Dans Stretches

Door Rachel HansonChoreographer

Net als veel ballet en dans oefeningen, dans strekt zich hebben voordelen voor iedereen. Dansen verbetert de flexibiliteit en balans, en stretching is slechts één van de manieren om deze voordelen te ervaren. Voor dansers, stretching is een essentieel element voor het verkrijgen van posities en beweegt rechts, evenals een effectieve manier om bepaalde vormen van letsel te voorkomen.

Dans strekt zich voor de benen

Beenspieren kan erg strak geworden, vooral voor degenen die ballet of dans doen in hoge hakken. Dans stukken vaak richten op de spieren van het been, want dat zijn de spieren die het meest nodig hebben die zich uitstrekt in dansers.

Vloer Leg Stretch

Een all-around goede stretch voor de benen, dit is vooral nuttig in te richten op de spieren die toelaten dat een te krijgen in de splitst.

  • Lye op je rug met beide benen verlengd. Langzaam verhogen je rechterbeen tot 90 graden.
  • Als je het been verder kan brengen zelf, uit te breiden naar uw hoofd, oplopen en vasthouden aan de enkel of kuit, waardoor het been in een diepere stretch. Sta niet toe dat je lichaam al aan de vloer.
  • Voor de meeste, een riem is een noodzakelijk instrument voor het uitvoeren van dit traject. Met je been in een hoek van 90 graden, plaats een katoenen bandje omheen en trek het been voorzichtig in de richting van je lichaam. Niet overdrijven en niet stuiteren het been naar u toe om het vrij te geven over en weer. Houd het voor een lichte stretch 20 tot 30 seconden en dan overschakelen naar het andere been.
  • Vlinder

    De vlinder stuk is één van de meest populaire dance stukken voor ballerina's, want het opent de heupen. Bovendien strekt de benen en voegt een voorwaartse buiging.

  • De vlinder wordt gedaan zit bijna in kleermakerszit op de vloer. Echter, in plaats van het kruisen van je benen, trek de onderkant van je voeten naar elkaar totdat de zolen van je voeten aanraking, voering ze van teen tot hiel.
  • Vervolgens breng je toegetreden voeten naar je lichaam, terwijl het brengen van uw knieën zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Houd je rug recht.
  • Ten slotte, buig naar voren, in een poging om een ​​rechte rug te houden. Het doel is niet om je hoofd naar je tenen te brengen met afgeronde rug, maar om je borst naar je tenen te brengen. Doe jezelf niet te duwen in de positie; ontspannen in het elke keer dat je uitademt. Advance in uw eigen tempo.
  • Forward Bend Dance Stretches

    Vooroverbuigingen effectief dans strekt zich de benen en het bovenlichaam. Bovendien hebben deze buigingen hebben een algemeen rekeffect op de rug en schouders, vooral als uitgevoerd met een vlakke rug.

    Half Bend

    De halve bocht ziet er simpel uit, maar het is moeilijk om de juiste manier te doen. Goed uitgevoerd, biedt een groot stuk.

  • Staan met de voeten bij elkaar; verbreed uw armen boven je hoofd.
  • Houd je rug recht, je naar voren buigen van de taille door het uitrekken van je romp omhoog en uit.
  • Breng je rug parallel aan de vloer, waarbij je je armen gestrekt boven het hoofd, zodat ze ook parallel aan de vloer. Dit stuk wordt het best beoefend in voor een spiegel, zodat u kunt controleren of er een rechte rug.
  • Volledige Forward Bend

    Een krachtige dans rek, deze heeft een aanzienlijke invloed op de spieren aan de achterkant van het been.

  • Stand met de voeten bij elkaar en strek je armen boven je hoofd.
  • Met een rechte rug, buig naar voren, scharnierend aan je heupen.
  • Wees je bewust van de half-bocht positie; bereiken het met een platte achterkant, en dan verder naar voren. Je rug moet buigen dankzij een bepaald punt in de bocht passen. Buigen zo ver naar voren als je comfortabel kunt, rust in de positie, vallen dieper in uw bocht bij elke uitademing. Voor de zeer flexibel, plaats je handen op de vloer met platte palmen voor een extra stretch.
  • Zittend Bend

    Terwijl veel van de dans stukken zijn klaar staan ​​aan de bar, kunt u ook de voorwaartse bochten zitten.

  • Zit met de benen uitgebreid voor u en uw knieën plat op de grond, je rug recht is. Bereik je armen boven je hoofd.
  • Langzaam buig naar voren, waarbij je je rug recht. Til je romp omhoog en naar buiten om verder te komen in de rekken.
  • Als je eenmaal zo ver als je kunt met een rechte rug te komen, langzaam strekken verder met weer een ronde. Indien mogelijk, rust je borst op je benen.
  • Strekt zijn nuttig voor iedereen

    Voor dansers en niet-dansers gelijk, deze dans stukken kan helpen uw fysieke prestaties te verbeteren, helpen ontspannen en beter slapen, helpen voorkomen dans blessures en andere alledaagse verwondingen door het verhogen van uw saldo en flexibiliteit. Voor het beste resultaat met alle strekken routine, jezelf niet te duwen; langzame en gestage praktijk levert de beste resultaten.

    (0)
    (0)
    Commentaren - 0
    Geen reacties

    Voeg een Commentaar

    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile smile smile smile smile
    smile smile smile smile
    Tekens over: 3000
    captcha