De 5 beste Foods Om Before & Eat na de training

 Voeding en vocht zijn twee belangrijke factoren die u helpen het meeste uit uw training te krijgen. Om jezelf opgezet voor succes, zorg ervoor dat je eten en drinken van het juiste materiaal voor en na je je zweet op.

 Probeer deze snacks 30 tot 40 minuten voordat het raken van de sportschool voor voedingsmiddelen die gemakkelijk verteerbaar koolhydraten en een gezonde bron van eiwitten te combineren:

  • PBJ op een tarwe Engels muffin
  • Griekse yoghurt en verse bessen
  • Kwark en meloen
  • Trail mix: gedroogd fruit, noten, pure chocolade chips
  • Banaan en amandel boter
  •  Na de training, de timing is de sleutel. Zorg ervoor dat u op te laden met veel eiwit en een vorm van koolhydraten binnen 20 tot 60 minuten nadat u klaar bent. Dit zal helpen het beschadigde spiervezels te herstellen sneller en tanken uw glycogeenvoorraad.

  • Drie-ei omelet met spinazie tomaten en champignons
  • Gegrilde kipfilet en gebakken zoete aardappel
  • Gegrilde garnalen en bruine rijst
  • Tonijnsalade op volkoren brood
  • Tofu en plantaardige roerbak
  •  In een haast en niet genoeg tijd om een ​​maaltijd te maken? Pak een eiwit bar of schudden! Zoek wei-eiwitten die ten minste 10 tot 15 g eiwit.

     En het allerbelangrijkste: drink water! Het is een absolute workout essentieel en de hele dag moet worden gehandhaafd om je lichaam in een constante staat van hydratatie te houden.

     Als je probeert om terug te gooien zoveel water als u vlak voor de training, het gaat niet om effectief te hydrateren uw cellen en plaatst je in het risico van misselijkheid, krampen en andere vervelende bijwerkingen.

    (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha