De kern - zomer lichaam blitz week 5

De kern - zomer lichaam blitz week 5

Vind die alle belangrijke spieren die je helpen langer kijken en te beschermen wervelkolom mobiliteit.

1. Core klimmers

Ga uit van een push-up positie op de grond of met je handen op een bank, voeten op schouderbreedte uit elkaar, borst over je handen, blik recht vooruit en je lichaam in een rechte lijn. Hef één voet en breng de knie in de richting van je borst zonder draaiende heupen en romp. Breng je been terug naar de start en schakel benen.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 30 herhalingen

2. Rollaways

Knielen ongeveer 60cm achter een Zwitserse bal. Plaats je handen op de bal, handpalmen tegen elkaar. Leun naar voren, rusten op je handen en onderarmen. Rol de bal naar voren door de uitbreiding van je armen en het bewegen van je heupen naar voren en naar beneden. Ga zo ver als je kunt, terwijl het houden van uw lichaam in een rechte lijn. Pauzeren voor een paar seconden, adem uit, terug naar het begin en te verplaatsen naar de volgende rep.

Sets en herhalingen: 3 sets van 10 tot 15 herhalingen

3. Burpees

Voer een diepe squat, dan plaats je handen op de grond in de voorkant van je voeten. Springen of stap je voeten naar achter en het land met je lichaam in een push-up positie. Laat je heupen sag naar de grond. Houd deze positie een paar seconden, dan spring je voeten terug naar je handen. Opstaan, springen in de lucht en ga rechtdoor in je volgende rep.

Sets en herhalingen: 3 sets van 8 tot 15 herhalingen

4. Liggen been houdt

Ga op je rug, armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden. Hef je benen verticaal. Motiveren van uw kern, dan langzaam lager uw benen op de grond. Als je rug bogen of volledig vlakker je de controle kwijt en mag niet verder verlagen. Zodra uw benen zijn zo laag als ze kunnen gaan, houdt u de positie voor zo lang als je kunt, dan verhogen ze terug naar de beginpositie.

Sets en herhalingen: 3 sets van 5-10 herhalingen

5. Side brug wendingen

Ga op je zij met je lichaam in een rechte lijn. Leunen op je elleboog, onderarm naar voren gericht. Motiveren van uw kern, voor- en zijkanten. Hef je heup. Bereiken met je bovenarm, dan vegen de arm naar beneden en over je lichaam, het bereiken van zo ver mogelijk naar achteren. Houd je heupen hoog en houd je lichaam lang en recht. Untwist en neem je arm terug naar de start.

Sets en herhalingen: 2 sets van 8 tot 15 herhalingen aan elke kant

Oefening tips

  • Daag jezelf uit. Uitwerken zal een hele klus worden als u hetzelfde doen, dus mix it up. Wissel een cyclus met een run of zwemmen.
  • Betrek uw core Bewust sluis in het gebied door het bedenken van een gordel wordt langzaam aangescherpt om je middel.

Ons model

Kelly Dixon, 28, een personal trainer van Sydney, heeft power yoga, hardlopen en kickboksen.

Ontdek meer fitness tips hier.
 Lees meer over Damien Kelly.
Klaar voor uw laatste week van onze 6 weken lichaam blitz uitdaging? Week 6: werk je backside

(0)
(0)
Commentaren - 0
Geen reacties

Voeg een Commentaar

smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile smile smile smile smile
smile smile smile smile
Tekens over: 3000
captcha