainer, beweren dat geestelijke geschiktheid is net zo belangrijk als de fysieke fitheid. Auteurs van geestelijke geschiktheid voor het Leven, Cusack en Thompson een aantal van de meest recente onderzoek zeven stappen om gezond ouder worden uiteengezet:

  • Gestelde doelen.
  • Leren om positief te denken.
  • Creatief zijn.
  • Geloof dat je je geheugen en leervermogen te verbeteren.
  • Optimistisch te zijn, het is gezond.
  • Spreek uw geest om veranderingen te bevorderen in jezelf en in de buitenwereld.
  • Neem een ​​risico-het loont.
  • (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha